Health Rodos:
15 τροφές που ενισχύουν την υγεία του εντέρου σύμφωνα με τους γαστρεντερολόγους
Το έντερο θεωρείται πλέον το «δεύτερο μυαλό» του ανθρώπινου σώματος, αφού το μικροβίωμα που φιλοξενεί επηρεάζει από το ανοσοποιητικό και τον μεταβολισμό μας, μέχρι και τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου μας. Για να διατηρήσουμε αυτό το μικροσύστημα σε ισορροπία, χρειαζόμαστε τροφές που προσφέρουν τόσο προβιοτικά (καλά βακτήρια) όσο και πρεβιοτικά (την «τροφή» τους).
Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν το έντερο δεν βρίσκεται σε καλή κατάσταση, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή ακόμη και προβλήματα διάθεσης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυσικά προβιοτικά, αποτελεί το «κλειδί» για μια ισχυρή πεπτική υγεία.
Ακολουθούν 15 τροφές που συστήνουν οι γαστρεντερολόγοι για καλύτερη υγεία του εντέρου:
- Κίμτσι – πλούσιο σε προβιοτικά από τη ζύμωση.
- Τζίντζερ – μειώνει τις φλεγμονές και ρυθμίζει την πέψη.
- Μαύρα φασόλια – γεμάτα φυτικές ίνες που προάγουν την καλή λειτουργία του εντέρου.
- Αμύγδαλα – θρεπτικά λιπαρά και φυτικές ίνες που στηρίζουν το μικροβίωμα.
- Γιαούρτι – κλασική πηγή προβιοτικών.
- Μπανάνες – περιέχουν πρεβιοτικά και βοηθούν στην πέψη.
- Μήλα – πλούσια σε φυτικές ίνες και πρεβιοτικά.
- Αχλάδια – καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών.
- Σπαράγγια – πρεβιοτική τροφή που θρέφει τα καλά βακτήρια.
- Kale – πράσινο λαχανικό με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
- Λάχανα collard – πλούσια σε ίνες και νερό για καλή πέψη.
- Σολομός – περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά με αντιφλεγμονώδη δράση.
- Κρεμμύδια – φυσική πηγή πρεβιοτικών.
- Ξινολάχανο – τροφή ζύμωσης γεμάτη προβιοτικά.
- Κεφίρ – ζυμωμένο ρόφημα με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά.
Η συχνή κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος, να ενισχύσει την πέψη και να υποστηρίξει τη συνολική υγεία του οργανισμού.
πηγή: giatros-in.gr
