Health Rodos: Aγαπά το σινεμά, τις γάτες, το fitness, τις συναυλίες και την έξοδο για μπίρες και σουβλάκι. Ετοιμάζει βιβλίο για το πώς να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα από το 2004 και έχει συμμετάσχει σε ρεπορτάζ για πολυχώρους ηδονής στο κέντρο της Αθήνας, αλλά και για δομές φροντίδας ηλικιωμένων. πηγή: in2life.gr …
Μήπως να σταματήσεις να υπεραναλύεις τόσο;
Health Rodos: Σου έχει τύχει να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να στριφογυρίζεις δίχως να μπορείς να κοιμηθείς επειδή σκέφτεσαι ανελλιπώς; Πιάνεις τον εαυτό σου σε καθημερινή βάση να κάνει την τρίχα τριχιά σε κάθε αφορμή; Δεν είσαι μόνος/η. Η υπερανάλυση για κάποιους ανθρώπους είναι τρόπος ζωής πλέον. Κι όμως, όσο κι αν έχεις συνηθίσει να περνάς κάθε σου σκέψη από χίλια κόσκινα και να προσπαθείς να …
Τα vegan κρέατα δεν ωφελούν την καρδιά περισσότερο από τα κανονικά
Health Rodos: Σε νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition, οι επιστήμονες εξέτασαν πώς οι διατροφές που περιέχουν πραγματικό κρέας συγκρίνονται με αυτές που χρησιμοποιούν εναλλακτικά κρέατα φυτικής προέλευσης, ειδικά όσον αφορά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και διαβήτη. Οι διατροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές τροφές είναι ευεργετικές για την υγεία της καρδιάς και …
10 φορές που αξίζει να βρίσεις
Health Rodos: Όπως μάλλον ήδη γνωρίζεις, τα μπινελίκια κλιμακώνουν την ένταση, τον θυμό ή και την απογοήτευση που πιθανόν να νιώθεις από μια δυσάρεστη κατάσταση. Για αυτόν τον λόγο καλό είναι να αποφεύγονται, καθώς ελάχιστες είναι οι φορές που θα σε βοηθήσουν σε παρόμοιες καταστάσεις. Είδες τι γράψαμε; Ελάχιστες. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν φορές που αξίζει να το ρίξεις το μπινελίκι σου και να το …
Τι θα συμβεί αν δεν κοιμάμαι αρκετά;
Health Rodos: Σύμφωνα με τις επίσημες μελέτες του The National Sleep Foundation που δημοσιεύονται εδώ, οι ενήλικες από 26 έως 64 ετών χρειαζόμαστε από 7 έως 9 ώρες ύπνου την ημέρα, τις οποίες αν στερείσαι τακτικά –δεν θέλουμε να σε τρομάξουμε αλλά– έχεις να αντιμετωπίσεις σοβαρές παρενέργειες, όπως οι παρακάτω. Θα αρρωσταίνεις ευκολότερα Έρευνες συνδέουν την έλλειψη ύπνου με το αποδυναμωμένο …
Σημάδια ότι χρειάζεσαι επειγόντως γυμναστική
Health Rodos: Όχι, η κοιλιά σου και το υψηλό ποσοστό λίπους δεν είναι οι μοναδικοί λόγοι για να ξεκινήσεις άμεσα γυμναστική. Ούτε το ότι ζορίζεσαι να σηκώσεις το κορμί σου από την καρέκλα ή να κουβαλήσεις τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ- αυτό είναι προφανές. Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά περισσότερα από το εμφανισιακό κομμάτι ή το κομμάτι της σωματικής δύναμης, και οφείλεις να αναγνωρίσεις τα …
Πώς θα μειώσω φυσικά το ζάχαρο;
Health Rodos: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείς φυσικά τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα. Όμως θα χρειαστεί να είσαι αποφασισμένος, αφού πολλοί από αυτούς περιλαμβάνουν μια γενικότερη αλλαγή του τρόπου ζωής ήτοι διαχείριση του βάρους, των επιπέδων άγχους και της ποιότητας του ύπνου, την άσκηση και την ενυδάτωση. Από την άλλη, οι αλλαγές αυτές θα ωφελήσουν συνολικά την υγεία σου, οπότε γιατί να …
Τι να προσέξεις πριν κάνεις ιδιωτική ασφάλιση
Health Rodos: Αχρείαστο να’ναι, ένα ιδιωτικό ασφαλιστικό πρόγραμμα μπορεί να σε σώσει από αρκετή ταλαιπωρία, όμως μπορεί και το ίδιο να γίνει μια ακόμα… ταλαιπωρία αν δεν έχεις κατά νου ορισμένα βασικά πραγματάκια που πρέπει να γνωρίζεις πριν υπογράψεις. Προσοχή στις online πλατφόρμες και στις τράπεζες Η επιλογή ιδιωτικής ασφάλισης μέσω πλατφόρμας θέλει προσοχή, γιατί oι πλατφόρμες αυτές δεν …
Φταίει ο θυρεοειδής που δεν χάνω βάρος;
Health Rodos: Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Αυτός ο αδένας είναι υπεύθυνος για την παραγωγή, την αποθήκευση και την έκκριση της θυρεοειδικής ορμόνης, μιας απαραίτητης ορμόνης για τη λειτουργία σχεδόν όλων των τμημάτων του σώματός σας. Η μειωμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να είναι προσωρινή, αλλά όταν είναι μόνιμη, …
Αυτές οι σούπερ αντιοξειδωτικές τροφές αγαπούν την καρδιά σου
Health Rodos: Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που παράγονται στο σώμα, αλλά βρίσκονται και σε τρόφιμα συμβάλλοντας σημαντικά στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες και να αυξήσουν την πιθανότητα ανάπτυξης διαφόρων χρόνιων ασθενειών, μεταξύ των οποίων και μια σειρά καρδιακών παθήσεων. Σε ποιες τροφές βρίσκονται σε υψηλότερη …
Έξυπνοι τρόποι που θα σε «αναγκάσουν» να βγαίνεις πιο συχνά
Health Rodos: Όπως θα έχεις καταλάβει εδώ και καιρό, εμείς δεν είμαστε άνθρωποι που κρίνουμε τους άλλους, καθώς σεβόμαστε όσα αγαπούν. Έτσι λοιπόν δεν πρόκειται να κουνήσουμε το δάχτυλο σε εκείνους που είναι σπιτόγατοι και δεν ξεκολλάνε, από τον καναπέ, την κουζίνα ή το playroom τους. Παρόλα αυτά είμαστε εδώ με έναν κουβά γεμάτο χρήσιμες συμβουλές που θα «αναγκάσουν» όσους το επιζητούν να …
Τι να κάνεις αν το άγχος σε κρατάει ξύπνιο
Health Rodos: Το στρες είναι παρόν λίγο έως πολύ σε κάθε στιγμή της μέρας μας, όμως το βράδυ θα πρέπει να παίρνει πόδι για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε. Μακάρι βέβαια να ήταν έτσι τα πράγματα. Το στρες τα βράδια για πολύ κόσμο όχι μόνο δεν μειώνεται, ίσα ίσα μοιάζει να… ξαπλώνει μαζί μας, μην αφήνοντας τον ύπνο να μας πάρει γλυκά και όμορφα. Τι μπορείς να κάνεις για να το διώξεις ή έστω να το …
Τέλεια σνακ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Health Rodos: Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διευκολύνει τα άτομα με διαβήτη να διαχειριστούν το σάκχαρό τους, αλλά αποτελούν ωραιότατες επιλογές και για όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης; Ο γλυκαιμικός δείκτης κατατάσσει τα τρόφιμα σε μια κλίμακα από 0-100 ανάλογα με το πόσο γρήγορα οι υδατάνθρακες που …
Πώς επηρεάζει η νηστεία την υγεία σου;
Health Rodos: Δεν τονώνει μόνο το θρησκευτικό αίσθημα, αλλά και τον οργανισμό. Η νηστεία της Σαρακοστής είναι μιας πρώτης τάξεως ευκαιρία να επανεξετάσουμε τη διατροφή μας, και να τη δούμε υπό άλλο πρίσμα και περιεχόμενο. Ποια είναι τα οφέλη της για τον οργανισμό και τι θα πρέπει να προσέξουμε; Επιστροφή στη… Μεσόγειο Η περίοδος της νηστείας είναι μια καλή αφορμή να γυρίσουμε στο μεσογειακό …
Πανελλήνιο Συνέδριο «Exercise is Medicine»: Ένα squat τη μέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα
Health Rodos: Αν μπορούσαμε να δώσουμε σε κάθε άτομο την σωστή ποσότητα διατροφής και άσκησης – ούτε πολύ λιγότερη, ούτε πολύ περισσότερη – τότε θα είχαμε βρει τον ασφαλέστερο τρόπο για την Υγεία. Ιπποκράτης (460–370 Π.Χ.) Το ότι η άσκηση «κάνει καλό» το γνωρίζουμε. Αυτό που ίσως κάποιοι να μην έχουν συνειδητοποιήσει είναι πως η άσκηση κάνει τόσο καλό, που ενίοτε μπορεί να δράσει και ως φάρμακο …
Μπορείς να απαλλαγείς από τις αλλεργίες χωρίς φάρμακα;
Health Rodos: Θα ’ναι σαν να μπαίνει η Άνοιξη, και μόνο ουρανού κατάνυξη δεν είναι με τόσα φτερνίσματα και τσούξιμο στα μάτια. Σε καταλαβαίνουμε, είναι επίσημα η εποχή των αλλεργιών, όμως πριν χακαπωθείς, ίσως μπορείς να δοκιμάσεις κάποιους πιο φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης τους. Και αν δεις ότι… δεν, τότε επικοινωνείς με τον γιατρό σου και ακολουθείς τις συμβουλές του. Απόφυγέ τις Η καλύτερη …
Πώς θα χάσεις κιλά με την αερόβια άσκηση
Health Rodos: Η αερόβια άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη γενικότερη υγεία, αλλά και για την απώλεια βάρους – αν και δεν είναι πανάκεια. Σε κάθε περίπτωση, μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις για να ρίξεις τα κιλά στη ζυγαριά, με κάποιες προϋποθέσεις πάντα. Τι είναι η αερόβια αρχικά; Η καρδιαγγειακή άσκηση, που ονομάζεται επίσης αερόβια άσκηση, είναι άσκηση εκείνη που αυξάνει τον καρδιακό σου …
Η χρήση κινητών τηλεφώνων συνδέεται με τον καρκίνο; Τι δείχνουν οι τελευταίες μελέτες
Health Rodos: Είναι πλέον κοινό μυστικό ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων γύρω μας, περνάει τη μέρα –και τη νύχτα της- μπροστά από την οθόνη ενός κινητού τηλεφώνου, ξοδεύοντας πολύ χρόνο «συνδεδεμένη» με τα smartphones τηςς. Από τα πρώτα κιόλας χρόνια που τα κινητά μπήκαν στη ζωή μας, υπήρχαν πολλοί –ανάμεσά τους κι επιστήμονες- που μιλούσαν για ενδεδειγμένη και περιορισμένη χρήση τους, …
Πώς θα αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη
Health Rodos: Η δυσκοιλιότητα είναι σύνηθες φαινόμενο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Πώς μπορείς να την αντιμετωπίσεις; Η χαρμόσυνη περίοδος της εγκυμοσύνης συνήθως συνοδεύεται και από μια σειρά άβολων καταστάσεων, με την πιο συχνή να είναι η περίπτωση της δυσκοιλιότητας. Σύμφωνα με την Ιωάννα Στεργίου, Διατροφολόγο, η δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη είναι απόλυτα φυσιολογική, καθώς η …
Πού θα τρέξουμε την Άνοιξη;
Health Rodos: Τρέχεις ερασιτεχνικά η επαγγελματικά; Αγαπάς την κολύμβηση; Θες να φτάσεις το σώμα σου στα όρια; Για ακόμα μια χρονιά τα δρομικά και κάθε λογής αθλητικά events έχουν ήδη ξεκινήσει τις εγγραφές τους και δεν έχεις τίποτα να χάσεις, πέρα από μερικές ανάσες. Δες παρακάτω μερικά που επιλέξαμε για τους προσεχείς μήνες και ξεκίνα προπόνηση. Kallithea Run 7 Απριλίου Με σημείο εκκίνησης και …
Γιατί τα καρύδια είναι διατροφικός θησαυρός
Health Rodos: Με μέλι και γιαούρτι για ένα σούπερ πρωινό, σκέτα ως σνακ, θρυμματισμένα ως προσθήκη σε σαλάτες, διαλυμένα σε smoothies, τα καρύδια είναι ένα σούπερ τρόφιμο που οφείλεις να βάλεις στη διατροφή σου. Γιατί; Αρχικά, μια μερίδα 30 γραμμαρίων αποδίδουν την ακόλουθη διατροφική αξία: Θερμίδες: 185 Πρωτεΐνες: 4.3 γρ. Υδατάνθρακες: 3.9 γρ. Σάκχαρα: 0.7 γρ. Φυτικές ίνες: 1.9 γρ. Λίπη: 18.5 …
Τι προκαλεί πρωινή κατάθλιψη και πώς να την αντιμετωπίσεις;
Health Rodos: Η πρωινή κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα όπως καταθλιπτική διάθεση, έλλειψη ενέργειας, δυσκοιλιότητα, έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και μειωμένη θέληση για την αντιμετώπιση των καθημερινών καθηκόντων και υποχρεώσεων. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ημερήσια διακύμανση της διάθεσης μπορεί να οφείλεται στο κιρκάδιο ρολόι του οργανισμού. Για αυτόν τον λόγο άλλωστε …
Κουίζ: Πόσα ξέρεις για τη σωστή διατροφή;
Health Rodos: Aγαπά το σινεμά, τις γάτες, το fitness, τις συναυλίες και την έξοδο για μπίρες και σουβλάκι. Ετοιμάζει βιβλίο για το πώς να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα από το 2004 και έχει συμμετάσχει σε ρεπορτάζ για πολυχώρους ηδονής στο κέντρο της Αθήνας, αλλά και για δομές φροντίδας ηλικιωμένων. πηγή: in2life.gr …
Πως θα μειώσεις την χοληστερίνη χωρίς φάρμακο
Health Rodos: Η χοληστερίνη αποτελεί δομική ουσία του ανθρώπινου οργανισμού: συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, καθώς και στη σύνθεση των ορμονών. Η χοληστερόλη χωρίζεται σε δύο βασικές κατηγορίες: την «κακή» (LDL) και την «καλή» (HDL). Τα υψηλά επίπεδα της LDL χοληστερόλης αυξάνουν τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό …
Ασκήσεις για να ανακουφιστείς από το φούσκωμα
Health Rodos: Γράφει η Αναστασία Δημοπούλου, personal trainer /yoga instructor του Fly the Gap Training Studio στο Χαλάνδρι Υποφέρεις συχνά από φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα; Πάσχεις από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή από παλινδρομήσεις; Οι περισσότεροι από μας είναι πολύ πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα πέψης όπως φούσκωμα-πρήξιμο μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων ή ροφημάτων χωρίς …
Πώς θα ανοίξεις τα «φτερά» σου στο γυμναστήριο
Health Rodos: Τα «φτερά» δεν είναι μόνο για τα αεροπλάνα, και αν πας σοβαρά γυμναστήριο τότε γνωρίζεις πως η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, ο πλατύς ραχιαίος δηλαδή, χρειάζεται ιδιαίτερη μέριμνα και ασκήσεις για να μεγαλώσει και να σου χαρίσει ένα ωραίο V-taper που λεν’ και στο χωριό. Το ζήτημα είναι ότι ο περισσότερος κόσμος θεωρεί πως η μοναδική άσκηση για «φτερά» είναι το μονόζυγο. Αμ, δεν είναι. …
Ιδέες για πεντανόστιμη πρωτεΐνη τη Σαρακοστή
Health Rodos: Σαράντα ημέρες αποχής από τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι πολλές και έχουν σοβαρή επίπτωση στην κάλυψη των αναγκών μας για πρωτεΐνη. Ή μήπως όχι; Η περίοδος της Σαρακοστής είναι μια καλή αφορμή για να επιλέξουμε άλλες, εξίσου θρεπτικές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών, αλλά και θαλασσινών. Ποιες είναι αυτές; Κράτα σημειώσεις. Η κατανάλωση …
Μπορώ να χάσω γρήγορα κιλά με ασφάλεια;
Health Rodos: «Πόσο γρήγορα θα τα χάσω;» Σταθερά πρώτη ερώτηση που ακούει κάθε διατροφολόγος, σε καιρούς social media όπου τα εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι ένας (πλασματικός) κανόνας σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους. Είναι όμως η γρήγορη απώλεια κιλών κάτι ρεαλιστικό; Εξαρτάται τι εννοούμε «γρήγορη». Το πόσα κιλά θα χάσει κανείς και σε τι ρυθμό, εξαρτάται από το αρχικό του βάρος. Για …
Τα μυστικά για να μεγαλώσεις τις γάμπες σου
Health Rodos: Οι γάμπες είναι πονεμένη ιστορία για αρκετό κόσμο που τον ενδιαφέρει η αύξηση της μυϊκότητας στα πόδια του. Είθισται να «παίρνουν» δύσκολα μάζα, όμως μήπως αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο με τον οποίο τις γυμνάζουμε; Δες παρακάτω μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για να τους δώσεις όγκο και σχήμα. Διάλεξε τους κατάλληλους γονείς Τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στο μέγεθος …
Tι να τρώω στην εγκυμοσύνη για να είμαι ασφαλής;
Health Rodos: Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία της εγκύου όπως αντίστοιχα και του εμβρύου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι διατροφικές ανάγκες αυξάνονται, καθώς ο οργανισμός πρέπει να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την υγεία του εμβρύου. Αν τώρα αναζητάς κάποιες κατευθυντήριες χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την διατροφή σου προκειμένου να …