Health Rodos: Μάθε ποιες τροφές να αποφεύγεις μετά τις 10 το βράδυ για να μην επιβαρύνεις το σώμα σου, να κοιμάσαι καλύτερα και να μην παίρνεις περιττές θερμίδες.
Η βραδινή πείνα είναι φυσιολογική, ειδικά αν πέφτουμε για ύπνο αργά, όμως το τι τρώμε μετά τις 10 το βράδυ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και το βάρος μας. Ορισμένες τροφές, πλούσιες σε ζάχαρη, λιπαρά ή επεξεργασμένα συστατικά, δυσκολεύουν τον ύπνο, επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και προσθέτουν θερμίδες που δεν προλαβαίνουμε να κάψουμε.
Συμπτώματα – Σημάδια ανάρμοστου βραδινού φαγητού
- Δυσκολία στον ύπνο ή διακοπτόμενος ύπνος
- Αίσθημα φουσκώματος ή δυσπεψίας
- Ανεπιθύμητη αύξηση βάρους
- Κούραση και μειωμένη ενέργεια την επόμενη μέρα
Αντίθετα, ένα πολύ ελαφρύ σνακ με πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες μπορεί να ηρεμήσει την πείνα χωρίς να σαμποτάρει το σώμα. Στο άρθρο αυτό θα δούμε ποιες τροφές πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγουμε μετά τις 10, ώστε να διατηρήσουμε υγεία, βάρος και ενέργεια, ακόμα και όταν αργούμε να κοιμηθούμε.
Κανονικά, το βραδινό κυρίως γεύμα δεν πρέπει να γίνεται μετά τις 8:30 το βράδυ, αλλά οι (κακές) συνήθειες των Ελλήνων έχουν ως ένα από τα χαρακτηριστικά τους να τρώμε βραδινό ακόμα και μετά τις 10:00-11:00 το βράδυ! Αυτό είναι διατροφικό λάθος.
Μετά τις 9:00 το βράδυ επιτρέπεται κανονικά μόνο ένα πολύ ελαφρύ σνακ και τίποτα παραπάνω! Βέβαια, αν η ώρα που πέφτετε για ύπνο είναι 1:00 και 2:00 τα ξημερώματα, είναι λογικό να έχετε πεινάσει αρκετά σε κάποια φάση μετά τις 10:00 το βράδυ.
Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε τουλάχιστον να αποφύγετε τις παρακάτω τροφές για λόγους που υπερβαίνουν τον προφανή: τις θερμίδες που παίρνετε χωρίς να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να τις κάψει!…
Κόκκινο κρέας
Θέτει ολόκληρο το πεπτικό σας σύστημα σε “συναγερμό”. Η πέψη είναι αργή και “βαριά” με αποτέλεσμα να έχετε πολύ κακή ποιότητα ύπνου.
Λαχανικά
Μπορεί να είναι σούπερ υγιεινά, αλλά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Αυτές καθυστερούν πάρα πολύ να “αφομοιωθούν” από το στομάχι και το έντερο γι’ αυτό και θα σας χαλάσει πολύ τον ύπνο.
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Ένα απλό παράδειγμα είναι τα πατατάκια. Όλες οι επεξεργασμένες τροφές έχουν υψηλές δοσολογίες γλουταμινικού νατρίου, το οποίο επίσης καθυστερεί την ώρα που σας παίρνει τελικά ο ύπνος.
Πίτσα-σουβλάκια κλπ
Τα πολύ λιπαρά φαγητά, εκτός από κιλά, θα σας φέρουν συνήθως και καούρα, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να ρίξει ρυθμούς όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου, αλλά εσείς… δεν τον αφήνετε με αυτά που τρώτε!
Η νυχτερινή πείνα μπορεί να σε βάλει σε πειρασμό να φας οτιδήποτε, όμως οι λανθασμένες επιλογές επηρεάζουν τόσο την υγεία όσο και το βάρος σου. Προσπάθησε να αποφύγεις ζάχαρη, τηγανητά, επεξεργασμένα σνακ και βαριά γεύματα μετά τις 10 το βράδυ.
Αν πεινάς, προτίμησε ένα μικρό, ελαφρύ σνακ με πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες. Δώσε σημασία στις σωστές συνήθειες και στον ύπνο σου, ώστε να νιώθεις ξεκούραση και ενέργεια την επόμενη μέρα. Φρόντισε το σώμα σου – οι μικρές αλλαγές κάνουν τη διαφορά στην υγεία σου.
πηγή: giatros-in.gr
