Health Rodos: Εμμηνόπαυση: Τα 2 συμπληρώματα που δεν πρέπει να λείπουν από καμία γυναίκα
Δείτε ποια είναι τα 2 βασικά συμπληρώματα που κάθε γυναίκα χρειάζεται στην εμμηνόπαυση για να μειώσει τα συμπτώματα, να προστατεύσει τα οστά και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής της.
Οι καρδιοπάθειες αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, καθιστώντας τη διαχείριση της χοληστερόλης θεμελιώδη στόχο πρόληψης.
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική αλλά και απαιτητική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, με αλλαγές που επηρεάζουν σώμα και ψυχολογία. Εξάψεις, αϋπνία, κόπωση, εναλλαγές διάθεσης και οστεοπόρωση είναι μόνο μερικά από τα πιο συχνά προβλήματα. Ευτυχώς, η σωστή διατροφή και δύο συγκεκριμένα συμπληρώματα μπορούν να γίνουν πολύτιμοι σύμμαχοι.
Τα συμπληρώματα αυτά βοηθούν στη μείωση των ενοχλητικών συμπτωμάτων, ενισχύουν την υγεία των οστών και προσφέρουν μεγαλύτερη ισορροπία στον οργανισμό. Δεν αντικαθιστούν τις ιατρικές οδηγίες, αλλά προσφέρουν στήριξη και ευεξία σε μια περίοδο γεμάτη προκλήσεις.
Νέα μελέτη δείχνει ότι ο συνδυασμός μιας μεσογειακού τύπου διατροφής με συμπληρώματα που περιέχουν φυτοστερόλες και ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει το σωματικό λίπος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Η μελέτη παρακολούθησε γυναίκες σε εμμηνόπαυση και περιεμμηνόπαυση που ακολούθησαν μεσογειακή διατροφή σε συνδυασμό με καθημερινή λήψη δύο συμπληρωμάτων.
Το πρώτο ήταν ένα σκεύασμα βασισμένο σε φυτοστερόλες, εμπλουτισμένο με εκχύλισμα περγαμόντου, φραγκόσυκο και βιταμίνη Β1. Το δεύτερο ήταν ένα συμπλήρωμα ω-3 λιπαρών οξέων, γνωστό για τα καρδιοπροστατευτικά του οφέλη.
Μετά από μόλις λίγους μήνες, οι συμμετέχουσες εμφάνισαν βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και στη σύσταση του σώματος.
Η μεσογειακή διατροφή, η οποία βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και ψάρι, έχει συσχετισθεί με προστασία της καρδιαγγειακής υγείας.
Οι φυτοστερόλες και τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης γνωστά για τη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
Η μελέτη διερεύνησε αν ο συνδυασμός δίαιτας και συμπληρωμάτων μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.
Οι Ιταλοί ερευνητές παρακολούθησαν 14 γυναίκες: 9 σε εμμηνόπαυση (μέση ηλικία ~60 ετών) και 5 σε περιεμμηνόπαυση (μέση ηλικία ~53 ετών). Όλες βρίσκονταν υπό παρακολούθηση διατροφολόγου λόγω αυξημένης χοληστερόλης και διαχείρισης βάρους. Καμία δεν λάμβανε φαρμακευτική αγωγή ή συμπληρώματα μείωσης λιπιδίων στην αρχή της μελέτης. Κάθε γυναίκα έλαβε εξατομικευμένο πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής μαζί με τα δύο συμπληρώματα.
Η παρακολούθηση διήρκεσε από 2 έως 7 μήνες, με καταγραφή χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων, σωματικού βάρους, περιφέρειας μέσης και συνολικής σύστασης σώματος.
Κύρια ευρήματα
Στην αρχή της μελέτης, οι συμμετέχουσες είχαν μέσο ΔΜΣ περίπου 27, κατατάσσοντας τις περισσότερες σε υπέρβαρες ή παχύσαρκες.
Τα προφίλ χοληστερόλης εμφάνιζαν υψηλή ολική χοληστερόλη και LDL («κακή» χοληστερόλη) και χαμηλή HDL («καλή» χοληστερόλη). Σχεδόν το 20% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών είχε επίσης αυξημένα τριγλυκερίδια.
Μετά από λίγους μήνες συνδυασμένης παρέμβασης, παρατηρήθηκαν σαφείς βελτιώσεις:
- Μείωση της ολικής και LDL χοληστερόλης
- Αύξηση της HDL χοληστερόλης κατά 65% στις εμμηνοπαυσιακές και 58% στις περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
- Βελτίωση της αναλογίας ολικής χοληστερόλης/HDL, συνδεδεμένης με μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο
Οι αλλαγές δεν περιορίστηκαν μόνο στις αναλύσεις αίματος. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες μείωσαν το σωματικό λίπος, την περίμετρο μέσης και τον Δείκτη Μάζας Σώματος, με βελτίωση της αναλογίας μέσης/γοφών, κάτι που σχετίζεται με πιο υγιή κατανομή λίπους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σωματική λιπώδης μάζα μειώθηκε σχεδόν κατά το ένα τρίτο.
Τα ευρήματα επιβεβαιώνουν την αξία της μεσογειακής διατροφής για καρδιοπροστασία και υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων φυτοστερολών και ω-3 ως συμπληρωματικά εργαλεία.
Η καθοδήγηση από ειδικό υγείας παραμένει κρίσιμη για την ένταξη αυτών των παρεμβάσεων σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πρόληψης καρδιομεταβολικών νοσημάτων.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση Frontiers in Nutrition.
Η εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να βιώνεται σαν μια περίοδος γεμάτη ταλαιπωρία. Με τη σωστή υποστήριξη, κάθε γυναίκα μπορεί να νιώθει πιο δυνατή, ισορροπημένη και γεμάτη ενέργεια. Τα δύο συμπληρώματα που προτείνουν οι ειδικοί είναι μια απλή, καθημερινή βοήθεια που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής.
Μην αφήνεις τις ενοχλήσεις να σε κρατούν πίσω – φρόντισε το σώμα σου, συζήτησε με τον γιατρό σου και κάνε την αλλαγή που χρειάζεσαι. Γιατί κάθε γυναίκα αξίζει να περάσει την εμμηνόπαυση με σιγουριά και αυτοπεποίθηση.
πηγή: giatros-in.gr
