Health Rodos: Καθώς ο εμβολιασμός κατά της γρίπης ξεκίνησε από χθες Πέμπτη, οφείλετε να προετοιμάσετε το σώμα σας σωστά, με τη σωστή διατροφή.
Από χθες, Πέμπτη 2 Οκτωβρίου 2025, το εμβόλιο κατά της γρίπης είναι διαθέσιμο στα φαρμακεία όλης χώρας, για την προστασία κυρίως των ευάλωτων πληθυσμών.
Πριν κάνετε το εμβόλιο, πρέπει να φάτε καλά για να προετοιμάσετε το σώματα σας, ενώ μετά τον εμβολιασμό είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε μια ήπια διατροφή, για να μετριάσετε τις αντιδράσεις του οργανισμού.
Αυτό που τρώτε και πίνετε πριν κάνετε το εμβόλιο θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα σας να περάσει αυτή την εμπειρία πιο ομαλά.
Τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε πριν από το εμβόλιο της γρίπης;
Για όσους ανησυχούν μήπως ζαλιστούν και αισθάνονται λιποθυμία κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το εμβόλιο της γρίπης, η διαιτολόγος Michelle Routhenstein συνέστησε να ενυδατώνονται καλά και να τρώνε ελαφριά τρόφιμα.
«Για να βοηθήσετε στην πρόληψη της ζάλης, μείνετε καλά ενυδατωμένοι και φάτε ένα ελαφρύ, ισορροπημένο σνακ πριν από το εμβόλιο της γρίπης», συμβουλεύει.
Η διαιτολόγος εξήγησε ότι:
Το νερό ή ένα τσάι από βότανα υποστηρίζει την κυκλοφορία και διατηρεί τον όγκο του αίματος, που βοηθά στην πρόληψη της λιποθυμίας και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
Δείτε επίσης: Τα φρούτα μπορεί να είναι το «μυστικό κλειδί» που προστατεύει τους πνεύμονες από την ατμοσφαιρική ρύπανση
Ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, παρέχοντας σταθερή ενέργεια και μειώνοντας τον κίνδυνο αδυναμίας ή ζαλάδας κατά τη διάρκεια και μετά τον εμβολιασμό.
Επίσης, μπορείτε να πιείτε ηλεκτρολύτες για να είστε επαρκώς ενυδατωμένοι.
Τι πρέπει να τρώτε μετά από ένα εμβόλιο γρίπης;
Η διατροφολόγος Elena Rolt συμβουλεύει ότι μετά από ένα εμβόλιο γρίπης, είναι σημαντικό να έχουμε ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο με μια σειρά από θρεπτικά συστατικά.
«Μετά τη λήψη ενός εμβολίου κατά της γρίπης, το ανοσοποιητικό σύστημα ξεκινά μια φλεγμονώδη απόκριση για την επεξεργασία των αντιγόνων του εμβολίου, ακολουθούμενη από το σχηματισμό αντισωμάτων από τα Β κύτταρα για την παροχή προστασίας έναντι του ιού», εξήγησε.
«Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει οξειδωτικό στρες και φλεγμονή ως μέρος της ενεργοποίησης του ανοσοποιητικού και της ανάπτυξης των κυττάρων μνήμης, τα οποία είναι απαραίτητα για την αποτελεσματική ανοσία, αλλά μπορούν επίσης να διαταρράξουν προσωρινά την ισορροπία του σώματος», διευκρίνισε η διατροφολόγος.
«Ένα ισορροπημένο γεύμα που θα περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά θα ήταν μια σούπα κοτόπουλου με σκόρδο, κρεμμύδια, καρότα, ή μπρόκολο, ή άλλα φυλλώδη λαχανικά και μανιτάρια (μια εξαιρετική πηγή βήτα-γλυκανών), σε συνδυασμό με το τσαγιού με μέλι, για τη ρύθμιση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες», προτείνει η Rolt.
Δείτε επίσης: Εμβολιασμός κατά της γρίπης: Ξεκινά από σήμερα 2 Οκτωβρίου στα φαρμακεία – Ποιους αφορά
Σύμφωνα με την διατροφολόγο, «αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην υποστήριξη της ανάκαμψης του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνει τις πιθανές παρενέργειες και βελτιστοποιεί την απόκριση του οργανισμού στο εμβόλιο της γρίπης».
Επιπλέον, συνέστησε «κουρκουμά και λιπαρά ψάρια, άπαχα κρέατα, όσπρια ή τόφου», τα οποία παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα αμινοξέα για την παραγωγή αντισωμάτων».
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας τόσο πριν από τον εμβολιασμό, όσο και μετά. Μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των παρενεργειών όπως ο πονοκέφαλος, η κόπωση και ο μυϊκός πόνος, ενώ βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία, εξηγούν οι ειδικοί.
«Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνες A, C και E υποστηρίζουν την παραγωγή αντισωμάτων, τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και τη συνολική αντοχή του ανοσοποιητικού», καταλήγουν.
Πηγή: MedicalNewsToday / Φωτογραφία iStock
πηγή: iatropedia.gr
