Health Rodos: Όλοι έχουμε νιώσει ξαφνικό «σφάχτη» ή «σουβλιά» στα πλευρά, ειδικά όταν περπατάμε γρήγορα, τρέχουμε ή ακόμα και μετά το φαγητό. Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτό το ενοχλητικό τσίμπημα; Ανακάλυψε ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες, πότε πρέπει να ανησυχήσεις και ποια απλά βήματα μπορείς να κάνεις για να το προλάβεις ή να το σταματήσεις αμέσως. Μια γρήγορη, κατανοητή εξήγηση για κάτι που ταλαιπωρεί πολλούς.
Η σουβλιά στα πλευρά είναι ένας έντονος πόνος που μπορεί να νιώσει κάποιος όταν γυμνάζεται και πολλές φορές μπορεί να του κόψει μέχρι και την ανάσα.
Είναι ο επώδυνος σπασμός του διαφράγματος
Όπως εξηγεί ο αθλητικός φυσιολόγος Christopher Travers, από την Cleveland Clinic στο Οχάιο, ο πόνος στα πλευρά (side stitch) είναι ο επώδυνος σπασμός του διαφράγματος. Το διάφραγμα είναι ο πανίσχυρος μυς που χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά.
Πιο συχνός ο πόνος στη δεξιά από την αριστερή πλευρά
«Ο πόνος στα πλευρά είναι ένας αβλαβής, αλλά ανυπόφορος πόνος, που συνήθως εντοπίζεται στην μία πλευρά του κορμού, ακριβώς στο ή κάτω από το σημείο όπου τελειώνουν οι πλευρές», λέει.
«Περισσότεροι από έξι στους δέκα ασκουμένους τον εκδηλώνουν σχεδόν πάντοτε στην ίδια πλευρά του σώματος. Ο πόνος στα πλευρά στην δεξιά μεριά του σώματος είναι δύο φορές πιο συχνός απ’ ό,τι στα αριστερά».
Ο πόνος στα πλευρά κατά την άσκηση είναι πολύ συνηθισμένος. Σε μία μελέτη με 965 αθλητές, ο πόνος στα πλευρά (ή πλευροδυνία από άσκηση) αναφέρθηκε ως σύμπτωμα που είχαν βιώσει κατά το τελευταίο έτος από:
- Το 69% των δρομέων
- Το 75% των κολυμβητών
- Το 32% των ποδηλατών
- Το 52% των ασχολούμενων με dance aerobic (είναι συνδυασμός αεροβικής με χορούς)
- Το 47% των καλαθοσφαιριστών
- Το 62% των ιππέων
Ποιες είναι οι αιτίες
Επομένως, αν γυμνάζεστε είναι πολύ πιθανό αργά ή γρήγορα να τον νιώσετε κι εσείς, αν δεν το έχετε υποστεί ήδη. Γιατί όμως συμβαίνει αυτός ο σπασμός του διαφράγματος;
«Δεν υπάρχει ένας μεμονωμένος λόγος για τον οποίο εμφανίζεται ο πόνος στα πλευρά», απαντά ο κ. Travers. «Η επικρατούσα θεωρία είναι πως προκαλείται επειδή αυξάνεται η ροή αίματος στο ήπαρ και τον σπλήνα.
Μία άλλη θεωρία είναι ότι ο πόνος στα πλευρά αναπτύσσεται επειδή τα εσωτερικά όργανα τραβούν το διάφραγμα. Σε αυτή την περίπτωση, όμως, δεν εξηγείται για ο πόνος εκδηλώνεται συχνά και κατά την κολύμβηση».
Υπάρχει επίσης ενδεχόμενο να προκληθεί ο πόνος από διαταραχή στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών (κάλιο, νάτριο, ασβέστιο) στο αίμα. Αυτό μπορεί π.χ. να συμβεί αν πίνετε πάρα πολύ νερό κατά την άσκηση ή αντιθέτως αν είστε αφυδατωμένοι.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να παίξουν ρόλο είναι η κατανάλωση φαγητού πριν από την άσκηση και το χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τι να κάνετε για να την αποφύγετε
Όποια κι αν είναι η αιτία, για να αποφύγετε τον πόνο στα πλευρά κατά την άσκηση ο κ. Travers συνιστά τα εξής:
- Να ελέγχετε την αναπνοή σας όταν γυμνάζεστε
- Να κάνετε καλή προθέρμανση πριν αρχίσετε την άσκηση
- Να μην τρώτε φαγητό πριν από το τρέξιμο ή άλλη άσκηση. Ένα σνακ φτωχό σε λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι αρκετό
- Να πίνετε τακτικά μικρές γουλιές νερό στη διάρκεια της άσκησης, αλλά όχι απότομα μεγάλες ποσότητες.
Επίσης.. Προγραμματίστε έξυπνα την πρόσληψη τροφής και υγρών. Να αποφεύγετε τις μεγάλες ποσότητες και των δύο 1-2 ώρες πριν από την άσκηση. Αν, όμως, έχετε ευαίσθητο στομάχι, ίσως πρέπει να παρατείνετε το διάστημα αυτό σε τουλάχιστον 3 ώρες.
Συμβουλές
- Αν το φαινόμενο είναι συχνό, μην αγνοείς τον οργανισμό σου: κάνε έναν βασικό ιατρικό έλεγχο.
- Μην τρως βαριά πριν από άσκηση – περίμενε τουλάχιστον 2 ώρες.
- Δώσε σημασία στην αναπνοή: βαθιές, σταθερές ανάσες μειώνουν την πιθανότητα «σουβλιάς».
- Κάνε ζέσταμα πριν από έντονη δραστηριότητα.
- Αν ο πόνος είναι έντονος ή επιμένει, ζήτα άμεσα ιατρική συμβουλή.
Ο «σφάχτης» μπορεί να είναι απλά μια μικρή ενόχληση, αλλά αν μάθεις να ακούς το σώμα σου, θα τον προλάβεις εύκολα. Εφάρμοσε τα απλά tips που διάβασες και δοκίμασε πώς θα αλλάξει η άσκησή σου χωρίς πόνο. Αν δεις ότι συνεχίζεται ή χειροτερεύει, ο γιατρός είναι η καλύτερη λύση. Η υγεία σου αξίζει πάντα προσοχή — φρόντισέ την σήμερα!
www.newsitamea.gr
πηγή: giatros-in.gr
