Health Rodos: Η εμμηνόπαυση είναι ένα στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας, που συνοδεύεται από σημαντικές αλλαγές στο σώμα και την ψυχολογία. Όσο κι αν οι πρώτοι μήνες ή και χρόνια μοιάζουν δύσκολοι, τα καλά νέα είναι ότι η ζωή δεν σταματά εδώ. Το σώμα σου βρίσκει με τον καιρό νέες ισορροπίες, κι εσύ μπορείς να στηρίξεις αυτή τη μετάβαση με τις σωστές επιλογές.Τι αλλαγές συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση
Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης και στα πρώτα χρόνια μετά, το σώμα βιώνει έντονες ορμονικές μεταβολές. Μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, προκαλώντας εξάψεις, εφίδρωση, αϋπνία, μεταπτώσεις στη διάθεση, αύξηση βάρους και κολπική ξηρότητα. Παράλληλα, αυξάνεται ο κίνδυνος για οστεοπόρωση και καρδιολογικά προβλήματα.
Υπάρχει «επάνοδος» του σώματος μετά την εμμηνόπαυση;
Αν και δεν επιστρέφεις στην προεμμηνοπαυσιακή σου κατάσταση, πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι νιώθουν ξανά καλά μέσα στο σώμα τους μετά τα πρώτα 3-5 χρόνια. Τα συμπτώματα σταδιακά εξασθενούν και το σώμα βρίσκει μια νέα, πιο ήρεμη ισορροπία.
Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Η περίοδος μετάβασης (περιεμμηνόπαυση) διαρκεί συνήθως από 4 έως 8 χρόνια. Τα συμπτώματα μπορεί να συνεχιστούν και μετά την τελευταία περίοδο, αλλά για τις περισσότερες γυναίκες μειώνονται σε ένταση με την πάροδο του χρόνου.
Ποιες λειτουργίες σταθεροποιούνται με τον καιρό
Μετά τα πρώτα δύσκολα χρόνια, πολλές λειτουργίες του σώματος σταθεροποιούνται. Οι εξάψεις και οι διαταραχές ύπνου υποχωρούν, η διάθεση ισορροπεί και το μυαλό γίνεται πιο καθαρό. Η καθημερινότητα γίνεται ξανά πιο εύκολη, ειδικά αν έχεις ήδη χτίσει υγιεινές συνήθειες.
Ρόλος της διατροφής και της άσκησης στην αποκατάσταση
Η διατροφή και η άσκηση είναι οι δύο πιο βασικοί σύμμαχοι στη μετάβαση αυτή. Η μεσογειακή διατροφή βοηθά στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και των οστών, ενώ η τακτική άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, δυναμώνει το σώμα και περιορίζει την αύξηση βάρους. Ακόμη και το απλό περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα.
Ορμονική θεραπεία και άλλες επιλογές υποστήριξης
Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τα συμπτώματα, αρκεί να χορηγείται με ιατρική παρακολούθηση. Εναλλακτικά, υπάρχουν μη ορμονικές θεραπείες, φυτικά σκευάσματα, τεχνικές χαλάρωσης, ακόμη και ψυχοθεραπευτική υποστήριξη για τη διαχείριση των αλλαγών.
Πότε να αναζητήσεις ιατρική συμβουλή
Αν τα συμπτώματα είναι έντονα, παρατεταμένα ή επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, είναι καλό να απευθυνθείς σε γιατρό. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται σε περιπτώσεις κολπικής αιμορραγίας μετά την εμμηνόπαυση, απότομης απώλειας βάρους ή σοβαρής κατάθλιψης.
Συμβουλές για ευεξία και ποιότητα ζωής μετά την εμμηνόπαυση

• Φρόντισε τη διατροφή σου με έμφαση σε ασβέστιο, βιταμίνη D και ω-3 λιπαρά.
• Κράτα το σώμα σου ενεργό με ήπια άσκηση ή yoga.
• Τήρησε ένα όσο το δυνατόν πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
• Αναζήτησε κοινωνική επαφή, δραστηριότητες ή ακόμη και ψυχολογική υποστήριξη.
• Κάνε τακτικά εξετάσεις και μην αγνοείς τα σήματα του σώματος.

Με πληροφορίες από WebMD
πηγή: in2life.gr