Health Rodos: Θες να προσέχεις τη διατροφή σου, αλλά δεν είσαι τύπος της ζυγαριάς και του θερμιδομετρητή; Δεν πειράζει. Με λίγη εξάσκηση μπορείς να μάθεις να υπολογίζεις «με το μάτι» πόσες θερμίδες έχει περίπου κάθε γεύμα σου.Το κόλπο είναι να έχεις μια βασική εικόνα των θερμίδων που έχουν οι πιο κοινές τροφές, σε τυπικές μερίδες.
Πάμε να δούμε μερικά παραδείγματα;
Πρωτεΐνες
Στήθος κοτόπουλου ψητό (100γρ): ~165 θερμίδες
Μια μερίδα στο μέγεθος της παλάμης σου (χωρίς τα δάχτυλα) αντιστοιχεί σε περίπου 100-120γρ.
Μοσχάρι άπαχο (100γρ ψητό): ~220 θερμίδες
Πιο συμπαγές από το κοτόπουλο, μικρότερη μερίδα για τις ίδιες θερμίδες.
Αυγό (μεσαίο): ~70-80 θερμίδες
Δύο αυγά = ~150 θερμίδες, χωρίς τα λάδια και τα έξτρα.
Τόνος σε νερό (1 κονσέρβα 160γρ στραγγισμένος): ~150 θερμίδες
Φέτα (30γρ – μέγεθος σπιρτόκουτου): ~90 θερμίδες
Προσοχή, γιατί “λίγη φέτα” μπορεί εύκολα να φτάσει τις 200 θερμίδες.
Υδατάνθρακες
Ρύζι μαγειρεμένο (1 φλιτζάνι – 150γρ): ~200 θερμίδες
Μια γεμάτη κουτάλα της σούπας ισοδυναμεί περίπου με 50γρ (~70 θερμίδες).
Μακαρόνια σκέτα (1 φλιτζάνι – 140γρ): ~210 θερμίδες
Με σάλτσα και τυρί, οι θερμίδες διπλασιάζονται εύκολα.
Ψωμί (φέτα 40γρ): ~100 θερμίδες
Δύο φέτες τοστ = ~200 θερμίδες.
Πατάτες ψητές (150γρ – περίπου ένα μικρό μπολ): ~130 θερμίδες
Αν γίνουν τηγανητές: +100 θερμίδες τουλάχιστον για την ίδια ποσότητα.
Λίπη και έλαια
Ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας): ~120 θερμίδες
Ναι, τόσο πολύ. Αν βάλεις 2-3 κουταλιές στη σαλάτα σου, έχεις ήδη 300+ θερμίδες.
Ξηροί καρποί (μια χούφτα – 30γρ): ~180-200 θερμίδες
Υγιεινό σνακ, αλλά θέλει μέτρο.
Αβοκάντο (μισό μέτριο): ~120 θερμίδες
Γαλακτοκομικά
Γιαούρτι στραγγιστό 2% (200γρ): ~140 θερμίδες
Προσθέτοντας μέλι και ξηρούς καρπούς, πας εύκολα πάνω από 300.
Γάλα 1,5% (1 ποτήρι – 250ml): ~100 θερμίδες
Κίτρινο τυρί (30γρ – μια φέτα τοστ): ~120 θερμίδες
Γλυκά και σνακ
Σοκολάτα γάλακτος (1 μικρή μπάρα 30γρ): ~160 θερμίδες
Η μεγάλη; ~500 θερμίδες.
Μπουγάτσα με κρέμα (1 κομμάτι): ~350-400 θερμίδες
Με άχνη ακόμα παραπάνω.
Τυρόπιτα (φούρνου): ~450-500 θερμίδες
Μπορεί να ισοδυναμεί με δύο γεμάτα πιάτα φαγητού.
Στην πράξη
Αν θες να έχεις ένα βασικό μπούσουλα, θυμήσου αυτό: ένα πλήρες γεύμα με πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λαχανικά και λίγο λάδι συνήθως κινείται μεταξύ 500-700 θερμίδων. Ένα μικρό σνακ γύρω στις 150-200, και ένα πιο «βαρύ» γλυκό εύκολα ξεπερνά τις 400.
Με την εμπειρία θα αρχίσεις να αναγνωρίζεις και να ζυγίζεις τις ποσότητες χωρίς κόπο. Δεν χρειάζεται να γίνεις θερμιδο-ντετέκτιβ, αλλά αν μάθεις να «μετράς με το μάτι», έχεις ήδη κάνει ένα τεράστιο βήμα για να διαχειριστείς τη διατροφή σου πιο συνειδητά.
πηγή: in2life.gr
Latest..
Η ατμοσφαιρική ρύπανση σε πόλεις όπως η Αθήνα επιδεινώνει την άπνοια στον ύπνο
Health Rodos: Τα ευρήματα νέας μελέτης που διεξήχθη σε χιλιάδες εθελοντές από 25 πόλεις της Ευρώπης. Η ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετα προβλήματα στον ύπνο των ανθρώπων που πάσχουν από άπνοια, αναφέρει διεθνής ομάδα επιστημόνων. Μελετώντας αρκετές χιλιάδες εθελοντές, οι … [Read More...]
finddoctors.gov.gr, 1566, My Health App: 50 χιλιάδες ραντεβού την πρώτη μέρα – Σύστημα call back από σήμερα
Health Rodos: Χιλιάδες ραντεβού έκλεισαν οι πολίτες μέσω των τριών καναλιών επικοινωνίας, στην «πρεμιέρα» του ενιαίου συστήματος ραντεβού στο ΕΣΥ. Με μια έκρηξη τηλεφωνημάτων και ηλεκτρονικών αιτημάτων έκανε χθες πρεμιέρα το νέο ενιαίο σύστημα ραντεβού για τα νοσοκομεία του ΕΣΥ. Σύμφωνα με … [Read More...]
Χάσαμε σχεδόν 3,5 χρόνια υγιούς γήρανσης την τελευταία 10ετία
Health Rodos: Τριπλάσια είναι πλέον τα άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, καθώς από 280 εκατομμύρια το 1980 αυξήθηκαν σε 761 εκατομμύρια το 2021.Μέχρι το 2050 το ποσοστό των ηλικιωμένων παγκοσμίως θα φτάσει το 17% του πληθυσμού από 10% και συγκεκριμένα θα αυξηθεί κατά 188% στις ηλικίες άνω των 65 ετών, … [Read More...]
Πώς θα καταλάβετε αν το στρώμα σας έχει κοριούς: Τι πρέπει να ξέρετε
Health Rodos: Μάθετε πώς να καταλάβετε αν έχετε κοριούς στο στρώμα σας και πώς να τους αντιμετωπίσετε γρήγορα. Απλές και πρακτικές συμβουλές για καθαρό και ασφαλές υπνοδωμάτιο χωρίς ανεπιθύμητα έντομα. Οι κοριοί είναι μικρά, σκούρου χρώματος παράσιτα που τρέφονται με αίμα ανθρώπων και ζώων. Είναι … [Read More...]
Τι να βάζεις στο ψωμί για να πέφτει η πίεση και να δυναμώνει η καρδιά
Health Rodos: Ανακαλύψτε τι να αλείφετε στο ψωμί για να μειώνετε τη πίεση και να δυναμώνετε την καρδιά. Απλές και νόστιμες επιλογές που προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία και κάνουν καθημερινά καλό στο σώμα σας. Η καρδιά χρειάζεται καθημερινή φροντίδα και μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να … [Read More...]
Πρόβλημα στην καρδιά: Τα πρώιμα συμπτώματα που φαίνονται στα πόδια
Health Rodos: Τα πόδια μπορούν να στείλουν προειδοποιητικά σημάδια για προβλήματα στην καρδιά. Μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε, πώς συνδέονται με την καρδιακή υγεία και πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η καρδιά στέλνει συχνά «σήματα» μέσω των ποδιών πριν εμφανιστούν … [Read More...]
Λύκος: Τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσεις – Πότε να τρέξεις στον γιατρό
Health Rodos: Μάθετε τα συμπτώματα του λύκου που απαιτούν προσοχή και πότε είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε γιατρό, για να προστατεύσετε την υγεία σας εγκαίρως. Ο λύκος είναι μια αυτοάνοση νόσος που μπορεί να επηρεάσει διάφορα όργανα και συστήματα του σώματος. Τα συμπτώματά του δεν είναι πάντα εμφανή … [Read More...]
Μετά τα 50: Γιατί κάθε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να επισκέπτεται τον γυναικολόγο
Health Rodos: Μάθετε γιατί η τακτική επίσκεψη στον γυναικολόγο μετά την εμμηνόπαυση είναι απαραίτητη για την πρόληψη προβλημάτων και τη διατήρηση της υγείας σας. Η εμμηνόπαυση φέρνει σημαντικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, με επιπτώσεις στην υγεία της μήτρας, των ωοθηκών, των οστών και του … [Read More...]
Φόβος για λάθη: Το τραύμα που ξεκινά στην παιδική ηλικία – Οι μεγάλοι που τα φοβούνται, ήταν παιδιά που δεν τους άφησαν να κάνουν κανένα
Health Rodos: Πολλοί ενήλικες κουβαλούν έναν βαθύ φόβο για τα λάθη, που τους παραλύει στις αποφάσεις τους και δεν τους αφήνει να ρισκάρουν ή να εξελιχθούν. Αυτός ο φόβος συνήθως έχει τις ρίζες του στην παιδική ηλικία, όταν δεν τους επιτράπηκε να κάνουν λάθη ή τιμωρούνταν αυστηρά γι’ αυτά. Το … [Read More...]
Συναγερμός: Ο Κορονοϊός επέστρεψε με τη μετάλλαξη XFG – Το ύπουλο σύμπτωμα που τρομάζει τους γιατρούς
Health Rodos: Η μετάλλαξη XFG του κορονοϊού προκαλεί μεγάλη ανησυχία στους γιατρούς και τους επιστήμονες, καθώς φαίνεται να εξαπλώνεται γρήγορα και να εμφανίζει ένα νέο, ύπουλο σύμπτωμα που αιφνιδιάζει τους ασθενείς. Σε αντίθεση με τις προηγούμενες μορφές, η XFG δεν περιορίζεται μόνο σε κλασικά … [Read More...]
