Health Rodos: Ήρθε το καλοκαίρι, βρέθηκες σε μια ωραία παραλία, η παρέα κάνει εντυπωσιακές βουτιές με το κεφάλι και εσύ… σκέφτεσαι να το δοκιμάσεις. Όχι, δεν είναι ντροπή να μην ξέρεις – ούτε δύσκολο να μάθεις. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι υπομονή, σωστή καθοδήγηση και μερικές δοκιμές μέχρι να το πετύχεις. Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή, και πριν βουτήξεις… διάβασε αυτό.Καταρχάς: γιατί αξίζει να το μάθεις;
Η βουτιά με το κεφάλι δεν είναι μόνο εντυπωσιακή. Σε βοηθά να μπαίνεις στο νερό ομαλά, χωρίς τσαλαβουτήματα ή πιτσιλιές, σου δίνει καλύτερο έλεγχο του σώματός σου μέσα στο νερό και –αν κολυμπάς συστηματικά– είναι απαραίτητη δεξιότητα για να ξεκινάς σωστά. Επιπλέον, ενισχύει την αυτοπεποίθησή σου στο νερό και σε βοηθά να εξοικειωθείς με τη φυσική ροή της κίνησης.
Τι πρέπει να προσέχεις πριν ξεκινήσεις
Πριν καν πλησιάσεις στην άκρη της πισίνας ή του ντόκου, έλεγξε πρώτα:
Το βάθος του νερού. Δεν κάνεις ποτέ βουτιά με το κεφάλι σε ρηχά – ούτε για πλάκα. Χρειάζεσαι τουλάχιστον 1,5 με 2 μέτρα.
Τις καιρικές συνθήκες. Αν έχει κύμα ή ρεύμα, απέφυγε τις απόπειρες.
Αν έχεις τραυματισμούς στον αυχένα ή τη μέση, συμβουλεύσου γιατρό πριν δοκιμάσεις.
Την ψυχραιμία σου. Αν νιώθεις άβολα ή φοβάσαι, μην πιεστείς. Η ασφάλεια προηγείται.
Πώς θα ξεκινήσεις – τα βασικά βήματα
Αν έχεις πρόσβαση σε πισίνα, ξεκίνα από το πιο ασφαλές περιβάλλον. Αν είσαι σε θάλασσα, βρες μια προβλήτα με αρκετό βάθος.
Εξοικείωση με τη θέση
Γονάτισε στην άκρη της πισίνας ή σε μια σταθερή επιφάνεια. Φέρε τα χέρια σου μπροστά, κολλημένα με τις παλάμες ενωμένες. Το κεφάλι σου να είναι ανάμεσα στα μπράτσα, το βλέμμα προς τα κάτω.
Η πρώτη βουτιά από γονυπετής
Απλά σπρώξε το σώμα σου ελαφρώς μπροστά, με τα χέρια να καθοδηγούν την κίνηση. Η πλάτη μένει ευθεία, τα πόδια ακολουθούν. Ο στόχος δεν είναι η ταχύτητα, αλλά ο έλεγχος.
Προχωρώντας σε όρθια θέση
Όταν εξοικειωθείς, δοκίμασε από ημιόρθια θέση. Λύγισε λίγο τα γόνατα, φέρε τα χέρια μπροστά και εκτέλεσε την ίδια κίνηση. Το σώμα σου πρέπει να σχηματίζει μια “γραμμή” καθώς πέφτει – όχι καμπύλη.
Η ολοκληρωμένη βουτιά
Από σταθερή επιφάνεια, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και γόνατα λυγισμένα, φέρε τα χέρια μπροστά και πίεσε προς τα κάτω με ελαφριά ώθηση. Βούτα με τα χέρια πρώτα, μετά το κεφάλι και τέλος το σώμα.
Συνήθη λάθη και πώς να τα αποφύγεις
Κάμπτεις πολύ τη μέση ή το λαιμό: Κράτα τον κορμό σου σε ευθεία γραμμή με τα χέρια.
Βουτάς χωρίς να κοιτάς πού πας: Πάντα να γνωρίζεις το βάθος και το τι υπάρχει κάτω από την επιφάνεια.
Κλείνεις τα μάτια και τεντώνεσαι χωρίς έλεγχο: Καλύτερα να κρατάς τα μάτια μισάνοιχτα και να κινείσαι με ροή.
Πότε θα είσαι «έτοιμος»;
Δεν υπάρχει μαγική στιγμή. Όταν νιώσεις άνετα να εκτελείς τη βουτιά χωρίς φόβο και με σχετική σταθερότητα, τότε είσαι έτοιμος να την απολαύσεις και στη θάλασσα. Ίσως βοηθήσει να σε βιντεοσκοπήσει κάποιος φίλος για να δεις τη στάση σου – η εικόνα λέει πολλά.
Extra tips για να νιώθεις σιγουριά
Κάνε μερικές ανάσες χαλάρωσης πριν βουτήξεις – μειώνουν την ένταση.
Εξασκήσου με μικρά «πέσιματα» από το πλάι, χωρίς να βουτήξεις με όλο το σώμα.
Φόρα γυαλάκια αν σε ενοχλεί το νερό στα μάτια – βοηθά να κρατήσεις καλύτερα τη στάση σου.
Κλείνοντας…
Το να μάθεις να κάνεις βουτιές με το κεφάλι δεν είναι μόνο θέμα τεχνικής – είναι και ζήτημα εμπιστοσύνης στο σώμα σου. Δοκίμασέ το με ηρεμία, δώσε χρόνο στον εαυτό σου και –το βασικότερο– απόλαυσε τη διαδρομή. Γιατί στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει τίποτα πιο καλοκαιρινό από μια σωστά εκτελεσμένη, θεαματική βουτιά.
πηγή: in2life.gr