Health Rodos: Ξυπνάς και νιώθεις ότι το μυαλό σου είναι ένα κουβάρι από σκέψεις, υποχρεώσεις, ειδοποιήσεις, deadlines και μικρές (ή μεγάλες) ενοχές. Κάνεις καφέ, ανοίγεις το κινητό, αλλά αντί να πάρεις μπρος, μπουκώνεις περισσότερο. Μήπως ήρθε η ώρα να πατήσεις ένα εσωτερικό “reset”; Δεν χρειάζεται να πας σε βουνά, να κλείσεις διακοπές γιόγκα ή να μπεις σε κάποιο απομονωμένο στη φύση resort διαλογισμού. Μπορείς να καθαρίσεις το μυαλό σου με 5 απλά βήματα – χωρίς καν να βγεις από το σπίτι σου.1. Κλείσε τον ψηφιακό θόρυβο (τουλάχιστον για λίγο)
Όλα ξεκινούν από εκεί: το κινητό, το τάμπλετ, το λάπτοπ, η τηλεόραση, το pc, τα ηχεία … Ο εγκέφαλός σου δεν είναι φτιαγμένος για να επεξεργάζεται τόσο πολλή πληροφορία, τόσο γρήγορα, από τόσες πολλές οθόνες ταυτόχρονα. Δώσε του ένα διάλειμμα. Βάλε το κινητό στο αθόρυβο, κλείσε ειδοποιήσεις, και δώσε στον εαυτό σου ένα κενό 30 λεπτών μακριά από την τεχνολογία. Θα εκπλαγείς με το πόσο πιο καθαρά σκέφτεσαι μέσα σε αυτό το “ησυχαστήριο”.
2. Κάνε ένα γρήγορο declutter – όχι του σπιτιού, του κεφαλιού σου
Πάρε ένα φύλλο χαρτί ή ένα σημειωματάριο (όχι app, όχι κινητό), και άδειασε ό,τι έχεις στο μυαλό σου: εκκρεμότητες, πράγματα που σε αγχώνουν, ιδέες, υποχρεώσεις, οτιδήποτε περνάει σαν σκιά. Δεν χρειάζεται να είναι τακτοποιημένο. Γράψε όπως σου βγαίνει. Αυτός ο μικρός “εγκεφαλικός κάδος ανακύκλωσης” κάνει θαύματα. Σκέψου το σαν εκκαθάριση RAM. Όταν γράφεις κάτι, παύει να σε κυνηγάει.
3. Κούνησε το σώμα σου (όχι απαραίτητα με γυμναστική)
Δεν λέμε να ιδρώσεις κάνοντας burpees στο σαλόνι (εκτός αν αυτό σε εκτονώνει). Μπορείς απλώς να βάλεις λίγη μουσική και να χορέψεις, να κάνεις μερικές διατάσεις, λίγη γιόγκα, ή απλώς να περπατήσεις γύρω από το σπίτι για 10 λεπτά. Η κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες και ξεμπλοκάρει τον εγκέφαλο από την ακινησία της υπερανάλυσης. Μερικές φορές, η απάντηση δεν βρίσκεται σε άλλη σκέψη, αλλά σε άλλη στάση σώματος.
4. Δημιούργησε μια μικρή τελετουργία ηρεμίας
Φτιάξε ένα τσάι. Άναψε ένα κερί. Βάλε απαλή μουσική. Άπλωσε ένα ριχτάρι και κάθισε στο πάτωμα. Κάνε ένα ζεστό ντους με το αγαπημένο σου αφρόλουτρο. Ό,τι σε κάνει να νιώθεις ότι “μπαίνεις” σε άλλη διάσταση. Αυτές οι μικρές συνήθειες, αν τις κάνεις με σωστή πρόθεση, λειτουργούν σαν τελετουργικό για να πεις στο μυαλό σου: τώρα χαλαρώνουμε. Δεν χρειάζεται να το κάνεις κάθε μέρα, αλλά όταν το χρειάζεσαι, έχει τεράστια επίδραση.
5. Αναπνοή: Το φυσικό σου εργαλείο αποσυμφόρησης
Αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή, χωρίς προετοιμασία, και που έχει άμεσα αποτελέσματα, αυτό είναι η αναπνοή. Δοκίμασε το εξής: Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτα για 4, και εκπνοή από το στόμα για 6. Κάν’ το 4-5 φορές. Νιώθεις ήδη καλύτερα, έτσι δεν είναι; Το οξυγόνο καθαρίζει το νου, όπως ο φρέσκο αέρας καθαρίζει ένα δωμάτιο. Κι όμως, ξεχνάμε να αναπνεύσουμε σωστά όταν το χρειαζόμαστε περισσότερο.
Το να καθαρίσεις το μυαλό σου δεν είναι πολυτέλεια. Είναι αναγκαίο, όπως ο ύπνος ή το φαγητό. Κι όσο κι αν νομίζεις ότι “δεν έχεις χρόνο” για κάτι τέτοιο, ίσως αυτός είναι ο βασικότερος λόγος να το κάνεις. Γιατί όταν το κεφάλι σου είναι καθαρό, όλα γίνονται πιο εύκολα: οι αποφάσεις, οι υποχρεώσεις, ακόμα και τα όνειρά σου.
πηγή: in2life.gr