Health Rodos: Ο ειδικός στον ύπνο Adeel ul-haq αποκαλύπτει τη ρουτίνα και τη στρατιωτική μέθοδο που του επιτρέπει να κοιμάται σε λιγότερο από δύο λεπτά, εξασφαλίζοντας έως και 10 ώρες συνεχόμενου ύπνου.
Σημείωση: Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Για θέματα ύπνου ή ύπνου που επηρεάζει την υγεία σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ειδικό ύπνου σας.
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, υπολογίζεται ότι περίπου 1 στους 5 ανθρώπους δεν κοιμάται αρκετά, κάτι που επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Ο ειδικός στον ύπνο Adeel ul-haq ισχυρίζεται ότι διαθέτει μια βραδινή ρουτίνα που του επιτρέπει να κοιμηθεί σε λιγότερο από δύο λεπτά και να απολαύσει έως και 10 ώρες αδιάκοπου ύπνου.
Άσκηση και διατροφή
Ο Adeel τονίζει:
“Προσπαθώ πάντα να ασκούμαι μία ώρα την ημέρα – από περπάτημα έως γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Αρκεί να κινηθώ λίγο, ώστε να αισθάνομαι κουρασμένος όταν έρχεται η ώρα για ύπνο.”
Ωστόσο, αποφεύγει την έντονη άσκηση μετά τις 6 μ.μ., καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Επίσης, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο: πικάντικα φαγητά κοντά στην ώρα του ύπνου μπορούν να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία. Αντίθετα, τροφές όπως αμύγδαλα, γαλοπούλα, ακτινίδιο, σολωμός, σκουμπρί και άσπρο ρύζι παρέχουν θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον ύπνο.
Προετοιμασία για ύπνο
Η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου είναι κρίσιμη. Ο Adeel χρησιμοποιεί δύο ξυπνητήρια καθημερινά: το πρώτο για να ξυπνάει και το δεύτερο για να ξεκινά τη βραδινή του ρουτίνα. Δύο ώρες πριν τον ύπνο κάνει ζεστό μπάνιο, ώστε το σώμα του να είχε τον χρόνο να κρυώνει στέλνοντας το σήμα ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.
Δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον
Στο υπνοδωμάτιό του απαγορεύονται όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές, καθώς το μπλε φως επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης. Το δωμάτιο είναι σκοτεινό και η θερμοκρασία ρυθμισμένη στους 16,5°C, καθώς ένας ελαφρώς πιο δροσερός χώρος διευκολύνει τον ύπνο.
Ύπνος σε δύο λεπτά – Η στρατιωτική μέθοδος
Για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ο Adeel χρησιμοποιεί τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου, που συνδυάζει βαθιά αναπνοή, χαλάρωση μυών και οπτικοποίηση.
Η τεχνική:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια.
- Κάντε αργές και βαθιές αναπνοές.
- Οπτικοποιήστε το σώμα σας και χαλαρώστε κάθε μέρος, από το κεφάλι έως τα δάχτυλα των ποδιών.
- Φανταστείτε ότι βυθίζεστε στο κρεβάτι σας ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε βαθιά και αργά.
Αν δεν πετύχετε αμέσως, μην πανικοβάλλεστε. Η εξάσκηση φέρνει αποτελέσματα, και σύντομα θα βρίσκεστε να κοιμάστε σε ελάχιστα λεπτά.
πηγή: giatros-in.gr
