Health Rodos: Η ώρα που τρώμε βραδινό παίζει σημαντικό ρόλο στο βάρος μας και στη χώνεψη. Ανακάλυψε ποια είναι η ιδανική στιγμή για να φας το βραδινό σου, ώστε να αποφύγεις τα περιττά κιλά και να κοιμάσαι καλύτερα.
Δεν είναι μόνο το «τι» τρώμε που μετράει, αλλά και το «πότε». Το βραδινό γεύμα είναι καθοριστικό για τον μεταβολισμό και το σωματικό βάρος. Αν το τρως πολύ αργά, ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να το χωνέψει σωστά, με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται η πέψη και να αυξάνονται οι πιθανότητες να πάρεις κιλά. Γι’ αυτό, οι ειδικοί προτείνουν συγκεκριμένες ώρες για το τελευταίο γεύμα της ημέρας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, καλό θα ήταν να τρώτε το βραδινό σας λίγες ώρες πριν πέσετε για ύπνο, για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να χωνέψει.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ασταθές πρόγραμμα διατροφής και δεν τρώμε το πρωινό ή το βραδινό μας τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Ωστόσο, η ώρα που θα φάμε έχει σημασία για τον οργανισμό μας.
Αν έχετε στόχο να χάσετε κιλά, ή τουλάχιστον να μην παίρνετε κιλά, καλό θα ήταν να τρώτε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα, αρκετές ώρες πριν ξαπλώσετε.
Ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι πρέπει να φάτε το τελευταίο σας γεύμα προτού το σώμα σας αρχίσει να απελευθερώνει μελατονίνη, όταν δηλαδή προετοιμάζεται για ύπνο.
Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να απελευθερώνει μελατονίνη τη νύχτα, μόλις πέσει ο ήλιος. Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι στενά συνδεδεμένος με το μεταβολισμό σας.
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το να τρώτε αργότερα το βράδυ, όταν ο εγκέφαλός σας έχει αρχίσει να προετοιμάζεται για ύπνο, σχετίζεται με αυξημένο σωματικό λίπος, ανεξάρτητα από το αν φάγατε λίγες ή πολλές θερμίδες.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, με κίνδυνο να αυξηθεί το βάρος σας.
Σχετικά με τα άτομα που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, την πάθηση δηλαδή κατά την οποία το οξύ του στομάχου ρέει προς τα πίσω στον οισοφάγο, προκαλώντας αίσθημα καούρας, μελέτες υποδεικνύουν το βραδινό θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν ξαπλώσετε.
Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει πλήρως το τελευταίο σας γεύμα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης παλινδρόμησης οξέος τη νύχτα.
Επιπλέον, όταν τρώμε αργότερα το βράδυ, συνήθως οι επιλογές που κάνουμε είναι πιο ανθυγιεινές και περιέχουν περισσότερα λίπη ή σάκχαρα.
Συμβουλές – Σημάδια
- Προτίμησε να τρως το βραδινό 2–3 ώρες πριν τον ύπνο
- Απόφυγε τα βαριά και λιπαρά φαγητά το βράδυ
- Διάλεξε ελαφριές πρωτεΐνες, σαλάτες ή σούπες
- Μην αφήνεις μεγάλα κενά από το μεσημεριανό στο βραδινό
- Άκου το σώμα σου – όταν πεινάς, όχι από συνήθεια
Η διατροφή είναι θέμα ισορροπίας και σωστού timing. Δοκίμασε να καθιερώσεις ένα σταθερό ωράριο για το βραδινό σου και προτίμησε ελαφριές, θρεπτικές επιλογές. Έτσι θα κοιμάσαι καλύτερα, θα νιώθεις πιο ανάλαφρος και θα προστατεύσεις το βάρος σου χωρίς στερήσεις.
πηγή: giatros-in.gr
