Health Rodos: Ποια ώρα της ημέρας δουλεύει το μυαλό μας στο μέγιστο; Νέα μελέτη αποκαλύπτει πότε έχουμε καλύτερη συγκέντρωση και καθαρή σκέψη. Η απάντηση θα σας ξαφνιάσει!
Έχεις παρατηρήσει ότι κάποιες ώρες της ημέρας νιώθεις πιο «ξυράφι», ενώ άλλες φορές το μυαλό σου μοιάζει να σέρνεται; Δεν είναι ιδέα σου. Σύμφωνα με νεότερες επιστημονικές μελέτες, η ώρα της ημέρας παίζει τεράστιο ρόλο στην πνευματική μας απόδοση, στη συγκέντρωση αλλά και στην ικανότητα να παίρνουμε σωστές αποφάσεις. Και όχι, δεν είναι πάντα το πρωί που όλοι νομίζουμε.

Το βιολογικό μας ρολόι και οι κιρκαδικοί ρυθμοί καθορίζουν πότε το μυαλό «πιάνει κορυφή» και πότε χρειάζεται ξεκούραση. Η απάντηση θα σε εκπλήξει, αλλά ίσως σε βοηθήσει να οργανώσεις καλύτερα τη μέρα σου, βάζοντας τα πιο απαιτητικά tasks στην κατάλληλη ώρα.
Νέα έρευνα αποκαλύπτει ποια ώρα της ημέρας ο εγκέφαλός μας λειτουργεί στο μέγιστο, βοηθώντας μας να είμαστε πιο έξυπνοι, συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί.

Ποια ώρα της ημέρας είμαστε πιο έξυπνοι και συγκεντρωμένοι
Φανταστείτε να έχετε διαβάσει όσο καλύτερα μπορείτε, να έχετε προετοιμαστεί τέλεια για μια εξέταση και παρ’ όλα αυτά, η ώρα που θα δώσετε το τεστ να παίζει μεγαλύτερο ρόλο από όσο νομίζατε στο τελικό αποτέλεσμα. Νέα έρευνα από ιταλικό πανεπιστήμιο δείχνει ότι υπάρχει μια «χρυσή ώρα» μέσα στην ημέρα όπου οι πιθανότητες επιτυχίας εκτοξεύονται και αυτή δεν είναι ούτε νωρίς το πρωί ούτε αργά το απόγευμα.
Οι ερευνητές ανέλυσαν τα αποτελέσματα από πάνω από 100.000 προφορικές εξετάσεις που πραγματοποιήθηκαν σε ένα ιταλικό πανεπιστήμιο και βρήκαν μια ξεκάθαρη καμπύλη κανονικής κατανομής (bell curve) στα ποσοστά επιτυχίας, η οποία κορυφωνόταν το μεσημέρι, ανεξάρτητα από τον χρονότυπο του εξεταζόμενου.

Μεταξύ 11 π.μ. και 1 μ.μ. είναι το «γλυκό σημείο», οποιαδήποτε ώρα πριν ή μετά, οι πιθανότητες επιτυχίας μειώνονταν σημαντικά. Στην πραγματικότητα, όσο πιο νωρίς ή πιο αργά γινόταν το τεστ μέσα στην ημέρα, τόσο λιγότερες ήταν οι πιθανότητες επιτυχίας.
Γιατί; Εν μέρει επειδή η νοητική σας απόδοση βελτιώνεται κατά τη διάρκεια του πρωινού και στη συνέχεια μειώνεται το απόγευμα. Η πτώση των επιπέδων ενέργειας επίσης παίζει ρόλο. Κι αν έχετε ένα «τεστ» προγραμματισμένο για αργά το απόγευμα, είναι πιθανό να αγχωθείτε γι’ αυτό όλη την ημέρα και το άγχος αναπόφευκτα οδηγεί σε χειρότερη απόδοση.

«Η προοδευτική μείωση στα ποσοστά επιτυχίας που παρατηρείται το απόγευμα μπορεί να οφείλεται στην “εξάντληση του εγώ” (ego depletion), καθώς οι νοητικοί πόροι των φοιτητών και των εξεταστών εξαντλούνται από το άγχος των εξετάσεων, κάτι που είναι γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά τον αυτοέλεγχο, οδηγώντας τελικά σε μειωμένα ποσοστά επιτυχίας.
Συγκεκριμένα, η αυξανόμενη ακαμψία ή η μειωμένη ευελιξία που σχετίζεται με την εξάντληση των νοητικών πόρων μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη προκατάληψη απόρριψης από τους εξεταστές, κάτι που συμφωνεί με ευρήματα που δείχνουν ότι δικαστές σε κατάσταση εγκεφαλικής κόπωσης ήταν πιο πιθανό να λάβουν αποφάσεις λιγότερο ευνοϊκές για τους κατηγορούμενους».

Αυτό είναι σημαντικό και για τον βαθμολογητή
Η κορύφωση των ποσοστών επιτυχίας γύρω στο μεσημέρι μπορεί να αντικατοπτρίζει την ιδανική ισορροπία μεταξύ χρονότυπου και πνευματικής κόπωσης, σύμφωνα με τις παραπάνω εξηγήσεις.
Η τελευταία πρόταση, ειδικά το κομμάτι για την «ευθυγράμμιση με τον χρονότυπο», προσθέτει μια ενδιαφέρουσα διάσταση, γιατί η νοητική απόδοση και το επίπεδο κόπωσης του ατόμου που «βαθμολογεί» το τεστ σου παίζει επίσης ρόλο.

Πώς επηρεάζει αυτό τους υπόλοιπους τομείς της ζωής μας;
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Proceedings of the National Academy of Science διαπίστωσε ότι οι κρατούμενοι που παρουσιάζονταν ενώπιον επιτροπής αποφυλάκισης το πρωί λάμβαναν έγκριση αποφυλάκισης περίπου στο 70% των περιπτώσεων… αλλά όσο προχωρούσε η ημέρα και παρόλο που υπήρχε μια μικρή ανάκαμψη στα πρώτα περιστατικά μετά το μεσημεριανό, το ποσοστό των θετικών αποφάσεων έπεφτε σχεδόν στο μηδέν.
Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο οι μεσημεριανές ώρες είναι οι καλύτερες για να δίνετε «τεστ». Θα βρίσκεστε στο υψηλότερο επίπεδο απόδοσής σας και το ίδιο και το άτομο που σας αξιολογεί.

Όλα αυτά σημαίνουν ότι, κάθε φορά που μπορείτε να διαλέξετε πότε θα δώσεις ένα τεστ, είτε πρόκειται για πραγματική εξέταση, είτε για μια σημαντική συνάντηση, είτε για συνέντευξη με υποψήφιο εργαζόμενο, παρουσίαση σε επενδυτές ή υποψήφιους πελάτες, η ώρα μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στην επιτυχία και την αποτυχία.

Το άρθρο συνοπτικά

• Νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχει μια «χρυσή ώρα» μέσα στην ημέρα όπου οι πιθανότητες επιτυχίας εκτοξεύονται.
• Μεταξύ 11 π.μ. και 1 μ.μ. είναι το «γλυκό σημείο», όπου η νοητική απόδοση είναι στο μέγιστο.
• Η μελέτη υπογραμμίζει ότι η ώρα της ημέρας επηρεάζει όχι μόνο την απόδοση του ατόμου που εξετάζεται, αλλά και του αξιολογητή.

Η αλήθεια είναι πως δεν μπορούμε να αλλάξουμε το βιολογικό μας ρολόι, αλλά μπορούμε να το εκμεταλλευτούμε. Αν γνωρίζεις ποια ώρα της ημέρας το μυαλό σου λειτουργεί καλύτερα, τότε μπορείς να προγραμματίζεις ανάλογα τις πιο απαιτητικές σου δραστηριότητες – είτε είναι διάβασμα, εργασία, δημιουργία ή λήψη σημαντικών αποφάσεων.

Μην πιέζεις τον εαυτό σου να είναι αποδοτικός όταν φυσιολογικά ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση. Άκου το σώμα και τον ρυθμό σου και θα δεις μεγάλη διαφορά στην απόδοσή σου. Δώσε στο μυαλό σου τις σωστές ώρες για να λάμψει και κέρδισε περισσότερη ενέργεια, συγκέντρωση και αποτελεσματικότητα κάθε μέρα.
ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr

πηγή: giatros-in.gr