Health Rodos: Το 2008, ο Καναδός δημοσιογράφος Μάλκολμ Γκλάντγουελ δημοσίευσε το βιβλίο Outliers, ένα έργο που άλλαξε για πάντα τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την επιτυχία. Στο επίκεντρο του βιβλίου, μια τολμηρή ιδέα. Για να φτάσει κανείς στο επίπεδο του «ειδικού» σε οποιονδήποτε τομέα — από τη μουσική μέχρι τον αθλητισμό και την τεχνολογία — απαιτούνται περίπου 10.000 ώρες σκόπιμης εξάσκησης. Ή, αλλιώς, περίπου δέκα χρόνια με συνέπεια, επιμονή και στόχο.Η ιδέα αυτή προκάλεσε επανάσταση. Τροφοδότησε άρθρα, σεμινάρια, εκπαιδευτικά προγράμματα. Κάποιοι την αγκάλιασαν ως το απόλυτο κλειδί για την αριστεία. Άλλοι τη θεώρησαν υπεραπλούστευση.AdvertismentΌμως σήμερα, περισσότερο από μια δεκαετία μετά, αξίζει να την επανεξετάσουμε.Τι πραγματικά σημαίνει η μέθοδος των 10.000 ωρών; Τι παρανοήσαμε; Και ποια είναι τα “κρυφά” στοιχεία που καθορίζουν αν η επανάληψη θα γίνει υπερόπλο ή απλώς χάσιμο χρόνου;Το φαινόμενο των “Outliers”Η ιστορία πίσω από τη θεωρία ξεκινά στο Βερολίνο, τη δεκαετία του ’90. Εκεί, μια ομάδα ερευνητών υπό τον ψυχολόγο Anders Ericsson μελέτησε φοιτητές στο Μουσικό Πανεπιστήμιο του Βερολίνου. Οι ερευνητές χώρισαν τους φοιτητές σε τρεις ομάδες: τους “ελίτ”, εκείνους που θα γίνονταν σολίστες διεθνούς φήμης, τους “καλούς”, που θα ακολουθούσαν καριέρα στην ορχήστρα και τους “μέτριους”, που θα κατέληγαν δάσκαλοι μουσικής.Η ειδοποιός διαφορά; Ο χρόνος εξάσκησης. Μέχρι τα 20 τους, οι «ελίτ» είχαν εξασκηθεί για περίπου 10.000 ώρες. Οι “καλοί”, περίπου 8.000. Οι “μέτριοι”, μόλις 4.000.AdvertismentΑυτή η διαπίστωση έγινε η βάση για τον Γκλάντγουελ, ο οποίος την επεκτείνει με παραδείγματα από τον κόσμο της τεχνολογίας (ο Μπιλ Γκέιτς και η πρόσβαση σε υπολογιστές από την εφηβεία του) ή της μουσικής (οι Beatles και τα πολυάριθμα live στη Γερμανία πριν γίνουν διάσημοι).Το μήνυμα ήταν καθαρό. Δεν αρκεί το ταλέντο. Χρειάζεται χρόνος, κόπος και επανάληψη.Αλλά εδώ ακριβώς αρχίζει και το μπέρδεμα.Τι δεν μας είπαν για τις 10.000 ώρες1. Η ποσότητα δεν αρκεί χωρίς ποιότηταΟ ίδιος ο Ericsson, αργότερα στη ζωή του, ένιωσε την ανάγκη να αποστασιοποιηθεί από την “εύκολη” εκδοχή της θεωρίας. Η εξάσκηση έλεγε, πρέπει να είναι σκόπιμη (deliberate practice). Δεν μετρά απλώς το να παίζεις πιάνο ή να προπονείσαι στο γήπεδο. Μετρά το πώς το κάνεις.Η σκόπιμη εξάσκηση έχει τέσσερα βασικά χαρακτηριστικά:

• Εστιάζει σε αδυναμίες, όχι σε ό,τι ήδη ξέρεις.
• Είναι δομημένη και καθοδηγούμενη, συνήθως από έναν ειδικό.
• Περιλαμβάνει συνεχή ανατροφοδότηση.
• Απαιτεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης και συνεχή έξοδο από τη ζώνη άνεσης.

Με άλλα λόγια: το να επαναλαμβάνεις το ίδιο λάθος για 10.000 ώρες, δεν σε κάνει ειδικό. Σε κάνει έμπειρο στο λάθος.2. Η ευκαιρία προηγείται της επιμονήςΌταν ο Γκλάντγουελ μιλά για τον Μπιλ Γκέιτς, δεν στέκεται μόνο στις ώρες. Στέκεται στη σπάνια ευκαιρία που είχε ο Γκέιτς ως μαθητής, να έχει πρόσβαση σε υπολογιστές, όταν σχεδόν κανείς δεν είχε.Η ευκαιρία προηγείται της εξάσκησης. Δεν μπορείς να εξασκηθείς 10.000 ώρες σε κάτι, αν δεν έχεις την υποδομή, την καθοδήγηση ή τον χρόνο.Αυτό δεν μειώνει τη σημασία της προσπάθειας. Αλλά την τοποθετεί σε ένα πιο σύνθετο κοινωνικό, οικονομικό και εκπαιδευτικό πλαίσιο.3. Δεν είναι όλες οι ώρες ισοδύναμεςΣε έναν διάσημο υπολογισμό, οι ερευνητές Hambrick et al. (2014) έδειξαν ότι η εξάσκηση εξηγεί μόνο το 12% της διαφοράς στην απόδοση σε τομείς όπως η μουσική και τα σκάκι. Το υπόλοιπο; Περιλαμβάνει γνωστικές ικανότητες, προσωπικότητα, μνήμη, κίνητρα, ακόμα και… τύχη.Η εξάσκηση είναι απαραίτητη, αλλά όχι επαρκής. Είναι ο σκελετός, αλλά όχι η ψυχή της επιτυχίας.Η επανάληψη ως υπερόπλο: Πότε λειτουργεί;Αν όμως η θεωρία των 10.000 ωρών είναι τόσο ατελής, γιατί συνεχίζει να μας συναρπάζει; Η απάντηση βρίσκεται στο εξής: η επανάληψη είναι η μόνη μεταβλητή που μπορούμε να ελέγξουμε.Δεν μπορούμε να ελέγξουμε πότε γεννηθήκαμε, ή αν είχαμε πλούσιους γονείς. Μπορούμε όμως να ελέγξουμε πώς επαναλαμβάνουμε, πόσο στοχευμένα και με ποια ανατροφοδότηση.Η μέθοδος της “επαναληπτικής αναπλαισίωσης”Ένα χρήσιμο εργαλείο που εφαρμόζεται από προπονητές, μουσικούς και επιχειρηματίες είναι αυτό που ονομάζεται “επαναληπτική αναπλαισίωση” (iterative reframing):

1. Εκτέλεση μιας δεξιότητας (π.χ. ένας κιθαρίστας παίζει μια παρτιτούρα).
2. Ανασκόπηση: τι πήγε καλά/τι όχι.
3. Αλλαγή πλαισίου: εστιάζω διαφορετικά (π.χ. όχι στον ρυθμό, αλλά στο συναίσθημα).
4. Επανάληψη της προσπάθειας με νέο στόχο.

Η επανάληψη είναι αλληλουχία νοητικών αναπλαισιώσεων που σε σπρώχνουν από το «ξέρω κάτι» στο «κατανοώ και εξελίσσω κάτι».Από τη θεωρία στην πράξη: Τρεις εφαρμογές της μεθόδου1. Εκπαίδευση & ανάγνωσηΟι μαθητές που μαθαίνουν να επαναλαμβάνουν με στόχο — π.χ. διαβάζουν ένα κεφάλαιο και μετά εξηγούν με δικά τους λόγια — επιτυγχάνουν περισσότερα από αυτούς που απλώς το διαβάζουν 3 φορές μηχανικά. Η μέθοδος “recall-rephrase-repeat” (ανάκληση-αναδιατύπωση-επαναλαμβανόμενη εξάσκηση) είναι αποδεδειγμένα πιο αποδοτική.2. ΕπιχειρηματικότηταΟ Steve Jobs έλεγε ότι οι καλύτεροι επιχειρηματίες πέρα από “σκληρά εργαζόμενοι”, είναι και επαναλητικά ανυπόμονοι. Φτιάχνουν κάτι, το δοκιμάζουν στην πράξη, μαθαίνουν από τον τρόπο που το χρησιμοποιούν οι πελάτες, αποτυγχάνουν, και ξαναφτιάχνουν με βάση αυτά τα δεδομένα. Η επανάληψη σε αυτή την περίπτωση, δεν αποσκοπεί μόνο στη βελτίωση του ίδιου του προϊόντος αλλά στην προσαρμογή του στις πραγματικές ανάγκες του χρήστη.3. Αθλητισμός & δεξιότητες αντοχήςΟι Ολυμπιονίκες προπονούνται πολύ, αλλά και με εξαιρετική ακρίβεια. Η μέθοδος των «μικρών κύκλων» (microcycles) στη φυσική κατάσταση βασίζεται σε 7ήμερους επαναληπτικούς κύκλους, όπου κάθε ημέρα έχει συγκεκριμένο στόχο: δύναμη, ευλυγισία, αποκατάσταση. Δεν είναι λοιπόν οι 10.000 ώρες το θέμα. Είναι οι σωστά δομημένες 10.000 ώρες.Η νίκη της συνειδητής επανάληψηςΗ μέθοδος των 10.000 ωρών δεν είναι μύθος αλλά παρανόηση. Η ιδέα ότι μπορείς να γίνεις εξαιρετικός επαναλαμβάνοντας απλώς κάτι για 10.000 ώρες είναι αφελής. Αλλά η ιδέα ότι ο συστηματικός, ανατροφοδοτούμενος και σκόπιμος μόχθος οδηγεί σε αριστεία, παραμένει ακλόνητη.Η επανάληψη είναι υπερόπλο όταν τη μετατρέπεις σε εργαλείο μάθησης κι όχι σε καταναγκαστική ρουτίνα.Όπως έγραψε ο ίδιος ο Ericsson: “Δεν εξασκούμαστε μέχρι να το κάνουμε σωστά. Εξασκούμαστε μέχρι να μη γίνεται λάθος.”Αυτή η φράση είναι μια μέθοδος ζωής. Για τον συγγραφέα που ξαναγράφει μια σελίδα δέκα φορές. Για τον δημόσιο ομιλητή που ηχογραφεί τον εαυτό του και ακούει κάθε λέξη. Για τον μαθητευόμενο που κάθε φορά που αποτυγχάνει, δεν βλέπει την ήττα αλλά ένα νέο «σημείο εστίασης». Οι 10.000 ώρες λοιπόν είναι το σημείο καμπής, όπου η εξάσκηση παύει να είναι πράξη και γίνεται ταυτότητα.Πηγές

1. Gladwell, M. (2008). Outliers: The Story of Success. Little, Brown and Company.
2. Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363–406.
3. Ericsson, K. A., & Pool, R. (2016). Peak: Secrets from the New Science of Expertise. Houghton Mifflin Harcourt.
4. Hambrick, D. Z., et al. (2014). Deliberate Practice: Is That All It Takes to Become an Expert? Intelligence, 45, 34–45.
5. Duckworth, A. (2016). Grit: The Power of Passion and Perseverance. Scribner.
6. Newport, C. (2016). Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World. Grand Central Publishing.

πηγή: enallaktikidrasi.com