Health Rodos: Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Όταν βασίζεται σε σταθερές, καθημερινές συνήθειες, γίνεται πιο απλή και – το κυριότερο – διατηρήσιμη.Ο συνδυασμός καλού ύπνου, κίνησης, έξυπνης διατροφής και διαχείρισης άγχους μπορεί να σε οδηγήσει στο αποτέλεσμα που θες, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες ή στερήσεις.
Παρακάτω θα βρεις έναν πρακτικό οδηγό, με ό,τι χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις σωστά και να μείνεις συνεπής.
Βήματα: 7–10.000 την ημέρα
Το περπάτημα είναι υποτιμημένο. Δεν καίει μόνο θερμίδες, αλλά ρυθμίζει τη γλυκόζη αίματος, ενισχύει τη διάθεση και μειώνει την κατακράτηση. Αν κάθεσαι πολλές ώρες, ξεκίνησε με 5.000 βήματα και αύξησε σταδιακά.
Ύπνος: 7–9 ώρες τη νύχτα
Η στέρηση ύπνου αυξάνει την όρεξη, μειώνει τον μεταβολισμό και κάνει πιο δύσκολη τη διαχείριση του άγχους και της πείνας. Σταθερό ωράριο, αποχή από οθόνες 1 ώρα πριν τον ύπνο και σκοτεινό δωμάτιο μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα.
Προπόνηση με βάρη: 2–4 φορές την εβδομάδα
Βασικότατη για να διατηρήσεις ή να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα καθώς χάνεις βάρος. Περισσότεροι μυς σημαίνει μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμα και σε ηρεμία. Ξεκίνα με ασκήσεις για όλο το σώμα (2x/εβδομάδα) και αύξησε προοδευτικά.
Καρδιοαναπνευστική άσκηση: 2–3 φορές την εβδομάδα
Αν και δεν είναι υποχρεωτική για την απώλεια βάρους, είναι πολύτιμη για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Επίλεξε κάτι που σου αρέσει: περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση ή ακόμα και χορός. Έστω και 20–30 λεπτά αρκούν.
Διαχείριση άγχους
Το στρες επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας (γκρελίνη και κορτιζόλη). Δοκίμασε journaling, διαλογισμό, αναπνοές ή μια απλή βόλτα χωρίς κινητό. Το ζητούμενο δεν είναι η τέλεια ηρεμία, αλλά να μην ξεσπάς στο φαγητό όταν είσαι πιεσμένος.
Ο κανόνας 80/20
Δεν χρειάζεται να κόψεις τα πάντα. Αν το 80% των γευμάτων σου βασίζεται σε θρεπτικά τρόφιμα (π.χ. φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής), το υπόλοιπο 20% μπορεί να περιλαμβάνει ένα μπισκότο, ένα κομμάτι πίτσα ή ένα πιτόγυρο χωρίς τύψεις.
Θερμίδες: στόχος με βάση το επιθυμητό βάρος
Για να πετύχεις θερμιδικό έλλειμμα, υπολόγισε (σε γενικές γραμμές): επιθυμητό βάρος (σε κιλά) × 26–28 = ημερήσιες θερμίδες. Παράδειγμα: αν ο στόχος σου είναι τα 70 κιλά, τότε χρειάζεσαι περίπου 1820–1960 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και το πόσο γρήγορα θέλεις να χάσεις βάρος.
Πρωτεΐνη: Απαραίτητη για μυϊκή μάζα
Ο στόχος είναι 1.5–2.2 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ελέγχει την πείνα και αυξάνει τον κορεσμό. Προτίμησε τρόφιμα όπως κοτόπουλο, αυγά, γιαούρτι, φακές, τόφου και ψάρι.
πηγή: in2life.gr
Latest..
Πώς θα καταλάβετε αν το στρώμα σας έχει κοριούς: Τι πρέπει να ξέρετε
Health Rodos: Μάθετε πώς να καταλάβετε αν έχετε κοριούς στο στρώμα σας και πώς να τους αντιμετωπίσετε γρήγορα. Απλές και πρακτικές συμβουλές για καθαρό και ασφαλές υπνοδωμάτιο χωρίς ανεπιθύμητα έντομα. Οι κοριοί είναι μικρά, σκούρου χρώματος παράσιτα που τρέφονται με αίμα ανθρώπων και ζώων. Είναι … [Read More...]
Τι να βάζεις στο ψωμί για να πέφτει η πίεση και να δυναμώνει η καρδιά
Health Rodos: Ανακαλύψτε τι να αλείφετε στο ψωμί για να μειώνετε τη πίεση και να δυναμώνετε την καρδιά. Απλές και νόστιμες επιλογές που προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία και κάνουν καθημερινά καλό στο σώμα σας. Η καρδιά χρειάζεται καθημερινή φροντίδα και μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να … [Read More...]
Πρόβλημα στην καρδιά: Τα πρώιμα συμπτώματα που φαίνονται στα πόδια
Health Rodos: Τα πόδια μπορούν να στείλουν προειδοποιητικά σημάδια για προβλήματα στην καρδιά. Μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε, πώς συνδέονται με την καρδιακή υγεία και πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η καρδιά στέλνει συχνά «σήματα» μέσω των ποδιών πριν εμφανιστούν … [Read More...]
Λύκος: Τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσεις – Πότε να τρέξεις στον γιατρό
Health Rodos: Μάθετε τα συμπτώματα του λύκου που απαιτούν προσοχή και πότε είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε γιατρό, για να προστατεύσετε την υγεία σας εγκαίρως. Ο λύκος είναι μια αυτοάνοση νόσος που μπορεί να επηρεάσει διάφορα όργανα και συστήματα του σώματος. Τα συμπτώματά του δεν είναι πάντα εμφανή … [Read More...]
Μετά τα 50: Γιατί κάθε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να επισκέπτεται τον γυναικολόγο
Health Rodos: Μάθετε γιατί η τακτική επίσκεψη στον γυναικολόγο μετά την εμμηνόπαυση είναι απαραίτητη για την πρόληψη προβλημάτων και τη διατήρηση της υγείας σας. Η εμμηνόπαυση φέρνει σημαντικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, με επιπτώσεις στην υγεία της μήτρας, των ωοθηκών, των οστών και του … [Read More...]
Φόβος για λάθη: Το τραύμα που ξεκινά στην παιδική ηλικία – Οι μεγάλοι που τα φοβούνται, ήταν παιδιά που δεν τους άφησαν να κάνουν κανένα
Health Rodos: Πολλοί ενήλικες κουβαλούν έναν βαθύ φόβο για τα λάθη, που τους παραλύει στις αποφάσεις τους και δεν τους αφήνει να ρισκάρουν ή να εξελιχθούν. Αυτός ο φόβος συνήθως έχει τις ρίζες του στην παιδική ηλικία, όταν δεν τους επιτράπηκε να κάνουν λάθη ή τιμωρούνταν αυστηρά γι’ αυτά. Το … [Read More...]
Συναγερμός: Ο Κορονοϊός επέστρεψε με τη μετάλλαξη XFG – Το ύπουλο σύμπτωμα που τρομάζει τους γιατρούς
Health Rodos: Η μετάλλαξη XFG του κορονοϊού προκαλεί μεγάλη ανησυχία στους γιατρούς και τους επιστήμονες, καθώς φαίνεται να εξαπλώνεται γρήγορα και να εμφανίζει ένα νέο, ύπουλο σύμπτωμα που αιφνιδιάζει τους ασθενείς. Σε αντίθεση με τις προηγούμενες μορφές, η XFG δεν περιορίζεται μόνο σε κλασικά … [Read More...]
Νέα ελπίδα για τη Σκλήρυνση Κατά Πλάκας – Τα αποτελέσματα της κλινικής μελέτης που αλλάζουν τα δεδομένα
Health Rodos: Μια νέα κλινική μελέτη φέρνει αισιοδοξία, καθώς δείχνει ότι μια καινοτόμα κατηγορία θεραπειών μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεται η νόσος. Οι επιστήμονες μιλούν για αποτελέσματα που ανοίγουν νέους δρόμους στη θεραπεία, μειώνοντας τη φλεγμονή και επιβραδύνοντας την … [Read More...]
Ανακοίνωσε πως είναι γκέι μετά από 14χρόνια γάμου και ένα παιδί: Ξέσπασε δημόσια η πρώην του – «Νιώθω χρησιμοποιημένη»
Health Rodos: Πολλοί είναι οι διάσημοι που έχουν coming out πριν από χρόνια και όσο περνάει ο καιρός όλο και περισσότεροι, είτε στην Ελλάδα είτε στο εξωτερικό, μιλούν ανοιχτά για την σεξουαλικότητά τους. H πρώην σύζυγός του Ραλφ Σουμάχερ δήλωσε: “Έχασα τα καλύτερά μου χρόνια, τον ρωτούσα αν είναι … [Read More...]
Τελικά ο μήνας γέννησης δείχνει την εξυπνάδα; Αυτοί είναι οι μήνες που «γεννούν» ιδιοφυΐες
Health Rodos: Μπορεί ο μήνας γέννησης να επηρεάζει την εξυπνάδα του παιδιού; Σύμφωνα με έρευνες, η εποχή που γεννιέται ένα μωρό φαίνεται πως σχετίζεται με τον τρόπο ανάπτυξης του εγκεφάλου, τις σχολικές του επιδόσεις και την κοινωνική του προσαρμογή. Ορισμένοι μήνες συνδέονται συχνότερα με παιδιά … [Read More...]
