Health Rodos: Το μαγνήσιο είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα, με έρευνες να δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στην αντιμετώπιση του στρες. Δείτε γιατί το αποκαλούν «θαυματουργό» και ποιοι μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από τη λήψη του.

Εάν η αϋπνία σας έχει χτυπήσει την πόρτα, μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε λύση θεωρείται μονόδρομος.
Σε μονόδρομο, όμως, θα καταλήξει ενδεχομένως και η ίδια η αναζήτηση, που θα δείχνει το μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος. Άρθρα και βίντεο στα κοινωνικά δίκτυα διαφημίζουν ότι τα συγκεκριμένα συμπληρώματα μπορούν να μας απαλλάξουν από σχεδόν κάθε πιθανή ασθένεια -μαζί και την αϋπνία- χωρίς τις απαραίτητες όμως επιστημονικές αποδείξεις.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό. Η επαρκής πρόσληψή του μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου, στις κράμπες στα πόδια, στις ημικρανίες, στην αρτηριακή πίεση, στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην οστεοπόρωση και ενδεχομένως ακόμη και στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ωστόσο, δεν είναι ένα θαυματουργό μέταλλο. Τα οφέλη του φαίνονται μέτρια για το άγχος και ανεπαρκή για τον ύπνο, τουλάχιστον μέχρι στιγμής, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Πόσο βελτιώνει το άγχος 
Μια διατροφή φτωχή σε τροφές με μαγνήσιο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαύρη σοκολάτα και ξηρούς καρπούς, μπορεί να αποτελεί αιτία για τη λήψη συμπληρωμάτων. Θα ανακουφίσει, όμως, αυτή η πρακτική τα συμπτώματα του άγχους; Ενδεχομένως ναι, αν το άγχος είναι σχετικά ήπιο, σύμφωνα με τον Δρα Gregory Scott Brown, ψυχίατρο και συγγραφέα του βιβλίου The Self-Healing Mind.

«Χρειαζόμαστε σίγουρα περισσότερες και μεγαλύτερες μελέτες, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ήπια μορφή άγχους, ακόμη και στην ήπια μορφή κατάθλιψης», λέει ο Δρ. Brown, συνεργαζόμενο μέλος του διδακτικού προσωπικού της Ιατρικής Σχολής Dell του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Ώστιν.
«Αν κάποιος αισθάνεται νευρικός και θέλει να δοκιμάσει κάτι “φυσικό” ή να πάρει ένα συμπλήρωμα, το μαγνήσιο δεν θα ήταν κακή επιλογή για να ξεκινήσει» συμπληρώνει.

Μια μικρή μελέτη το 2022 διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς και έλαβαν μαγνήσιο είχαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, γεγονός που υποδηλώνει ένα βραχυπρόθεσμο όφελος μετά από αγχωτικές εμπειρίες.
Μια άλλη συστηματική ανασκόπηση του 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι περίπου οι μισές μελέτες που εξέτασαν το μαγνήσιο και το άγχος βρήκαν θετική επίδραση, αλλά οι μελέτες δεν ήταν ποιοτικές.

Μια ελαφρώς μεγαλύτερη δοκιμή εντόπισε παρόμοια βελτίωση στα συμπτώματα άγχους και στρες, ενώ μια συστηματική ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε οφέλη για τα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης και άγχους. Ωστόσο, τα οφέλη δεν εμφανίστηκαν σε μελέτες που αφορούσαν συγκεκριμένα άτομα με διαταραχή πανικού ή γενικευμένη διαταραχή άγχους, οι οποίες συνήθως απαιτούν διαχείριση από γιατρό.
Πιο πρόσφατα, μια συστηματική ανασκόπηση του 2024 διαπίστωσε ότι πέντε από τις επτά μελέτες έδειξαν βελτίωση στο άγχος που ανέφεραν οι συμμετέχοντες. Ωστόσο, οι δοσολογίες και οι συνθέσεις διέφεραν, και ορισμένες συνθέσεις περιλάμβαναν άλλα δραστικά συστατικά που θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει τα αποτελέσματα.

Συνολικά, τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του βραχυπρόθεσμου ή ήπιου άγχους, αλλά τα άτομα με πιο επίμονο ή σοβαρό άγχος είναι απίθανο να βρουν την ανακούφιση που αναζητούν.
«Για όσους έχουν αυτοκτονικές σκέψεις ή σοβαρή λειτουργική δυσλειτουργία», όπως «άγχος τόσο σοβαρό που τους εμποδίζει να βγουν από το σπίτι τους, να επικοινωνήσουν με την οικογένεια ή τους φίλους τους ή να πάνε στη δουλειά, δεν θα ξεκινούσα απαραίτητα με μαγνήσιο», λέει ο Brown. «Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει οπωσδήποτε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχολόγο ή ψυχίατρο» τονίζει ο Δρ. Brown.

Πόσο βοηθά στον ύπνο;
Ενώ τα στοιχεία για τα οφέλη του μαγνησίου στο ήπιο άγχος φαίνονται ενθαρρυντικά, τα οφέλη του για τον ύπνο παραμένουν ανεπιβεβαίωτα. Ο Δρ. Brown ανέφερε ότι η αϋπνία που προκαλείται κυρίως από το ελαφρύ αυτό άγχος μπορεί να βελτιωθεί με το μαγνήσιο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία γενικότερα.

«Τα στοιχεία είναι αδύναμα», λέει ο Δρ. Muhammad A. Rishi, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα. «Οι μελέτες που δείχνουν κυρίως κάποια θετική συσχέτιση με τη βελτίωση του ύπνου είναι παρατηρητικές, οι οποίες αναφέρουν μια σύνδεση, χωρίς όμως αιτία και αποτέλεσμα».
Οι έρευνες που υποδηλώνουν ότι τα άτομα με διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο κοιμούνται καλύτερα, για παράδειγμα, μπορεί να σημαίνουν ότι αυτά τα άτομα έχουν και άλλες χρήσιμες συνήθειες, όπως η καθημερινή άσκηση, σημειώνει ο Δρ. Rishi, ο οποίος είναι επίσης αντιπρόεδρος της Επιτροπής Δημόσιας Ασφάλειας της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου.

Για παράδειγμα, μια συστηματική ανασκόπηση το 2021 βρήκε μόνο τρεις τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, με συνολικά 151 συμμετέχοντες, που αξιολόγησαν τις επιδράσεις του μαγνησίου στον ύπνο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το μαγνήσιο βοήθησε τους ανθρώπους να κοιμηθούν 17 λεπτά πιο γρήγορα, αλλά δεν διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι κοιμόντουσαν περισσότερο, ενώ οι δοκιμές θεωρήθηκαν χαμηλής ποιότητας.
Οι μελέτες σχετικά με την επίδραση του μαγνησίου στον ύπνο παρουσιάζουν αντικρουόμενα αποτελέσματα.

Μια παρατηρητική μελέτη του 2022 με σχεδόν 4.000 άτομα έδειξε οριακή βελτίωση στην ποιότητα ύπνου, ενώ μια συστηματική ανασκόπηση το 2023 διαπίστωσε οφέλη μόνο σε παρατηρητικές μελέτες, όχι όμως σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, οι οποίες είχαν λίγους συμμετέχοντες και σύντομη διάρκεια.
Η πιο πρόσφατη ανασκόπηση του 2024, που εξέτασε και τη σχέση μαγνησίου με το άγχος, βρήκε ότι πέντε από οκτώ μελέτες έδειξαν θετικές επιδράσεις στον ύπνο, ενώ οι υπόλοιπες όχι. Ωστόσο, η ετερογένεια στη δοσολογία και τη σύνθεση των συμπληρωμάτων καθιστά δύσκολη την εξαγωγή σαφών συμπερασμάτων.
«Οι περισσότεροι γιατροί που ειδικεύονται στον ύπνο δεν συνταγογραφούν μαγνήσιο σε άτομα με κακή ποιότητα ύπνου, επειδή απλά δεν διαθέτουμε τα δεδομένα, οπότε οι περισσότεροι ασθενείς που λαμβάνουν μαγνήσιο για να βελτιώσουν τον ύπνο τους το λαμβάνουν χωρίς επίβλεψη», λέει ο Δρ. Rishi.
Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου και ανεπαρκή ύπνο.
Επομένως, είναι λογικό να θεωρηθεί ότι κάποιος που δεν λαμβάνει αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή του θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο του με συμπληρώματα, αλλά τα στοιχεία παραμένουν αντιφατικά.
Το μαγνήσιο αποδεικνύεται πολύτιμο για την υγεία, καθώς συνδέεται με καλύτερο ύπνο, χαμηλότερα επίπεδα άγχους και γενικότερη ευεξία.
Η σωστή πρόσληψή του, είτε μέσω διατροφής είτε με συμπληρώματα, μπορεί να βοηθήσει στην καθημερινότητα εκατομμύρια ανθρώπους που υποφέρουν από στρες και αϋπνία.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η ισορροπημένη λήψη του αποτελεί κλειδί για τη σωματική και ψυχική υγεία.
πηγή: giatros-in.gr