Health Rodos: Μάθε τα 7 βασικά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου: κράμπες, αϋπνία, νευρικότητα, κόπωση, πονοκεφάλους και διαταραχές του εντέρου. Δες πώς να αναπληρώσεις γρήγορα το μαγνήσιο και να ενισχύσεις την υγεία σου.
Η έλλειψη μαγνησίου επηρεάζει καθημερινά τη ζωή μας χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Κράμπες στα χέρια ή τα πόδια, αϋπνία, διαταραχές διάθεσης, αδυναμία, χρόνια κόπωση, διαταραχές του εντέρου, πονοκέφαλοι και μικρές καρδιακές αρρυθμίες είναι μερικά από τα πιο συχνά σημάδια. Αναγνωρίζοντας αυτά τα συμπτώματα, μπορείτε να δράσετε άμεσα για να αναπληρώσετε το μαγνήσιο με σωστή διατροφή και συμπληρώματα.

Μικρές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητά σας μπορούν να βελτιώσουν την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική υγεία σας. Μάθετε πώς να ενισχύσετε τον οργανισμό σας πριν τα συμπτώματα γίνουν έντονα – η πρόληψη είναι το κλειδί!
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό, απαραίτητο για την καρδιά, τους μύες, τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένας ενήλικας έχει περίπου 24 γραμμάρια μαγνησίου στο σώμα του, με το 60% στο σκελετό και το 40% στα κύτταρα.

Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, στη σωστή λειτουργία των μυών και της καρδιάς και στον σχηματισμό των οστών. Επιπλέον, υποστηρίζει τον μεταβολισμό και αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, συμβάλλοντας στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, τη μνήμη και τη διάθεση, γι’ αυτό η σωστή πρόσληψη είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία.

Τα 7 πιο κοινά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι:

• Αναγνωρίζοντας τα πρώιμα σημάδια, μπορείτε να δράσετε έγκαιρα και να προστατεύσετε την υγεία σας.
  1. Κράμπες στα χέρια και τα πόδια: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των μυών. Χαμηλά επίπεδα οδηγούν σε συσπάσεις ή σπασμούς, ιδιαίτερα τη νύχτα.
  2. Αϋπνία: Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο ή συχνό ξύπνημα.
  3. Διαταραχές της διάθεσης: Χαμηλό μαγνήσιο σχετίζεται με νευρικότητα, άγχος, σύγχυση ή ακόμα και ήπιες καταθλιπτικές τάσεις. Η έλλειψη επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και των νευρώνων.
  4. Αδυναμία και χρόνια κόπωση: Το μαγνήσιο συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας. Χωρίς αυτό, το σώμα νιώθει κουρασμένο ακόμα και μετά από επαρκή ξεκούραση.
  5. Διαταραχές του εντέρου: Δυσκοιλιότητα ή διάρροια μπορεί να εμφανιστούν καθώς το μαγνήσιο επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου και την κινητικότητα του πεπτικού συστήματος.
  6. Πονοκέφαλος: Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει σφιξίματα στους μύες του κεφαλιού ή διαταραχές στην αγγειακή λειτουργία, οδηγώντας σε συχνό πονοκέφαλο ή ημικρανίες.
  7. Ταχυπαλμίες ή μικρής διάρκειας καρδιακές αρρυθμίες: Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για την καρδιακή λειτουργία. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό ή παλμούς που αισθάνεται κανείς έντονα.

  Συμπέρασμα: Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό και να αναπληρώσετε το μαγνήσιο είτε με διατροφή είτε με συμπληρώματα. Η έγκαιρη δράση προστατεύει την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική υγεία σας.

Συνιστώμενη ποσότητα
Η ημερήσια συνιστώμενη δόση για τον κάθε άνθρωπο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο και την ηλικία. Σε γενικές γραμμές, τα υγιή άτομα θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 6 mg για κάθε κιλό βάρους. Ενδεικτικά, για τις γυναίκες η ημερήσια συνιστώμενη δόση είναι περίπου 280-360 mg, ενώ για τους άντρες μπορεί να φτάσει έως και τα 410 mg.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε φυσικές, υγιεινές τροφές, ενώ οι επεξεργασμένες τροφές είναι φτωχές σε αυτό το πολύτιμο στοιχείο. Μπορείτε να το βρείτε σε ξηρούς καρπούς όπως καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια Αιγίνης και αράπικα φιστίκια, καθώς και σε σπόρους όπως λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, σουσάμι και ταχίνι.

Φρούτα όπως μπανάνες, σύκα, μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα και χουρμάδες είναι επίσης καλές πηγές. Το μαγνήσιο υπάρχει επίσης σε όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης όπως ρεβίθια, αμερικάνικα φασόλια, σόγια, κεχρί, καλαμπόκι και πλήρες φύτρο σταριού.
Τέλος, λαχανικά όπως μπρόκολο, αγκινάρα και σκόρδο συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου. Η σωστή διατροφή με αυτές τις τροφές ενισχύει την ενέργεια, τους μυς, τα οστά και την καρδιά.

Καλές πηγές μαγνησίου είναι επίσης το κακάο (άρα και η σοκολάτα) και τα μπαχαρικά.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (mg ανά 100 γραμμάρια)

• Φύκια 760
• Ηλιόσποροι ψίχα 390
• Ταχίνι 380
• Σουσάμι 370
• Κακάο 350
• Σοκολάτα υγείας 290
• Αμύγδαλα 270
• Σπόροι σόγιας (ή αλεύρι) 250
• Σόγια 250
• Φουντούκια ψίχα 160
• Φασόλια ξερά 160
• Καρύδια ψίχα 160
• Ρεβίθια 130
• Μπιζέλια ξερά 130
• Αλεύρι Ολικής Άλεσης (σιτάρι ή σίκαλη) 120
• Παντζάρια 113
• Φακές 110
• Σύκα ξερά 80
• Βερίκοκα ξερά 65
• Χουρμάδες 60
• Σπανάκι 60

Το μαγνήσιο λόγω του βιολογικού του ρόλου προσφέρει σημαντικά οφέλη:

• Ανακουφίζει

-Από την αϋπνία και τον πονοκέφαλο

-Από την χρόνια κόπωση
-Από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας

• Βοηθά

-Στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, του νευρικού, του μυϊκού και του αναπνευστικού συστήματος

• Συμβάλλει

-Στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

-Στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας
-Στην προστασία από τον διαβήτη

• Μειώνει

-Το άγχος και το στρες
-Τις συσπάσεις των μυών και τις κράμπες

-Τα συμπτώματα του προ-εμμηνορρυσιακού συνδρόμου και της δυσμηνόρροιας
-Την πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών στην κύηση
Μην αγνοείτε τα πρώιμα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου – κράμπες, κόπωση ή αϋπνία μπορεί να είναι το σώμα σας που ζητάει βοήθεια. Αναπληρώστε το μαγνήσιο με τροφές πλούσιες σε μέταλλα, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, λαχανικά και ψάρια, ή με συμπληρώματα, πάντα με καθοδήγηση ειδικού.
Μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τον ύπνο και την ενέργειά σας. Παρατηρήστε τα σημάδια, δράστε εγκαίρως και φροντίστε τον οργανισμό σας – η υγεία σας αξίζει προσοχή πριν οι ελλείψεις γίνουν πρόβλημα. Η πρόληψη σήμερα σώζει την ποιότητα ζωής αύριο.

πηγή: giatros-in.gr