Health Rodos: Μάθετε ποια είναι η νούμερο 1 πρωτεΐνη που προτείνουν οι καρδιολόγοι για υγιή καρδιά και πώς να την εντάξετε στη διατροφή σας.
Μια υγιής καρδιά χρειάζεται σωστή διατροφή και θρεπτικά συστατικά που την προστατεύουν. Οι καρδιολόγοι συστήνουν μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη που βοηθά στη διατήρηση της καρδιακής λειτουργίας και στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακά προβλήματα.

Η ενσωμάτωσή της στη διατροφή μπορεί να γίνει εύκολα μέσα από καθημερινά γεύματα, προσφέροντας παράλληλα ενέργεια και ισορροπία στο σώμα. Το άρθρο εξηγεί ποια πρωτεΐνη είναι αυτή, πώς λειτουργεί και ποιοι τρόποι κατανάλωσης είναι οι πιο αποτελεσματικοί για την υγεία της καρδιάς.
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς.

Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά για τη δημιουργία ισορροπημένων γευμάτων, καθώς βοηθά να διατηρείστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης και της καρδιάς.
Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι πηγές πρωτεΐνης την ίδια αξία. Για παράδειγμα, το κόκκινο κρέας, αν και πλούσιο σε πρωτεΐνες, θεωρείται επιβαρυντικό για το καρδιαγγειακό σύστημα σε μεγάλες ποσότητες, λόγω των κορεσμένων λιπαρών που περιέχει.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, κορυφαία πηγή πρωτεΐνης και άλλων πολύτιμων θρεπτικών συστατικών είναι το ψάρι.
Όπως, μάλιστα, εξήγησε η καρδιολόγος Mary Greene στο EatingWell:

«Η ψευδο-μεσογειακή διατροφή είναι μία από τις καλύτερες καρδιοπροστατευτικές διατροφές που μπορεί να ακολουθήσει κανείς και περιλαμβάνει πρωτεΐνες από θαλασσινά, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά.
Πρόκειται για την ιδανική πηγή για την υγεία της καρδιάς, καθώς περιέχει ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά, μπορεί να μειώσει τη χοληστερίνη και διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, τρεις παράγοντες που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση και την αποκατάσταση του συγκεκριμένου μυός. Ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, η πέστροφα, το σκουμπρί και η ρέγγα είναι εξαιρετικές επιλογές».
Πόσο ψάρι να τρώτε για μια υγιή καρδιά
Η Κλινική Mayo συνιστά να καταναλώνετε ψάρια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Όλα τα ψάρια αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών και μετάλλων, όμως τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία, μαζί με άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν έναν τύπο ακόρεστων λιπαρών που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στον οργανισμό. Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πιο συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να:

• συμβάλουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, μειώνοντας ελαφρώς την αρτηριακή πίεση,
• μειώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα
• και να περιορίσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αρρυθμιών.

Η σωστή πρωτεΐνη μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην καρδιακή σας υγεία. Εντάξτε τη στη διατροφή σας καθημερινά και συνδυάστε τη με υγιεινές συνήθειες για να ενισχύσετε την καρδιά σας. Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και βασίζεται σε επιστημονικές πηγές.
Με απλές αλλαγές στη διατροφή και προσοχή στις επιλογές σας, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους για καρδιακά προβλήματα και να απολαύσετε καλύτερη ενέργεια και ευεξία κάθε μέρα.
Σύμφωνα με www.healthstat.gr

πηγή: giatros-in.gr