Health Rodos: Αν έχεις περάσει λίγο χρόνο στο TikTok, πιθανόν να έχει πάρει το μάτι σου το sleep syncing, τη νέα τάση που υπόσχεται να βάλει τέλος στις αϋπνίες και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου. Η ιδέα είναι απλή: να συγχρονίσεις τις ώρες που κοιμάσαι και ξυπνάς με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σου. Δηλαδή, να πας για ύπνο και να ξυπνήσεις την ίδια ώρα κάθε μέρα, σε συντονισμό με την ανατολή και τη δύση του ήλιου.Πίσω από την τάση δεν βρίσκεται μόνο το wellness TikTok, αλλά και αρκετοί ειδικοί ύπνου που υποστηρίζουν ότι ο σταθερός κύκλος ύπνου-εγρήγορσης είναι βασικός για την υγεία μας.
Γιατί έχει γίνει τόσο δημοφιλές
Στην εποχή της υπερσύνδεσης, τα βράδια συχνά μας βρίσκουν με το κινητό στο χέρι και τον εγκέφαλο σε υπερδιέγερση. Το sleep syncing έρχεται να προτείνει μια ρομαντική επιστροφή σε κάτι πιο… πρωτόγονο: να ζούμε σε αρμονία με τη φύση και το βιολογικό μας ρολόι.
Στα social, το trend συνοδεύεται από βίντεο με βραδινές ρουτίνες, διαλογισμό πριν τον ύπνο, κεριά και ήχους βροχής. Όμως στην ουσία, ο στόχος είναι ένας και μοναδικός: Να ρυθμίσουμε τον οργανισμό ώστε να κοιμάται καλύτερα.
Τι λένε οι ειδικοί
Ο κιρκάδιος ρυθμός
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό μας ρολόι, που ελέγχει πότε νυστάζουμε και πότε νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια. Όταν αυτό το ρολόι μπερδεύεται (π.χ. από ακανόνιστα ωράρια ή χρήση οθονών αργά το βράδυ), ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος και λιγότερο ποιοτικός.
Τι μπορεί να προσφέρει το sleep syncing
Το sleep syncing μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, καθώς ο οργανισμός προσαρμόζεται σε συγκεκριμένες ώρες και αποκτά έναν πιο φυσικό ρυθμό. Έτσι, ο ύπνος γίνεται βαθύτερος και πιο αναζωογονητικός, με αποτέλεσμα να νιώθεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα και να διατηρείς πιο σταθερή διάθεση, αφού ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες του στρες και της χαράς.
Τι να προσέξεις
Οι ειδικοί τονίζουν ότι το sleep syncing δεν είναι πανάκεια. Αν έχεις αϋπνίες ή άλλα προβλήματα ύπνου, μπορεί να χρειαστείς εξειδικευμένη βοήθεια.
Πώς να το δοκιμάσεις στην πράξη
Βρες τη σωστή ώρα ύπνου για σένα
Για να ανακαλύψεις τον δικό σου κιρκάδιο ρυθμό, ξεκίνα παρατηρώντας πότε νυστάζεις φυσικά, χωρίς καφέ ή οθόνες να σε επηρεάζουν. Μπορείς, όμως, να το πας κι ένα βήμα παραπέρα: έξυπνα ρολόγια και εφαρμογές ύπνου καταγράφουν τις φάσεις του ύπνου σου και αναλύουν πότε κοιμάσαι πιο βαθιά και πότε ξυπνάς πιο εύκολα. Έτσι, σου δίνουν μια εικόνα του πότε το σώμα σου είναι έτοιμο να ξεκουραστεί πραγματικά. Ακόμη, η σταθερή έκθεση στο φυσικό φως (το να βλέπεις δηλαδή τον ήλιο το πρωί και να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους το βράδυ) βοηθά τον εγκέφαλο να ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι. Συνδυάζοντας παρατήρηση, τεχνολογία και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, μπορείς να βρεις το πρόγραμμα που ταιριάζει ακριβώς σε εσένα.
Βάλε σταθερό ξυπνητήρι
Ακόμα κι αν δεν κοιμηθείς τέλεια την πρώτη μέρα, ξύπνα την ίδια ώρα κάθε πρωί. Σιγά-σιγά το σώμα θα μπει σε ρυθμό.
Κλείσε τις οθόνες νωρίς
Το μπλε φως της οθόνης μπερδεύει τον εγκέφαλο. Αντικατέστησέ το με χαμηλό φωτισμό ή ένα βιβλίο.
Μικρές συνήθειες που βοηθούν
Αν θέλεις να πας το sleep syncing σε άλλο επίπεδο, μπορείς να υιοθετήσεις μικρές καθημερινές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά. Ένα χαλαρό τσάι βοτάνων πριν τον ύπνο, μια σύντομη βόλτα το απόγευμα ώστε να εκτεθεί ο οργανισμός στο φυσικό φως, αλλά και τα σταθερά γεύματα χωρίς βαριά φαγητά αργά το βράδυ βοηθούν τον εγκέφαλο να «καταλάβει» πότε είναι ώρα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο.
Δουλεύει στ’ αλήθεια;
Οι έρευνες δείχνουν ότι η σταθερότητα στον ύπνο είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια. Δηλαδή, αν κοιμάσαι πάντα 7 ώρες την ίδια ώρα, μάλλον θα νιώθεις πιο ξεκούραστος/η απ’ ό,τι αν κοιμόσουν 9 ώρες αλλά σε ακανόνιστα ωράρια.
Ωστόσο, το sleep syncing θέλει πειθαρχία και δεν ταιριάζει σε όλους, ειδικά σε ανθρώπους που δουλεύουν βάρδιες ή γονείς μικρών παιδιών. Στην πράξη, μπορεί να δουλέψει ως οδηγός: να σε κάνει πιο συνειδητοποιημένο/η για το πώς αντιμετωπίζεις τον ύπνο σου.
Τελικά…
Το sleep syncing δεν είναι απλώς άλλη μια μόδα του TikTok: βασίζεται σε επιστημονική λογική. Αν θες να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, αξίζει να το δοκιμάσεις με απλές αλλαγές στη ρουτίνα σου. Και ποιος ξέρει; Ίσως το ρολόι σου, εσωτερικό και εξωτερικό, συγχρονιστούν για πρώτη φορά μετά από καιρό.
πηγή: in2life.gr