Health Rodos: Η υψηλή χοληστερίνη αποτελεί κοινό πρόβλημα παγκοσμίως και συχνά επηρεάζεται από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή είναι μια από τις επιλογές για τη διαχείριση της χοληστερίνης, πολλοί προτιμούν φυσικούς εναλλακτικές. Πώς κατάφερε η Terry Walker να μειώσει τα επίπεδά της κατά 66 mg/dL σε μόλις δύο μήνες;

Πώς μπορούμε να μειώσουμε τη χοληστερίνη δραστικά χωρίς φάρμακα
Οι δίαιτες πλούσιες σε λιπαρά είναι συνηθισμένες, γεγονός που εξηγεί γιατί, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου το 10% των ενηλίκων ηλικίας 20 ετών και άνω είχαν υψηλή χοληστερίνη πάνω από 240 mg/dL το 2020. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ανησυχητική, πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να αναλάβουν τον έλεγχο της υγείας τους χωρίς να βασίζονται σε φάρμακα.

Ένα εμπνευσμένο παράδειγμα είναι η 71χρονη Αμερικανή Terry Walker από το Holland της Μασαχουσέτης, που κατάφερε να μειώσει τη χοληστερίνη της κατά 66 mg/dL σε μόλις δύο μήνες με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής της. Πώς τα κατάφερε;
Αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης φυσικά, χωρίς φάρμακα
Για να μειώσετε φυσικά τη χοληστερίνη χωρίς στατίνες, επικεντρωθείτε σε έναν καρδιοπροστατευτικό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει αλλαγές στη διατροφή, τακτική άσκηση και διαχείριση βάρους. Η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών φυτικών ινών από τρόφιμα όπως βρώμη, φασόλια και φρούτα βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερίνης, ενώ η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών με ακόρεστα λιπαρά από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο βελτιώνει την ισορροπία της χοληστερίνης.

Η ενσωμάτωση φυτικών στερολών, λιπαρών ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 και σόγιας μπορεί να στηρίξει περαιτέρω τα υγιή επίπεδα χοληστερίνης. Σημαντικές συνήθειες όπως η διακοπή του καπνίσματος, ο περιορισμός του αλκοόλ και η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν σημαντικά.
Επιπλέον, κάποια φυσικά συμπληρώματα διατροφής όπως το εκχύλισμα μαγιάς κόκκινου ρυζιού, η βερμπερίνη και το ψύλλιο μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, αν και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν οποιαδήποτε αλλαγή στο θεραπευτικό σας πλάνο. Η αποφυγή των τρανς λιπαρών και της υπερβολικής κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών είναι απαραίτητη για την καλύτερη καρδιακή υγεία.

Σύμφωνα με το άρθρο του 2018 με τίτλο «Lifestyle Change Alone Sufficient to Lower Cholesterol in Male Patient With Moderately Elevated Cholesterol: A Case Report», ένας 33χρονος άνδρας με μέτρια έως υψηλά επίπεδα χοληστερίνης μείωσε την ολική χοληστερόλη του κατά 40,25% και την LDL χοληστερίνη κατά 52,8% σε μόλις έξι εβδομάδες, αλλάζοντας τη διατροφή του και προσθέτοντας μέτρια άσκηση, χωρίς να πάρει φάρμακα για τη χοληστερίνη. Αυτές οι βελτιώσεις διατηρήθηκαν για τουλάχιστον έξι μήνες, δείχνοντας ότι οι υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στα επίπεδα χοληστερίνης για ορισμένους.
Η 71χρονη Αμερικανή διαγνώστηκε με υπερχοληστερολαιμία
Η Walker ανησύχησε και σκέφτηκε ότι αν δεν βελτίωνε τα επίπεδα χοληστερίνης της ή αν χειροτέρευε, τότε τα φάρμακα θα ήταν το επόμενο βήμα. «Πραγματικά νιώθω περηφάνια για την υγεία μου χωρίς φάρμακα και αυτό με ανησύχησε», μοιράζεται, σύμφωνα με το Parade. Αν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι η καλύτερη επιλογή για για τη δική σας περίπτωση, ακολουθήστε τη συμβουλή του. Ποτέ μην κάνετε αλλαγές στο θεραπευτικό πλάνο σας χωρίς να τον συμβουλευτείτε.

Αποφάσισε να σταματήσει τις κακές της συνήθειες
Αρχικά, η Walker απευθύνθηκε στον οστεοπαθητικό της για να συζητήσει φυσικές λύσεις για τη μείωση της χοληστερίνης. Αυτή της πρότεινε να δοκιμάσει συμπλήρωμα με εκχύλισμα μαγιάς κόκκινου ρυζιού για να δει αν θα βοηθούσε.
Άρχισε να το παίρνει, αλλά λίγο αργότερα, μια νέα προσέγγιση διατροφής τράβηξε την προσοχή της. Τυχαία είδε μια ανάρτηση στη σελίδα της στο Facebook για έναν τρόπο διατροφής που ισχυρίζεται ότι μπλοκάρει την απορρόφηση της χοληστερίνης από το πεπτικό σύστημα.

Μέσω τροφών όπως μπάρες ξηρών καρπών, βρώμη, τηγανίτες και smoothies που μειώνουν ενεργά τη χοληστερίνη στο αίμα με τη βοήθεια βασικών θρεπτικών συστατικών (όπως αντιοξειδωτικά, φυτικές στερόλες, διαλυτές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), άτομα που δεν παίρνουν φάρμακα για τη χοληστερίνη μπορεί να αποφύγουν τελικά την ανάγκη για στατίνες.
Εκτός από μια θρεπτική και υγιεινή διατροφή, όσοι ακολουθούν αυτό το πλάνο τρώνε δύο «δόσεις» την ημέρα από αυτό το φυτικό σκεύασμα για να μειώσουν τη χοληστερίνη τους. Αποφασίζοντας να το δοκιμάσει για δύο μήνες και να επανεξεταστεί, τον Ιανουάριο του 2023, τα αποτελέσματά της έδειξαν μείωση της συνολικής χοληστερίνης στα 202 mg/dL.

«Τότε έπεισα τον γιατρό μου ότι μπορούσα να σταματήσω το συμπλήρωμα και να δω αν μόνο το φυτικό σκεύασμα ήταν η λύση και θα κρατούσε τη χοληστερίνη μου σε λογικά επίπεδα», λέει. «Συνέχισα να κάνω μόνο με το φυτικό σκεύασμα δύο φορές την ημέρα και επανεξετάστηκα τον Νοέμβριο του 2023, με αποτέλεσμα 204 mg/dL». Κατά την τελευταία επανεξέταση της Walker τον Οκτώβριο του 2024, χάρηκε πολύ όταν έμαθε ότι η χοληστερίνη της είχε πέσει στα 186 mg/dL.
Και παρόλο που αποδίδει μεγάλο μέρος της επιτυχίας στην προσέγγιση διατροφής της, πιστώνει επίσης την άσκηση (περπάτημα τρεις φορές την ημέρα για 20 λεπτά κάθε φορά) και το λιγότερο φαγητό απ’ έξω ως παράγοντες της επιτυχίας της. Αλλά καθώς έκανε τα ίδια πράγματα όταν τα νούμερά της ανέβαιναν, πιστεύει ότι το πρόγραμμα γευμάτων ήταν αυτό που πραγματικά ώθησε τα πράγματα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Και να διατηρήσει τις καλές της συνήθειες
Η Walker λέει ότι συνεχίζει με τα φυτικά σνακ, περπατάει με το σκύλο της πολλές φορές την ημέρα, περιορίζει τα γεύματα σε εστιατόρια σε περίπου δύο φορές την εβδομάδα και μαγειρεύει πιο υγιεινά στο σπίτι, εστιάζοντας σε πράγματα όπως το ελαιόλαδο και περιστασιακά φυτικά γεύματα.
Βοηθά επίσης το γεγονός ότι έχει έναν σύντροφο που την ενθαρρύνει στις υγιεινές συνήθειες. «Είμαι παντρεμένη και είμαστε και οι δύο συνταξιούχοι. Με βοηθάει πολύ που ο σύζυγός μου συμμετέχει ευχαρίστως στην άσκηση, στα λιγότερα γεύματα σε εστιατόρια και στην ειδική διατροφή που ακολουθώ», λέει.
Σήμερα, η Walker είναι χαρούμενη που δεν χρειάστηκε να πάρει φάρμακα για να μειώσει την αρτηριακή της πίεση και προτιμά να ακολουθεί την «ολιστική προσέγγιση» για την υγεία της.
«Γενικά, έχω προσεγγίσει την υγεία για μένα, τον σύζυγό μου και τους σκύλους μας με αυτό που θα ονόμαζα ολιστική προσέγγιση», λέει, προσθέτοντας ότι βασίζεται σε πράγματα όπως η αγορά βιολογικών προϊόντων, η λήψη καλά μελετημένων συμπληρωμάτων και ο διαλογισμός. «Με ευχαριστεί που μπορώ να αντιμετωπίζω τη χοληστερίνη μου φυσικά», λέει.
Αν σκέφτεστε μια φυσική, ολιστική προσέγγιση για τη μείωση της χοληστερίνης, πάντα συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και επιλέξτε μεθόδους που ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς και τον τρόπο ζωής σας.
Πηγές: Parade, WebMD, Harvard Health Publishing, Heart UK, BHF, Mayo Clinic, Frontiers, Semantics Scholar, PMC

 
ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr

πηγή: giatros-in.gr