Health Rodos: Το μυαλό σας είναι ακόμα στην παραλία, τις ταβέρνες, τον ήλιο και τις βόλτες που απολαμβάνατε στις διακοπές…αλλά δυστυχώς ήρθε η ώρα για επιστροφή στη δουλειά.
Το καλοκαίρι σιγά σιγά τελειώνει και οι περισσότεροι γυρνούν στις πόλεις και στις δουλειές τους, αφήνοντας πίσω τις ξέγνοιαστες διακοπές και επιστρέφοντας στο άγχος της καθημερινότητας.
Κάποιοι το διαχειρίζονται καλά, αλλά κάποιοι άλλοι, ακόμη κι αν πέρασαν καλά και ξεκουράστηκαν, δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την επιστροφή στην πραγματικότητα.
Η πιο πρόσφατη έκθεση της Εκτελεστικής Επιτροπής Υγείας και Ασφάλειας του Ηνωμένου Βασιλείου σχετικά με τις άδειες ασθενείας έδειξε ότι το «στρες, η κατάθλιψη ή το άγχος» αντιπροσώπευαν το 51% όλων των περιπτώσεων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την εργασία και το 55% όλων των χαμένων εργάσιμων ημερών λόγω προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την εργασία.
«Με λίγα λόγια, οι περισσότερες δουλειές είναι αγχωτικές, απαιτώντας περιόδους ανάπαυλας και σοβαρή ξεκούραση, χαλάρωση και ανάρρωση», υπογραμμίζει ο Κάρι Κούπερ, Καθηγητής Οργανωσιακής Ψυχολογίας και Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, σε άρθρο του στο The Conversation.
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος της επιστροφής μας στο γραφείο, ώστε να διατηρήσουμε τα οφέλη που πήραμε από την ξεκούραση στις διακοπές;
1. Επανασυνδεθείτε με τους συναδέλφους σας
Το πρώτο σας πρωινό επιστροφής στη δουλειά, αξιοποιήστε την πρώτη ώρα για να επανασυνδεθείτε κοινωνικά με τους συναδέλφους σας, μοιραζόμενοι τις εμπειρίες σας από τις διακοπές.
Όπως εξηγεί ο καθηγητής, για να διατηρήσουμε την υγεία και την ευεξία μας, η κοινωνική σύνδεση είναι απαραίτητη.
2. Ελέγξτε τον φόρτο εργασίας σας
Αποφύγετε να απαντήσετε αμέσως σε όλα τα email σας. Ο μεγάλος αριθμός εισερχομένων θα προκαλέσει άμεση αντίδραση στρες και η επιθυμία σας να διαβάσετε όλα τα email σας την πρώτη μέρα όχι μόνο θα σας υπερφορτώσει και θα σας εξαντλήσει, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβληματικές απαντήσεις που θα δημιουργήσουν προβλήματα στη δουλειά σας αργότερα.
Μπορεί, για παράδειγμα, να είστε πιο απότομοι από ό,τι συνήθως. Ελέγξτε όλα τα email σας, επισημάνετε και απαντήστε μόνο στα επείγοντα και αφήστε τα υπόλοιπα για μια άλλη μέρα.
3. Κάντε σύντομα διαλείμματα
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ένα διάλειμμα για καφέ ή μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα κατά την πρώτη εβδομάδα επιστροφής σας. Εάν εργάζεστε στο γραφείο, κάντε αυτά τα διαλείμματα με διαφορετικούς συναδέλφους και, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, προσπαθήστε να φύγετε από το γραφείο για να γευματίσετε σε άλλο χώρο, κατά προτίμηση εξωτερικό.
4. Πηγαίνετε σπίτι στην ώρα σας και αποφύγετε τις υπερωρίες
Όταν γυρίσετε σπίτι, να είστε δραστήριοι. Μην ξαπλώνετε μπροστά στην τηλεόραση, αλλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή έξω για τρέξιμο ή απολαύστε ένα γεύμα έξω με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
Δείτε επίσης: Επιθετικότητα: Ένα συνηθισμένο διατροφικό συμπλήρωμα μπορεί να τη μειώνει
5. Μην κανονίζετε πολλές συναντήσεις
«Οι ρυθμοί στους περισσότερους χώρους εργασίας είναι γρήγοροι για πολλούς ανθρώπους. Μην κανονίζετε πολλές συναντήσεις για να δείξετε στους άλλους ότι είστε ξανά έτοιμοι. Βασικά, μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μέσα στις πρώτες 48 ώρες!», επισημαίνει ο Κάρι Κούπερ.
6. Να είστε ανεκτικοί με τους συναδέλφους σας
Οι συνάδελφοί σας μπορεί να μην έχουν περάσει τόσο καλά όσο εσείς, να παραπονιούνται και να σας δημιουργήσουν άγχος.
Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί, ανεκτικοί και να ακούτε την κριτική τους χωρίς να την παίρνετε στα σοβαρά.
7. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Τέλος, αποφύγετε να θέτετε ανέφικτες προθεσμίες για την εργασία σας ή να κλείνετε περιττά ραντεβού και πείτε ευγενικά όχι σε πράγματα που δεν θα μπορέσετε να πετύχετε την πρώτη εβδομάδα της επιστροφής σας.
Οι διακοπές σας έδωσαν την ευκαιρία να ανακουφιστείτε από το άγχος των σύγχρονων εργασιακών περιβαλλόντων, οπότε μην το «χαλάσετε», αλλά προσπαθήστε να το διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και ο χειμώνας «θα βγει» πολύ πιο εύκολα.
Δείτε επίσης: Αποτελεσματικές όσο και η ψυχοθεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο οι online συνεδρίες
Φωτογραφία iStock
πηγή: iatropedia.gr
