Health Rodos: Αν έχεις κάνει έστω μία φορά burpees, ξέρεις: αυτή η άσκηση σε κάνει να αναρωτιέσαι τι λάθος έχεις κάνει στη ζωή σου για να αξίζεις τέτοιο μαρτύριο. Αρκετά δημοφιλή σε ομαδικά προγράμματα, τα burpees λανσάρονται σαν μια πανίσχυρη άσκηση που… τα κάνει όλα – καύση θερμίδων, ενδυνάμωση, αντοχή, και όλα αυτά μόνο με το βάρος του σώματος.Είναι όμως;
Στην πραγματικότητα, το burpee είναι τρία πράγματα ταυτόχρονα: push-up, κάθισμα και άλμα. Το πρόβλημα; Δεν παίρνει άριστα σε κανένα από αυτά. Και ενώ σίγουρα μπορεί να ανεβάσει τους παλμούς σου και να σε κάνει να… στάξεις, έχει αρκετά αρνητικά.
Τα αρνητικά των burpees
Επειδή είναι πολυαρθρικη άσκηση στην οποία εκτός του βάρους που σηκώνει ο ασκούμενος παίζει ρόλο και ο παράγοντας «χρόνος» , υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού λόγω αθροιζόμενης κόπωσης, η οποία επιδρά δυσμενώς στην τεχνική.
Οι καρποί βρίσκονται σε υπερέκταση, οι ώμοι συνήθως επιβαρύνονται με τάση στην πρόσθια μοίρα κατά το «τίναγμα» των ποδιών προς τα πίσω – στο πιο ευάλωτο σημείο τους – και η μέση σπάνια σταθεροποιείται καλά, ειδικά όταν οι επαναλήψεις γίνονται γρήγορα, ένα αρκετά σύνηθες φαινόμενο.
Μάλιστα, οι περισσότεροι ασκούμενοι που την εκτελούν, δεν έχουν ούτε τη δύναμη ούτε την κινητικότητα στις αρθρώσεις τους για να την κάνουν σωστά.
Γιατί λοιπόν μπαίνει σε προγράμματα;
Τα burpees είναι μια έντονη άσκηση χωρίς εξοπλισμό, που δουλεύει όλο το σώμα, ιδανική για όσους έχουν λίγο χρόνο και πολλή όρεξη να ταλαιπωρηθούν. Μπορεί να σου ανεβάσει παλμούς, να σε κάνει να ιδρώσεις μέσα σε λίγα λεπτά, και να σου δώσει την αίσθηση ότι «γυμνάστηκες έντονα» και ότι «τα ‘φτυσες».
Αν όμως ο λόγος που κάνεις burpees είναι επειδή «σε κουράζουν», υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να το πετύχεις, με λιγότερο ρίσκο.
Θες άλμα για εκρηκτικότητα στα πόδια; Κάνε squat jumps. Θες να δουλέψεις το πάνω μέρος του σώματος; Κάνε κανονικά push-ups. Θες αερόβιο; Βγες για τρέξιμο ή κάνε ποδήλατο, κωπηλατικό, ή διάδρομο τελοσπάντων. Η κόπωση δεν σημαίνει πάντα και αποτελεσματικότητα.
Να τα κάνω άρα;
Αν έχεις καλή τεχνική, αν έχεις το σώμα σου σταθερό, και αν τα κάνεις με μέτρο και ελεγχόμενες επαναλήψεις, μπορούν να αποτελέσουν μια καλή επιλογή. Αλλά ποιος τα κάνει έτσι; Σχεδόν κανείς.
Αν νιώθεις ότι κάθε φορά που τα κάνεις το σώμα σου παραπονιέται και έχεις ενοχλήσεις σε σημεία που δε θα έπρεπε (ώμοι, καρποί, μέση, γόνατα), τότε ίσως ήρθε η ώρα να τα αντικαταστήσεις με κάτι πιο στοχευμένο: push-ups, καθίσματα, άλματα.
Αν σου ταιριάζουν, κράτησέ τα. Αν όχι, μπορείς άνετα να τα διαγράψεις από το ασκησιολόγιο σου χωρίς καμία τύψη. Το σώμα σου δεν θα παραπονεθεί. Αν πάλι παραπονεθεί ο γυμναστής σου, τότε ίσως χρειάζεται να αλλάξεις γυμναστή.
Σε κάθε περίπτωση, δες παρακάτω μια παραλλαγή τους που είναι πιο «φιλική»:
πηγή: in2life.gr
Latest..
Πώς θα καταλάβετε αν το στρώμα σας έχει κοριούς: Τι πρέπει να ξέρετε
Health Rodos: Μάθετε πώς να καταλάβετε αν έχετε κοριούς στο στρώμα σας και πώς να τους αντιμετωπίσετε γρήγορα. Απλές και πρακτικές συμβουλές για καθαρό και ασφαλές υπνοδωμάτιο χωρίς ανεπιθύμητα έντομα. Οι κοριοί είναι μικρά, σκούρου χρώματος παράσιτα που τρέφονται με αίμα ανθρώπων και ζώων. Είναι … [Read More...]
Τι να βάζεις στο ψωμί για να πέφτει η πίεση και να δυναμώνει η καρδιά
Health Rodos: Ανακαλύψτε τι να αλείφετε στο ψωμί για να μειώνετε τη πίεση και να δυναμώνετε την καρδιά. Απλές και νόστιμες επιλογές που προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία και κάνουν καθημερινά καλό στο σώμα σας. Η καρδιά χρειάζεται καθημερινή φροντίδα και μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να … [Read More...]
Πρόβλημα στην καρδιά: Τα πρώιμα συμπτώματα που φαίνονται στα πόδια
Health Rodos: Τα πόδια μπορούν να στείλουν προειδοποιητικά σημάδια για προβλήματα στην καρδιά. Μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε, πώς συνδέονται με την καρδιακή υγεία και πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η καρδιά στέλνει συχνά «σήματα» μέσω των ποδιών πριν εμφανιστούν … [Read More...]
Λύκος: Τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσεις – Πότε να τρέξεις στον γιατρό
Health Rodos: Μάθετε τα συμπτώματα του λύκου που απαιτούν προσοχή και πότε είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε γιατρό, για να προστατεύσετε την υγεία σας εγκαίρως. Ο λύκος είναι μια αυτοάνοση νόσος που μπορεί να επηρεάσει διάφορα όργανα και συστήματα του σώματος. Τα συμπτώματά του δεν είναι πάντα εμφανή … [Read More...]
Μετά τα 50: Γιατί κάθε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να επισκέπτεται τον γυναικολόγο
Health Rodos: Μάθετε γιατί η τακτική επίσκεψη στον γυναικολόγο μετά την εμμηνόπαυση είναι απαραίτητη για την πρόληψη προβλημάτων και τη διατήρηση της υγείας σας. Η εμμηνόπαυση φέρνει σημαντικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, με επιπτώσεις στην υγεία της μήτρας, των ωοθηκών, των οστών και του … [Read More...]
Φόβος για λάθη: Το τραύμα που ξεκινά στην παιδική ηλικία – Οι μεγάλοι που τα φοβούνται, ήταν παιδιά που δεν τους άφησαν να κάνουν κανένα
Health Rodos: Πολλοί ενήλικες κουβαλούν έναν βαθύ φόβο για τα λάθη, που τους παραλύει στις αποφάσεις τους και δεν τους αφήνει να ρισκάρουν ή να εξελιχθούν. Αυτός ο φόβος συνήθως έχει τις ρίζες του στην παιδική ηλικία, όταν δεν τους επιτράπηκε να κάνουν λάθη ή τιμωρούνταν αυστηρά γι’ αυτά. Το … [Read More...]
Συναγερμός: Ο Κορονοϊός επέστρεψε με τη μετάλλαξη XFG – Το ύπουλο σύμπτωμα που τρομάζει τους γιατρούς
Health Rodos: Η μετάλλαξη XFG του κορονοϊού προκαλεί μεγάλη ανησυχία στους γιατρούς και τους επιστήμονες, καθώς φαίνεται να εξαπλώνεται γρήγορα και να εμφανίζει ένα νέο, ύπουλο σύμπτωμα που αιφνιδιάζει τους ασθενείς. Σε αντίθεση με τις προηγούμενες μορφές, η XFG δεν περιορίζεται μόνο σε κλασικά … [Read More...]
Νέα ελπίδα για τη Σκλήρυνση Κατά Πλάκας – Τα αποτελέσματα της κλινικής μελέτης που αλλάζουν τα δεδομένα
Health Rodos: Μια νέα κλινική μελέτη φέρνει αισιοδοξία, καθώς δείχνει ότι μια καινοτόμα κατηγορία θεραπειών μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεται η νόσος. Οι επιστήμονες μιλούν για αποτελέσματα που ανοίγουν νέους δρόμους στη θεραπεία, μειώνοντας τη φλεγμονή και επιβραδύνοντας την … [Read More...]
Ανακοίνωσε πως είναι γκέι μετά από 14χρόνια γάμου και ένα παιδί: Ξέσπασε δημόσια η πρώην του – «Νιώθω χρησιμοποιημένη»
Health Rodos: Πολλοί είναι οι διάσημοι που έχουν coming out πριν από χρόνια και όσο περνάει ο καιρός όλο και περισσότεροι, είτε στην Ελλάδα είτε στο εξωτερικό, μιλούν ανοιχτά για την σεξουαλικότητά τους. H πρώην σύζυγός του Ραλφ Σουμάχερ δήλωσε: “Έχασα τα καλύτερά μου χρόνια, τον ρωτούσα αν είναι … [Read More...]
Τελικά ο μήνας γέννησης δείχνει την εξυπνάδα; Αυτοί είναι οι μήνες που «γεννούν» ιδιοφυΐες
Health Rodos: Μπορεί ο μήνας γέννησης να επηρεάζει την εξυπνάδα του παιδιού; Σύμφωνα με έρευνες, η εποχή που γεννιέται ένα μωρό φαίνεται πως σχετίζεται με τον τρόπο ανάπτυξης του εγκεφάλου, τις σχολικές του επιδόσεις και την κοινωνική του προσαρμογή. Ορισμένοι μήνες συνδέονται συχνότερα με παιδιά … [Read More...]
