Health Rodos: Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και να προστατεύσετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα; Υπάρχει ένα δημοφιλές ρόφημα που οι ειδικοί προτείνουν να περιορίσετε, ειδικά αν είστε γυναίκα.
Το ρόφημα που πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες για να μην εμφανίσουν διαβήτη
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetologia, οι γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 φαίνεται να αντιμετωπίζουν πιο σοβαρές επιπτώσεις από τη νόσο σε σχέση με τους άνδρες. Οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι οι γυναίκες εμφανίζουν συχνότερα παχυσαρκία, υπέρταση και διαταραχές στα λιπίδια όταν διαγιγνώσκονται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.
Παράλληλα, ορμονικοί παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο την καρδιομεταβολική τους υγεία. Παρά τα παραπάνω, οι γυναίκες –ιδίως οι νεότερες– συχνά δεν λαμβάνουν την απαραίτητη ιατρική καθοδήγηση ή θεραπεία για την πρόληψη επιπλοκών. Οι επιστήμονες τονίζουν την ανάγκη για πιο στοχευμένες και ευαισθητοποιημένες ως προς το φύλο παρεμβάσεις στη διαχείριση του διαβήτη.
Η κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, όπως αναψυκτικά, light αναψυκτικά και ακόμη και φρουτοχυμοί, μπορεί να φαίνεται ακίνδυνη, αλλά τα αυξανόμενα επιστημονικά δεδομένα αναδεικνύουν τις έντονες μεταβολικές τους επιπτώσεις. Αυτά τα ποτά ενέχουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων ροφημάτων μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Οι επιπτώσεις των ζαχαρούχων ροφημάτων στην υγεία των γυναικών
Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2: Η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων ροφημάτων σχετίζεται στενά με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτά τα ποτά προκαλούν απότομες αυξήσεις των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας μακροπρόθεσμα σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Για τις γυναίκες, αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα έντονος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ έδειξε ότι η αποφυγή ζαχαρούχων ροφημάτων συνδέεται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και συναφών επιπλοκών.
Μάλιστα, η ίδια μελέτη, βασισμένη σε δεδομένα από ομάδα υγείας γυναικών, αποκάλυψε ότι η αντικατάσταση ενός ζαχαρούχου ροφήματος την ημέρα με νερό ή ανάλογα χωρίς ζάχαρη μειώνει τον κίνδυνο κατά περίπου 7–10%. Επιπλέον, μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι κάθε αναψυκτικό την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά περίπου 25%, ενώ οι φρουτοχυμοί κατά περίπου 5%.
Συμβολή στην παχυσαρκία: Τα ζαχαρούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και παρέχουν ελάχιστη θρεπτική αξία. Συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων χωρίς να προκαλούν κορεσμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για τις γυναίκες, καθώς η παχυσαρκία είναι βασικός παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.
Κίνδυνος καρδιακής νόσου: Η κατανάλωση ζαχαρούχων ροφημάτων σχετίζεται και με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η ταχεία απορρόφηση της ζάχαρης από αυτά τα ποτά μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης και αυξημένη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, παράγοντες που συμβάλλουν σε καρδιαγγειακά προβλήματα.
Πώς διαταράσσουν αυτά τα ροφήματα τον μεταβολισμό
Απότομη εισροή ζάχαρης και επίδραση στο ήπαρ: Η υγρή ζάχαρη παρακάμπτει τις φυσικές ίνες και τις πρωτεΐνες, προκαλώντας ξαφνικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Η επαναλαμβανόμενη έκθεση κουράζει το ήπαρ, οδηγώντας σε συσσώρευση λίπους, αντίσταση στην ινσουλίνη και μεταβολική δυσλειτουργία.
Δυσβίωση του εντέρου από τεχνητά γλυκαντικά: Τα light αναψυκτικά με ασπαρτάμη ή σουκραλόζη μπορεί να αλλάξουν τη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου, να επηρεάσουν αρνητικά τη μεταβολική σηματοδότηση και να αυξήσουν την όρεξη – δημιουργώντας έναν ανθυγιεινό κύκλο.
Στοχευμένο marketing στις γυναίκες: Οι στρατηγικές μάρκετινγκ – με λέξεις όπως «light», «υγιεινό» ή με συσκευασίες που θυμίζουν φρούτα – στοχεύουν ιδιαίτερα στις γυναίκες, καλύπτοντας διακριτικά τους κινδύνους αυτών των ποτών. Μάλιστα, η μελέτη CARDIA (30 χρόνια, ~4.600 ενήλικες) συνέδεσε την υψηλή κατανάλωση light ροφημάτων με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, ακόμη και όταν λήφθηκαν υπόψη παράγοντες τρόπου ζωής.
Γιατί οι γυναίκες συγκεκριμένα πρέπει να δώσουν προσοχή
Αύξηση βάρους και σωματικού λίπους: Τα ζαχαρούχα ποτά συμβάλλουν στην παχυσαρκία – έναν γνωστό παράγοντα κινδύνου για διαβήτη.
Ορμονικές διακυμάνσεις: Οι γυναίκες υφίστανται μεταβολικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του κύκλου, της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Η τακτική κατανάλωση ζάχαρης ή light αναψυκτικών εντείνει την αστάθεια του σακχάρου στο αίμα.
Καρδιοαγγειακή ευαλωτότητα: Οι γυναίκες με διαβήτη αντιμετωπίζουν αναλογικά υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και θνησιμότητας – ένας κίνδυνος που επιδεινώνεται από τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ποιες είναι οι πιο υγιεινές εναλλακτικές επιλογές ροφημάτων
Για τη μείωση των κινδύνων που συνδέονται με τα ζαχαρούχα ποτά, οι γυναίκες μπορούν να προτιμήσουν τις εξής υγιεινές εναλλακτικές:
Νερό: Όσο κοινότοπο κι αν ακούγεται, το νερό είναι η πιο υγιεινή επιλογή ροφήματος! Ενυδατώνει το σώμα χωρίς να προσθέτει θερμίδες ή σάκχαρα. Αν προστεθούν φέτες λεμονιού ή αγγουριού, μπορεί να αποκτήσει ευχάριστη γεύση χωρίς να επιβαρύνει την υγεία.
Βοτανικά αφεψήματα: Ροφήματα όπως το χαμομήλι, η μέντα ή το ιβίσκος είναι εξαιρετικές εναλλακτικές. Είναι φυσικά χωρίς ζάχαρη και μπορούν να καταναλωθούν ζεστά ή κρύα. Επιπλέον, προσφέρουν οφέλη όπως καλύτερη πέψη και χαλάρωση.
Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη: Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη μπορεί να αποτελέσει ευεργετική προσθήκη σε μια διατροφή πρόληψης του διαβήτη.
Ανθρακούχο νερό με λίγη ποσότητα χυμού: Για όσες επιθυμούν κάτι ανθρακούχο, το ανθρακούχο νερό με μια μικρή ποσότητα 100% φυσικού χυμού μπορεί να προσφέρει τη ζητούμενη αίσθηση και γεύση χωρίς την υπερβολική ποσότητα ζάχαρης.
ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr
πηγή: giatros-in.gr
