Health Rodos: Μάθε τη #1 καλύτερη διατροφική συνήθεια που συστήνουν οι διαιτολόγοι για να ρίξεις τη χοληστερόλη μετά τα 50. Απλή, καθημερινή και αποτελεσματική αλλαγή που προστατεύει καρδιά και υγεία.
Μετά τα 50, η χοληστερόλη είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας που απασχολούν άνδρες και γυναίκες. Η καλή είδηση είναι ότι δεν χρειάζεται ούτε ακραίες δίαιτες ούτε χάπια για να τη ρυθμίσετε. Σύμφωνα με διαιτολόγους, υπάρχει μία απλή αλλά ισχυρή διατροφική συνήθεια που μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά: η καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών και τροφών ολικής άλεσης.
Οι ίνες δεσμεύουν την «κακή» χοληστερόλη (LDL) και βοηθούν τον οργανισμό να την αποβάλλει φυσικά, προστατεύοντας την καρδιά. Μαζί με φρούτα, λαχανικά, όσπρια και καλά λιπαρά, η συνήθεια αυτή μειώνει τους κινδύνους και ενισχύει την υγεία. Μάθε πώς να την εφαρμόσεις εύκολα στην καθημερινότητά σου και δες αλλαγή μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Αν και πολλοί διαφορετικοί παράγοντες επηρεάζουν την χοληστερόλη, όπως η διατροφή, το κάπνισμα, η άσκηση και η κληρονομικότητα, η ηλικία παίζει επίσης ρόλο.
Τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνονται φυσικά τόσο για τους άνδρες, όσο και για τις γυναίκες καθώς γερνούν. Αλλά οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση βιώνουν ακόμη μεγαλύτερη δυνητική άνοδο στην χοληστερόλη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάνετε ό,τι μπορείτε στα 50 και τα 60 σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης χαμηλά. Αυτό περιλαμβάνει προσοχή σε διατροφικές συνήθειες και τακτική σωματική άσκηση.
Η καλύτερη διατροφική επιλογή για μειωμένη χοληστερόλη μετά τα 50
Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Amy Goodson, συγγραφέα του The Sports Nutrition Playbook και μέλος της ιατρικής ομάδας εμπειρογνωμόνων του eatthis.com, μία από τις καλύτερες διατροφικές συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να μειώσετε τη χοληστερόλη μετά τα 50 είναι να συμπεριλάβετε πολλές διαλυτές ίνες στη διατροφή σας.
“Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Διότι διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν ένα υλικό που μοιάζει με γέλη (τζελ), το οποίο προσκολλάται στη χοληστερόλη”, λέει η Goodson.
Όσον αφορά τους τύπους τροφών που πρέπει να καταναλώνετε, η Goodson λέει, ότι μερικές από τις καλύτερες πηγές για διαλυτές φυτικές ίνες είναι:
- η βρώμη και οτιδήποτε παρασκευάζεται με αλεύρι βρώμης
- φρούτα που μπορείτε να φάτε με την φλούδα τους
- όσπρια
- σπόροι
- ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα
“Προσπαθήστε να τρώτε πλιγούρι βρώμης στο πρωινό, να τρώτε αμύγδαλα και ένα μήλο την ώρα του σνακ, να πασπαλίζετε με σπόρους τα δημητριακά, ή το γιαούρτι σας και να προσθέτετε όσπρια σε ένα μπολ την ώρα του δείπνου”, λέει η ίδια.
Και οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν
Αν και οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ο τύπος που προσκολλάται στην χοληστερόλη και την απομακρύνει από το σώμα, οι αδιάλυτες ίνες είναι επίσης σημαντικές για την υγεία σας.
Αυτός ο τύπος φυτικών ινών είναι που βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων σας και στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού σας συστήματος. Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι πατάτες και ο αρακάς.
Αλλά, όταν πρόκειται συγκεκριμένα για την μείωση της χοληστερόλης, οι διαλυτές φυτικές ίνες πρέπει να είναι το επίκεντρό σας.
Σύμφωνα με την Goodson, “ο στόχος είναι να τρώτε 25-38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και 5-10 από αυτά τα γραμμάρια να προέρχονται από διαλυτές φυτικές ίνες”.
Συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης (ενδεικτικά)
- Κούραση ή αίσθημα βάρους
- Πόνος ή μούδιασμα στα άκρα
- Ζαλάδες ή πονοκέφαλοι
- Κίτρινες εναποθέσεις λίπους γύρω από τα μάτια (ξανθελάσματα)
- Χωρίς εμφανή συμπτώματα σε πολλές περιπτώσεις (γι’ αυτό χρειάζονται εξετάσεις αίματος)
Η υγεία της καρδιάς σας δεν πρέπει να περιμένει. Η υψηλή χοληστερόλη συχνά δεν δίνει σημάδια, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα. Υιοθετώντας μια τόσο απλή διατροφική συνήθεια, όπως η καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών και τροφών ολικής άλεσης, μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη με φυσικό τρόπο και να προστατεύσετε τον οργανισμό σας.
Μην περιμένετε να δείτε συμπτώματα – προλάβετε εγκαίρως! Ξεκινήστε σήμερα μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και ενισχύστε την υγεία της καρδιάς σας. Μοιραστείτε το άρθρο με φίλους και συγγενείς, γιατί η πρόληψη είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να χαρίσουμε στον εαυτό μας.
πηγή: giatros-in.gr
