Health Rodos: Διαβάστε τι σνακ μπορείτε να τρώτε στις 11 το πρωί για να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερίνης, σύμφωνα με καρδιολόγους. Απλές και υγιεινές επιλογές που προστατεύουν την καρδιά σας καθημερινά.
Η χοληστερίνη επηρεάζει άμεσα την καρδιά και την υγεία μας, αλλά μικρές αλλαγές στην καθημερινή διατροφή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Το δεκατιανό στις 11 το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να προσθέσετε τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Σε αυτό το άρθρο, οι καρδιολόγοι προτείνουν πρακτικές και νόστιμες επιλογές που μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινότητά σας.
Από φρούτα και ξηρούς καρπούς μέχρι δημητριακά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, θα μάθετε τι να προτιμάτε για να στηρίξετε την καρδιά σας και να διατηρείτε τη χοληστερίνη σε φυσιολογικά επίπεδα. Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και βασίζεται σε επιστημονικές πηγές.
Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της χοληστερίνης, και σύμφωνα με έναν καρδιολόγο, ακόμα και το δεκατιανό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η επιλογή της κατάλληλης τροφής στις 11 το πρωί μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της χοληστερίνης και στην προστασία της καρδιάς σας. Ποιο είναι λοιπόν το σνακ που προτείνει;
Τι προκαλεί την αυξημένη χοληστερίνη και ποιες αλλαγές την κατεβάζουν;
Η υψηλή χοληστερίνη προκαλείται κυρίως από έναν συνδυασμό ανθυγιεινού τρόπου ζωής και γενετικών παραγόντων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Η.Π.Α. (NIH), οι κύριοι λόγοι αύξησης της LDL χοληστερόλης περιλαμβάνουν την αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπαρών, την έλλειψη σωματικής άσκησης και την παχυσαρκία. Επίσης, ορισμένες παθήσεις όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και οι νεφρικές ή ηπατικές νόσοι μπορούν να επιδεινώσουν τα επίπεδα χοληστερίνης.
Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα (όπως στεροειδή ή αντιρετροϊκά) συμβάλλουν σε αυτή την αύξηση. Υπάρχουν και κληρονομικές μορφές, όπως η οικογενής υπερχοληστερολαιμία, όπου γενετικές μεταλλάξεις εμποδίζουν την ομαλή επεξεργασία της LDL από το ήπαρ, οδηγώντας σε πολύ υψηλές τιμές ακόμη και από τη γέννηση.
Οι καρδιολόγοι της British Heart Foundation προτρέπουν το κοινό να εντάξει μια απλή διατροφική αλλαγή στην καθημερινότητά του. Αυτή θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, στην απώλεια βάρους και στη ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η ιστοσελίδα της British Heart Foundation επισημαίνει τις κορυφαίες τροφές και διατροφικές επιλογές που βοηθούν τους ανθρώπους να επιτύχουν καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία μέσα από τη διατροφή τους.
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και μιας ισχυρής καρδιάς παραμένουν καθοριστικής σημασίας για την πρόληψη σοβαρών παθολογικών καταστάσεων, όπως η υψηλή χοληστερόλη και η κακή αρτηριακή πίεση. Η αυξημένη χοληστερόλη ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, καθώς μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών.
Αυτή η συσσώρευση μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος, να κάνει την καρδιά να εργάζεται πιο έντονα και να αυξήσει την πιθανότητα εμφράγματος, εγκεφαλικού επεισοδίου ή άλλων καρδιαγγειακών επιπλοκών. Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) αναφέρει: «Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, ασκείται επιπλέον πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και άλλα όργανα, όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά και τα μάτια. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων όπως η καρδιοπάθεια και τα εμφράγματα».
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να πυροδοτήσει πολυάριθμες επιπλοκές υγείας και να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών νοσημάτων, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου. Ενδέχεται επίσης να επηρεάσει την ποιότητα ζωής, περιορίζοντας την αναπνευστική λειτουργία, δυσκολεύοντας την κίνηση και επηρεάζοντας αρνητικά την ψυχική ευεξία.
Εκτός από τη συστηματική άσκηση και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ζωής, όπως η διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ και το κόψιμο του καπνίσματος, η τροποποίηση της διατροφής μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο. Η British Heart Foundation συμβουλεύει: «Η τακτική ενσωμάτωση των παρακάτω τροφών και συνηθειών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους, της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα».
Η φιλανθρωπική οργάνωση προτείνει ότι η υιοθέτηση πιο έξυπνων διατροφικών επιλογών, ειδικά γύρω στις 11 π.μ., θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων υγείας. Οι καρδιολόγοι της British Heart Foundation συστήνουν: «Αντικαταστήστε το μπισκότο των 11 π.μ. με ένα φρούτο, το οποίο θα σας βοηθήσει να φτάσετε τα πέντε φρούτα/λαχανικά την ημέρα. Είναι επίσης χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες».
Η επιλογή ενός μπισκότου όταν πεινάμε πριν το μεσημεριανό δεν είναι η σοφότερη απόφαση για τη διατήρηση της καλής υγείας. Τέτοια σνακ μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι απίθανο να σας κρατήσουν χορτάτους για πολύ.
Γιατί η μπανάνα είναι το καλύτερο φρούτο που μπορείτε να φάτε αν έχετε χοληστερίνη;
Οι υδατάνθρακες και τα φυσικά σάκχαρα που περιέχει η μπανάνα προσφέρουν μια σταθερή ώθηση ενέργειας, ιδανική για σνακ πριν από την άσκηση ή για να αντιμετωπιστεί η κόπωση του απογεύματος.
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, ένα βασικό μέταλλο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης καλίου, ειδικά μέσω τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της πίεσης από την απλή μείωση της κατανάλωσης νατρίου.
Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη ενός επιπλέον γραμμαρίου καλίου στην καθημερινή διατροφή, ποσότητα που περιέχεται σε δύο μπανάνες μεσαίου μεγέθους, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχει η μπανάνα βοηθούν επίσης στη μείωση της απορρόφησης χοληστερόλης στο αίμα.
Αυτό το χαμηλό σε θερμίδες φρούτο είναι πλούσιο σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη B6, η C και το μαγγάνιο. Οι μπανάνες προσφέρουν ένα εύρος πιθανών οφελών για την υγεία, όπως καλύτερη λειτουργία του εντέρου, καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και ενδυνάμωση των οστών.
Για παράδειγμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στη χώνευση και προάγουν την κανονικότητα των κενώσεων, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να μετατραπεί σε σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και ενισχύει τη γενική ευεξία.
Αξίζει να σημειωθεί ότι, παρότι οι μπανάνες είναι γενικά μια υγιεινή διατροφική επιλογή, θα πρέπει να καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, ιδίως από άτομα με διαβήτη ή όσους ακολουθούν διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Η καθημερινή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της χοληστερίνης σε φυσιολογικά επίπεδα. Εντάξτε στο δεκατιανό σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, θρεπτικά σνακ και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, όπως προτείνουν οι καρδιολόγοι. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά σας και να βελτιώσουν τη γενική σας υγεία.
Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε μετά από μια εβδομάδα υγιεινών επιλογών και προσαρμόστε ανάλογα τη διατροφή σας. Φροντίστε την καρδιά σας σήμερα για ένα δυνατό και υγιές αύριο. Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και βασίζεται σε επιστημονικές πηγές.
πηγή: giatros-in.gr
