Health Rodos: Σύμφωνα με ειδικούς, η ικανότητά σας να ανεβαίνετε 4 σετ σκάλες (σχεδόν 2 όροφοι σε τυπικό κλιμακοστάσιο πολυκατοικίας) μπορεί να λειτουργήσει ως μια γρήγορη ένδειξη της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων σας.
Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τι λένε γιατροί και φυσιολόγοι άσκησης για την άνοδο σκάλας ως ένα απλό τεστ υγείας, γιατί μερικοί ασθμαίνουν μετά από λίγα μόνο σκαλιά και πότε αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή πάθηση.
Γιατί η άνοδος 4 σετ σκάλες είναι ένα τεστ υγείας;
Οι ειδικοί χρησιμοποιούν την ικανότητα να ανεβαίνετε σκάλες -συγκεκριμένα 4 σετ, δηλαδή περίπου 60 σκαλοπάτια– ως ένα πρόχειρο μέτρο καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και πνευμονικής λειτουργίας.
Όταν ανεβαίνετε σκάλες, οι μύες σας απαιτούν περισσότερο οξυγόνο, αναγκάζοντας την καρδιά και τους πνεύμονές σας να εργαστούν σκληρότερα. Αν δεν μπορείτε να ανεβείτε 4 σετ σκάλες χωρίς να σταματήσετε ή να λαχανιάσετε, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει κρυφά προβλήματα υγείας όπως:
- Κακή αερόβια φυσική κατάσταση ή καθιστικό τρόπο ζωής
- Αδιάγνωστη καρδιακή νόσος (π.χ. στεφανιαία νόσος)
- Αναπνευστικά προβλήματα όπως άσθμα ή Χρόνια Αναπνευστική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) σε πρώιμο στάδιο
- Κυκλοφορικά προβλήματα, όπως υπέρταση ή αναιμία
Μια μελέτη της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε, ότι άτομα που δεν μπορούσαν να ανέβουν 4 σετ σκάλες σε λιγότερο από 90 δευτερόλεπτα είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρης θνησιμότητας.
Τι σημαίνει αν έχετε λαχανιάσει μετά από 1-2 σετ σκάλες
Το να αισθάνεστε δύσπνοια μετά από 1-2 σετ σκάλες (15-30 σκαλοπάτια) μπορεί να είναι φυσιολογικό μετά από έντονη προσπάθεια ή μεγάλες περιόδους αδράνειας, αλλά η συνεχής δύσπνοια μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι.
Η δύσπνοια μετά από ήπια άσκηση μπορεί να υποδηλώνει:
- Αποκατάσταση λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας
- Υπερβολικό σωματικό βάρος, το οποίο αυξάνει την καταπόνηση στους πνεύμονες και την καρδιά
- Μειωμένη παροχή οξυγόνου λόγω χαμηλής αιμοσφαιρίνης ή πνευμονικής ανεπάρκειας
- Καρδιακούς περιορισμούς, όπως εξασθενημένο καρδιακό μυ
ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν αισθάνεστε σφίξιμο στο στήθος, ζάλη ή πρήξιμο στα πόδια, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό, για να αποκλείσετε τυχόν καρδιακή ανεπάρκεια, βαλβιδοπάθεια ή πνευμονική υπέρταση.
Πόσο γρήγορα πρέπει να μπορείτε να ανεβείτε 4 σετ σκαλοπατιών;
Σύμφωνα με καρδιολόγους, το να ανεβείτε 4 σετ σκάλες (περίπου 60 σκαλοπάτια) σε λιγότερο από 90 δευτερόλεπτα χωρίς στάση/ανάπαυση θεωρείται γενικά σημάδι καλής καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης.
Πώς ο χρόνος ανάβασης συσχετίζεται με πιθανούς κινδύνους υγείας:
Χρόνος για ανάβαση 60 σκαλοπατιών
Ερμηνεία
Προτεινόμενη ενέργεια
Λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα
Εξαιρετική φυσική κατάσταση
Διατήρηση επιπέδου δραστηριότητας
45–60 δευτερόλεπτα
Φυσική κατάσταση άνω του μέσου όρου
Συνέχιση τακτικής σωματικής δραστηριότητας
60–90 δευτερόλεπτα
Οριακή φυσική κατάσταση
Αύξηση της άσκησης. Παρακολούθηση συμπτωμάτων
Πάνω από 90 δευτερόλεπτα
Πιθανός καρδιαγγειακός περιορισμός
Συμβουλευτείτε γιατρό για πλήρη καρδιακή αξιολόγηση
Αυτό το «τεστ» δεν αποτελεί διάγνωση, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως χρήσιμη έγκαιρη προειδοποίηση για την προτροπή ιατρικού ελέγχου, εάν τα αποτελέσματα είναι ανησυχητικά.
Ποιοι είναι οι κύριοι κίνδυνοι εάν δυσκολεύεστε με τις σκάλες;
Η δυσκολία στην ανάβαση 60 περίπου σκαλοπατιών μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι αδιάγνωστης ή κακώς διαχειριζόμενης χρόνιας νόσου. Η αγνόηση αυτού του συμπτώματος θα μπορούσε να επιτρέψει την επιδείνωση σιωπηλών καταστάσεων.
Βασικές παθήσεις που συνδέονται με τη δυσκολία ανάβασης σκαλοπατιών:
- Στεφανιαία νόσος: Η μειωμένη ροή αίματος προκαλεί κόπωση και πόνο στο στήθος
- Καρδιακή ανεπάρκεια: Αδυναμία της καρδιάς να αντλεί αποτελεσματικά υπό πίεση
- Πνευμονικές παθήσεις: Όπως άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα ή πρώιμη ΧΑΠ
- Μεταβολικό σύνδρομο: Μπορεί να εμπλέκεται αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή παχυσαρκία
Εάν νιώθετε συχνά να ασθμαίνετε στις σκάλες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εξετάσεις όπως τεστ κοπώσεως, ηχοκαρδιογράφημα ή σπιρομέτρηση για την αξιολόγηση της καρδιακής και πνευμονικής λειτουργίας.
Τι μπορείτε να κάνετε εάν το ανέβασμα σκάλας σας δυσκολεύει πολύ;
Ενώ η περιστασιακή δύσπνοια είναι συχνή, η επίμονη δυσκολία σηματοδοτεί την ανάγκη για δράση.
Προτεινόμενα βήματα:
- Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος, για να μειώσετε την καταπόνηση στην καρδιά και τους πνεύμονες
- Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα μέσω διατροφής και φαρμακευτικής αγωγής
- Κάντε έλεγχο για καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα εάν τα συμπτώματα επιμένουν
- Αποφύγετε το κάπνισμα, το οποίο επιδεινώνει δραστικά την λειτουργία των πνευμόνων και των αγγείων
Συχνές ερωτήσεις
Είναι η δύσπνοια πάντα σημάδι ασθένειας;
Όχι απαραίτητα. Μπορεί να εμφανιστεί με την αποσυμφόρηση ή μετά από έντονη άσκηση. Ωστόσο, εάν είναι συχνή, επιδεινώνεται ή συνοδεύεται από συμπτώματα στο στήθος, απαιτείται ιατρική αξιολόγηση.
Μπορεί το άγχος να κάνει την ανάβαση σκάλας πιο δύσκολη;
Ναι. Το άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν υπεραερισμό, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή και προκαλώντας κόπωση κατά την άσκηση.
Τι γίνεται αν μπορώ να ανεβαίνω σκάλες αλλά μετά νιώθω εξαντλημένος;
Η κόπωση μετά την άσκηση μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα με την αποκατάσταση ή την παροχή οξυγόνου. Συνιστάται να κάνετε εξετάσεις για αναιμία, κακή ποιότητα ύπνου ή προβλήματα καρδιακής παροχής.
Πρέπει οι ηλικιωμένοι να αποφεύγουν εντελώς τις σκάλες;
Όχι, εκτός εάν σας το συστήσει γιατρός. Με προφυλάξεις (π.χ. κιγκλιδώματα, έλεγχος ρυθμού), η ανάβαση σε σκάλες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης και της ισορροπίας των ποδιών.
Συμπέρασμα
Η ικανότητά σας να ανεβαίνετε 4 σετ σκάλες (60 σκαλοπάτια) χωρίς να σταματήσετε ή να λαχανιάσετε είναι ένα «τεστ» για καρδιά, πνεύμονες και συνολικής μεταβολικής υγείας. Εάν δυσκολεύεστε σε αυτό, μην το υποτιμήσετε.
Ακούστε το σώμα σας και λάβετε προληπτικά μέτρα για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, ζητήστε ιατρική συμβουλή όταν είναι απαραίτητο και κάντε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, που μπορούν να προστατεύσουν την μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Πηγές:
bestlifeonline.com
cnet.com
escardio.org
cdc.gov
clevelandclinic.org
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
πηγή: giatros-in.gr
