Health Rodos: Μετά τα 50, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη. Οι ειδικοί προτείνουν συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν το σώμα να συνεχίσει να καίει λίπος και θερμίδες, διατηρώντας την ενέργεια και τη γραμμή σας.
Η διατήρηση ή η ενίσχυση του μεταβολισμού μετά τα 50 εξαρτάται κυρίως από τον περιορισμό της απώλειας μυϊκής μάζας, καθώς η γήρανση σχετίζεται με αυξημένη κεντρική λιποαποθήκευση και μειωμένη μυϊκή μάζα λόγω θεμελιωδών διαδικασιών γήρανσης και πιο καθιστικού τρόπου ζωής. Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα η άσκηση με αντιστάσεις, μπορεί να προλάβει σε κάποιο βαθμό αυτές τις μεταβολικές αλλαγές, συμβάλλοντας στη διατήρηση του μεταβολισμού μέσω ενίσχυσης της μυϊκής μάζας και λειτουργίας, σύμφωνα με το Journal of Clinical Investigation.
Επιπλέον, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει. Η Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, είναι πιστοποιημένη διαιτολόγος αθλητικής διατροφής και συν-συγγραφέας του «Flat Belly Cookbook for Dummies» και ως γυναίκα 50 ετών καταλαβαίνει πόσο σημαντικό είναι αυτό.
«Η μυϊκή σας μάζα μειώνεται φυσικά με την ηλικία και αυτό μπορεί να ελαττώσει τις θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Όμως να τα καλά νέα: ορισμένες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να κρατήσετε το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους όλη μέρα», εξηγεί.
«Δεν χρειάζεστε ακραίες δίαιτες ή εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής για να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό σας μετά τα 50. Εστιάστε σε αυτές τις φυσικές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές, συνδυάστε τες με τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης, και το σώμα σας θα έχει τα εργαλεία που χρειάζεται για να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά σε κάθε ηλικία».
7 τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό μετά τα 50
Ας δούμε αναλυτικά τις τροφές.
1. Σολομός
Ποια είναι η πρώτη τροφή που πρέπει να βάλετε στη διατροφή σας μετά τα 50; Ο σολομός. Είναι «πλούσιος σε πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία προστατεύουν τη μυϊκή μάζα και καταπολεμούν τη φλεγμονή, διατηρώντας τον μεταβολισμό σας ισχυρό», εξηγεί η Collingwood.
2. Γιαούρτι
Προσθέστε γιαούρτι στο πρωινό σας αν θέλετε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας. «Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και προβιοτικά, που βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην υγεία του εντέρου — κάτι που συνδέεται με καλύτερο έλεγχο του βάρους», τονίζει.
3. Αυγά
Τα αυγά είναι μία από τις πιο ευέλικτες και πλήρεις τροφές, και δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας. «Προσφέρουν πλήρη πρωτεΐνη και βιταμίνη B12, που βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια», εξηγεί η Collingwood. Αν είστε διαρκώς σε κίνηση, δοκιμάστε να βράσετε αρκετά αυγά και να τα έχετε μαζί σας για ένα εύκολο σνακ με πρωτεΐνη.
4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το kale και τα λαχανάκια είναι απαραίτητα στη διατροφή σας. «Πρόκειται για τροφές με χαμηλές θερμίδες και υψηλή διατροφική αξία, που υποστηρίζουν τη μυϊκή λειτουργία και την παραγωγή ενέργειας», σημειώνει.
5. Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης σημαντικοί σύμμαχοι. «Περιέχουν υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που διατηρούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και αποτρέπουν την αποθήκευση λίπους», αναφέρει η ειδικός.
6. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο αξίζει να τα συμπεριλάβετε στη λίστα των αγορών σας. Είναι «γεμάτα με υγιεινά για την καρδιά λιπαρά και φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και μειώνουν τις λιγούρες», επισημαίνει η Collingwood.
7. Φασόλια και φακές
Αν αναζητάτε συνοδευτικά που να είναι θρεπτικά και να ενισχύουν τον μεταβολισμό σας, δοκιμάστε φασόλια και φακές. «Πρόκειται για φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, οι οποίες σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύουν την καύση λίπους», τονίζει.
πηγή: giatros-in.gr
