Health Rodos: Μάθετε ποιες τροφές έχουν καθαρτική δράση και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Δείτε πώς να τις εντάξετε στη διατροφή σας για υγιές πεπτικό σύστημα και πιο ανάλαφρη καθημερινότητα.
Ένα υγιές έντερο είναι βασικό για την καλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Ορισμένες τροφές έχουν φυσική καθαρτική δράση, ενισχύοντας την κινητικότητα του εντέρου και βοηθώντας στην καλύτερη πέψη. Ανάμεσά τους βρίσκουμε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ορισμένους ξηρούς καρπούς. Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών όχι μόνο προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, αλλά ενισχύει και την υγεία του εντέρου μακροπρόθεσμα. Το άρθρο εξηγεί πώς να εντάξετε αυτές τις τροφές στην καθημερινότητά σας, ποια είναι τα οφέλη τους και γιατί κάνουν πραγματικά τη διαφορά για το πεπτικό σύστημα.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που οφείλεται σε μειωμένη περισταλτικότητα του εντέρου, με αποτέλεσμα ο πάσχων να νιώθει «φουσκωμένος».
Βασικές αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η σωματική αδράνεια και η ανεπαρκής άσκηση, το στρες, διάφορα φάρμακα και το φτωχό σε φυτικές ίνες διαιτολόγιο.
Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, δείτε παρακάτω τροφές με καθαρτική δράση που ωφελούν την υγεία του εντέρου.
Καρπούζι: Το γλυκό καλοκαιρινό φρούτο αποτελείται κατά 99% από νερό και γι’ αυτό αποτελεί εξαιρετική επιλογή για την κινητικότητα του εντέρου. Το νερό βοηθά την κίνηση των τροφών στο έντερο.
Δημητριακά ολικής αλέσεως: Βάλτε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κινόα, πλιγούρι, καστανό ρύζι, σιτάρι ολικής αλέσεως, κριθάρι και βρόμη. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα κόπρανα να μαλακώσουν, ομαλοποιούν τις κινήσεις του εντέρου και προλαμβάνουν τις αιμορροΐδες.
Μύρτιλα και φράουλες: Τα φρούτα αυτά είναι πλούσια σε ένα σημαντικό συστατικό για την υγεία του εντέρου, την πηκτίνη. Πρόκειται για ένα τύπο διαλυτής ίνας που βοηθά στη λίπανση των περιττωμάτων.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το κέιλ, το σπανάκι, οι λαχανίδες και τα σέσκουλα, είναι φυσικά καθαρτικά, καθώς είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων στο έντερο.
Σταφίδες: Αντί για δαμάσκηνα, προτιμάτε τις σταφίδες, που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και φυτικές ίνες, ενώ έχουν φυσική γλυκιά γεύση. Επιπλέον, δεν περιέχουν σορβιτόλη (όπως τα δαμάσκηνα), η οποία προκαλεί φούσκωμα. Τα σύκα αποτελούν επίσης εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν φυσικές καθαρτικές λύσεις.
Γιαούρτι: Τόσο το γιαούρτι, όσο και το κεφίρ περιέχουν προβιοτικά, τα οποία εξισορροπούν τα βακτήρια του εντέρου. Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που διασπούν τις ίνες.
Σπόροι τσία και λιναρόσπορος: Προσθέστε σπόρους τσία και λιναρόσπορο στο γιαούρτι ή τις σαλάτες και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Είναι πολύ πλούσιοι σε φυτικές ίνες, αλλά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της φλεγμονής.
Μήλα και αχλάδια: Είναι πλούσια σε πηκτίνη και συμβάλλουν στη διέγερση του εντέρου και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Μπρόκολο και κουνουπίδι: Είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες που συμβάλλουν στη στερεοποίηση των χαλαρών κοπράνων και λιπαίνουν το παχύ έντερο.
Εσπεριδοειδή: Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια είναι πλούσια σε νερό, το οποίο μαλακώνει τα κόπρανα και προλαμβάνει το φούσκωμα, αλλά και μεγάλες ποσότητες πηκτίνης που διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου.
Γλυκοπατάτες: Είναι πλούσιες σε νερό, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Συμβάλλουν επίσης στην υγεία του νευρικού συστήματος, το οποίο παίζει ρόλο στις κινήσεις του εντέρου.
Κολοκύθα: Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες. Περιέχει επίσης κάλιο, τον ηλεκτρολύτη που συμβάλλει στην ισορροπία του πεπτικού.
Καφές: Διεγείρει την εγκεφαλική λειτουργία, αλλά και τη λειτουργία του εντέρου. Μην το παρακάνετε όμως, καθώς η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Ξεκινήστε σήμερα να φροντίζετε το έντερό σας με τροφές που ενισχύουν φυσικά τη λειτουργία του. Η τακτική κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων και ξηρών καρπών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και βελτιώνοντας τη γενική ευεξία.
Παρατηρήστε πώς νιώθετε πιο ανάλαφροι και ενεργητικοί μέσα στην ημέρα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.
Προσθέστε αυτές τις τροφές στα γεύματά σας σταδιακά και δείτε τα οφέλη στον οργανισμό σας – ένα υγιές έντερο σημαίνει καλύτερη ποιότητα ζωής και περισσότερη ενέργεια κάθε μέρα.
πηγή: giatros-in.gr
