Health Rodos: Η άκανθα πτέρνας είναι μια συχνή αιτία πόνου στο πέλμα, που προκαλεί δυσκολία στο περπάτημα και έντονη ενόχληση.
Εμφανίζεται συνήθως λόγω υπερβολικής πίεσης, κακής υπόδησης ή παρατεταμένης ορθοστασίας. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι επίμονα, όμως υπάρχουν φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν την καθημερινότητά σας.
Μάθετε ποιες είναι οι βασικές αιτίες, πώς να την προλάβετε και ποιες απλές φυσικές θεραπείες θα σας ανακουφίσουν άμεσα.
Άκανθα πτέρνας – Συμβουλές για την υγεία: Πρόκειται για την κατάσταση κατά την οποία είναι υπαρκτή η φλεγμονή.
Όμως, εκτός από αυτό, ο τένοντας συνταντά τα οστά της πτέρνας. Από εκεί ξεκινά και η άκανθα πτέρνας. Αυτή, παρουσιάζεται υπό τη μορφή οστέινης ανάπτυξης στην πτέρνα.
Άκανθα πτέρνας – Αίτια
– Στρες
– Παπούτσια με κακή εφαρμογή
– Υπερ-εντατικά αθλήματα
– Η συσσώρευση περιττού βάρους
– Κακή στάση σώματος ενώ περπατάτε
– Η συχνή ορθοστασία για μεγάλο χρονικό διάστημα
Άκανθα πτέρνας – Θεραπευτικές ασκήσεις
1η άσκηση: Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε ένα κρεβάτι και τεντώστε το πόδι σας σε όλο του το μήκος. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να λυγίζουν με κατεύθυνση προς το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με κατεύθυνση προς το ταβάνι. Επαναλάβετε κάθε μία από αυτές τις διατάσεις 10 φορές.
2η άσκηση: Εναλλακτικά, μπορείτε να εκτελέσετε κυκλικές κινήσεις των αστραγάλων σε 360 μοίρες. Εκτελέστε την περιστροφή τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα. Εκτελέστε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές ανά πόδι.
3η άσκηση: Επιπλέον, μια άσκηση που μπορεί να φανεί χρήσιμη είναι να σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και να στηριχτείτε στη μύτη των ποδιών σας. Η λογική είναι ότι θα πρέπει να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω έτσι ώστε να ενισχυθεί ο αστράγαλός σας.
Άκανθα πτέρνας – Σπιτικές θεραπείες
1. Μηλόξυδο: Απλά μουλιάστε μια μπάλα από βαμβάκι σε ξύδι και τρίψτε απαλά στην πληγείσα περιοχή.
Μια άλλη επιλογή είναι να γεμίσετε έναν κάδο με ζεστό νερό και να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα ξυδιού. Μουλιάστε το πόδι σας και αφήστε το για αρκετά λεπτά, ώσπου να κρυώσει το νερό.
Μια τρίτη επιλογή είναι να το αδειάσετε σε ένα μπουκάλι ψεκασμού, να ψεκάσετε ένα υγρό πανί με αυτό και στη συνέχεια να το τοποθετήσετε πάνω στην σόλα που αγγίζει το πόδι σας (μην φορέσετε κάλτσες σε αυτή την περίπτωση).
2. Πάγος: Τοποθετήστε πολλά παγάκια σε μια πλαστική σακούλα και εφαρμόστε την στην πληγείσα περιοχή. Μπορείτε επίσης να βάλετε το πόδι σας σε ένα μπολ με κρύο νερό με παγάκια.
3. Κουρκουμάς: Αυτό το πορτοκαλί καρύκευμα, που χρησιμοποιείται ως χρωστική ουσία στις τροφές και για να τους δώσει γεύση, είναι εξαιρετικό για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής γενικότερα. Είναι ιδιαίτερα καλό για την άκανθα πτέρνας.
Αυτές οι επιδράσεις οφείλονται σε μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη. Εκτός από την προσθήκη του σε πολλά πιάτα, ο κουρκουμάς μπορεί να προστεθεί σε λίγο νερό για να σχηματιστεί μια πάστα και στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί για το τρίψιμο της περιοχής.
4. Αλάτι: Το λουτρό με αλατόνερο έχει τη δυνατότητα να μειώνει τη φλεγμονή και να χαλαρώνει τα πόδια σας. Γι’αυτό το λόγο, συνιστάται σε περίπτωση που περνάτε πολλές ώρες σε ορθοστασία εάν ή φοράτε ακατάλληλα υποδήματα. Κάντε ένα μπάνιο με αλατόνερο κάθε βράδυ όταν επιστρέφετε στο σπίτι σας.
5. Λιναρόσπορος: Ζεστάνετε μια χούφτα σπόρους και τυλίξτε τους σε ένα πανί. Τοποθετήστε το πανί πάνω από την πληγείσα περιοχή. Στη συνέχεια, βυθίστε την πληγείσα περιοχή σε ζεστό και κρύο νερό εναλλάξ.
Συμβουλές
- Επιλέξτε παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών.
- Κάντε τακτικές διατάσεις για πέλμα και γάμπες.
- Χρησιμοποιήστε πάγο για ανακούφιση από τον πόνο.
- Προτιμήστε φυσικές μεθόδους πριν καταφύγετε σε φάρμακα.
Η άκανθα πτέρνας μπορεί να περιορίσει σημαντικά την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής, αλλά με σωστές συνήθειες και φυσικές θεραπείες μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά.
Η πρόληψη, η σωστή υπόδηση και οι απλές πρακτικές φροντίδας είναι το κλειδί για να πείτε αντίο στον πόνο.
πηγή: giatros-in.gr
