Health Rodos: Η μακροζωία δεν είναι μυστήριο, αλλά αποτέλεσμα καθημερινών συνηθειών. Ανακαλύψτε τις 5 συνήθειες που μπορούν να χαρίσουν σε έναν 50άρη δεκαετίες ζωής, βελτιώνοντας την υγεία, την ενέργεια και την ποιότητα της καθημερινότητας. Από τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση μέχρι τον ύπνο και τη διαχείριση του στρες, μάθετε πώς μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη ζωή σας. Οι επιστήμονες συμφωνούν: η πρόληψη και η φροντίδα του εαυτού μας είναι το μυστικό για να ζήσουμε πολλά και καλά χρόνια.
Μια ερευνα ανέδειξε τις πέντε υγιεινές συνήθειες στη μέση ηλικία που μπορούν να χαρίσουν δέκα επιπλέον χρόνια ζωής, με ποιοτική υγεία, ενώ το κέρδος που σημειώθηκε ήταν μεγαλύτερο για τις γυναίκες.
Κατά μια δεκαετία χωρίς σοβαρές ασθένειες μπορεί να παρατείνουν τη ζωή οι υγιεινές συνήθειες, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα. Όσο πιο αποφασισμένος είναι κανείς στην τήρηση ορισμένων συνηθειών, τόσο περισσότερο θα ζήσει χωρίς προβλήματα υγείας. Οι γυναίκες μάλιστα μπορούν να προσθέσουν περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής (δέκα) σε σχέση με τους άνδρες (επτά).
Εφόσον κανείς συστηματικά τηρεί πέντε πράγματα –τρώει υγιεινά, πίνει αλκοόλ με μέτρο (έως ένα ποτήρι κρασί τη μέρα οι γυναίκες και δύο ποτήρια οι άνδρες), δεν καπνίζει καθόλου, διατηρεί το βάρος του σε κανονικά επίπεδα (δείκτης μάζας σώματος 18,5 έως 25) και ασκείται σωματικά για τουλάχιστον μισή ώρα τη μέρα- μπορεί να προσδοκά βάσιμα ότι θα προσθέσει στη ζωή του έως μια δεκαετία χωρίς καρδιοπάθειες, καρκίνο και διαβήτη.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή επιδημιολογίας Φρανκ Χου της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο British Medical Journal (BMJ), ανέλυσαν σε βάθος έως 34 ετών στοιχεία για σχεδόν 73.200 γυναίκες και 38.400 άνδρες.
Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ένας 50άρης άνδρας τηρεί τουλάχιστον τις τέσσερις από τις πέντε υγιεινές συνήθειες, θα ζήσει κατά μέσο όρο άλλα 31,1 χρόνια χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,5 ετών για όσους άνδρες δεν τηρούν ούτε μία από τις πέντε συνήθειες, δηλαδή οι πρώτοι θα κερδίσουν άλλα επτάμισι χρόνια υγιούς ζωής.
Για τις γυναίκες 50 ετών που τηρούν τις τέσσερις από τις πέντε συνήθειες, το όφελος θα είναι ακόμη μεγαλύτερο (πάνω από δέκα έτη), καθώς μπορούν να προσβλέπουν κατά μέσο όρο σε ακόμη 34,4 έτη ζωής χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,7 ετών για τις γυναίκες που δεν τηρούν ούτε μια υγιεινή συνήθεια.
Το μικρότερο προσδόκιμο υγιούς ζωής έχουν οι άνδρες που καπνίζουν πολύ (πάνω από 15 τσιγάρα τη μέρα), καθώς επίσης οι άνδρες και οι γυναίκες με παχυσαρκία (με δείκτη μάζας σώματος άνω του 30).
Συμβουλές:
- Ενσωμάτωσε σωματική άσκηση έστω και ήπια στην καθημερινότητα.
- Δώσε προτεραιότητα σε ισορροπημένη διατροφή με φυσικά τρόφιμα.
- Φρόντισε τον ύπνο και την ξεκούραση.
- Κράτα το μυαλό σου ενεργό και τις κοινωνικές σχέσεις ζωντανές.
- Μάθε να διαχειρίζεσαι το στρες με υγιείς τρόπους.
Η ζωή μετά τα 50 μπορεί να είναι γεμάτη ενέργεια, χαρά και υγεία, αρκεί να φροντίσεις τον εαυτό σου με τις σωστές συνήθειες. Ξεκίνα σήμερα να εφαρμόζεις μικρά, καθημερινά βήματα που θα χαρίσουν δεκαετίες ζωής και καλύτερη ποιότητα στην καθημερινότητά σου. Θυμήσου, δεν είναι ποτέ αργά για αλλαγή – ακόμα και μικρές βελτιώσεις κάνουν τεράστια διαφορά.
Δώσε προτεραιότητα στην υγεία σου και χάρισε στον εαυτό σου το δώρο της μακροζωίας. Η καλύτερη στιγμή να ξεκινήσεις είναι τώρα.
ygeiamou.gr
πηγή: giatros-in.gr
