Health Rodos: Η βιομηχανία του fitness είναι γεμάτη συμβουλές, τάσεις και «κανόνες» που συχνά ανακυκλώνονται χωρίς επιστημονική βάση. Ευτυχώς για τους ασκούμενους όμως, τα τελευταία χρόνια, η έρευνα έχει ξεκαθαρίσει πολλά από αυτά τα ζητήματα, καταρρίπτοντας παλιές αντιλήψεις. Ας δούμε πέντε από τους πιο διαδεδομένους μύθους και τι πραγματικά ισχύει.Μύθος 1: «Η αερόβια άσκηση είναι ο μόνος τρόπος να χάσεις λίπος»
Η αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση) πράγματι καίει θερμίδες και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική υγεία. Ωστόσο, η επιστήμη δείχνει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη, μηχανήματα, λειτουργικές ασκήσεις) συμβάλλει εξίσου, αν όχι περισσότερο, στη ρύθμιση του σωματικού λίπους. Ο λόγος είναι ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία ανεβάζει τον βασικό μεταβολισμό, άρα το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία (Phillips & Winett, 2010). Ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός άρα για απώλεια λίπους είναι αερόβια μαζί με προπόνηση δύναμης. Πηγή
Μύθος 2: «Για να δεις αποτελέσματα, πρέπει να γυμνάζεσαι κάθε μέρα»
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη όσο και η άσκηση. Η προπόνηση προκαλεί μικροτραυματισμούς στους μύες, και η ανάρρωση είναι το στάδιο όπου συμβαίνει η μυϊκή ανάπτυξη και η βελτίωση. Έρευνες δείχνουν ότι 2-3 συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα, με κατάλληλη ένταση, αρκούν για σημαντικά αποτελέσματα σε αρχάριους και μέσους ασκούμενους. Η υπερπροπόνηση, αντίθετα, μπορεί να μειώσει την απόδοση, να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Πηγή
Μύθος 3: «Τα βάρη κάνουν τις γυναίκες ογκώδεις»
Πρόκειται για έναν από τους πιο διαδεδομένους φόβους. Στην πραγματικότητα, οι ορμονικές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών (κυρίως τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες) δεν επιτρέπουν εύκολα την ανάπτυξη υπερβολικής μυϊκής μάζας. Αντίθετα, η προπόνηση με βάρη βοηθά τις γυναίκες να βελτιώσουν τη σωματική σύσταση, την αντοχή, την οστική πυκνότητα και τον μεταβολισμό.
Μύθος 4: «Ο ιδρώτας σημαίνει ότι καις λίπος»
Η εφίδρωση είναι μηχανισμός θερμορρύθμισης και όχι δείκτης καύσης λίπους. Ορισμένοι άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο λόγω γονιδίων, φυσικής κατάστασης ή θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Η απώλεια βάρους από τον ιδρώτα αφορά υγρά, τα οποία ανακτώνται με την ενυδάτωση. Η καύση λίπους εξαρτάται από το θερμιδικό ισοζύγιο και τον μεταβολισμό, όχι από τον όγκο του ιδρώτα.
Μύθος 5: «Πρέπει να κάνεις άπειρους κοιλιακούς για επίπεδη κοιλιά»
Οι τοπικές ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν οδηγούν σε τοπική απώλεια λίπους. Η ιδέα ότι οι κοιλιακοί «καίνε» το λίπος της κοιλιάς είναι επιστημονικά λανθασμένη. Το σώμα μειώνει το λίπος ομοιόμορφα ανάλογα με το ενεργειακό ισοζύγιο και τους γενετικούς παράγοντες. Μια μελέτη έδειξε ότι 6 εβδομάδες εντατικής προπόνησης κοιλιακών δεν μείωσαν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, παρότι βελτίωσαν τη μυϊκή δύναμη. Για επίπεδη κοιλιά χρειάζεται συνδυασμός σωστής διατροφής, αερόβιας άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης.
πηγή: in2life.gr
Latest..
Τι να βάζεις στο ψωμί για να πέφτει η πίεση και να δυναμώνει η καρδιά
Health Rodos: Ανακαλύψτε τι να αλείφετε στο ψωμί για να μειώνετε τη πίεση και να δυναμώνετε την καρδιά. Απλές και νόστιμες επιλογές που προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία και κάνουν καθημερινά καλό στο σώμα σας. Η καρδιά χρειάζεται καθημερινή φροντίδα και μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να … [Read More...]
Πρόβλημα στην καρδιά: Τα πρώιμα συμπτώματα που φαίνονται στα πόδια
Health Rodos: Τα πόδια μπορούν να στείλουν προειδοποιητικά σημάδια για προβλήματα στην καρδιά. Μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε, πώς συνδέονται με την καρδιακή υγεία και πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η καρδιά στέλνει συχνά «σήματα» μέσω των ποδιών πριν εμφανιστούν … [Read More...]
Λύκος: Τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσεις – Πότε να τρέξεις στον γιατρό
Health Rodos: Μάθετε τα συμπτώματα του λύκου που απαιτούν προσοχή και πότε είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε γιατρό, για να προστατεύσετε την υγεία σας εγκαίρως. Ο λύκος είναι μια αυτοάνοση νόσος που μπορεί να επηρεάσει διάφορα όργανα και συστήματα του σώματος. Τα συμπτώματά του δεν είναι πάντα εμφανή … [Read More...]
Μετά τα 50: Γιατί κάθε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να επισκέπτεται τον γυναικολόγο
Health Rodos: Μάθετε γιατί η τακτική επίσκεψη στον γυναικολόγο μετά την εμμηνόπαυση είναι απαραίτητη για την πρόληψη προβλημάτων και τη διατήρηση της υγείας σας. Η εμμηνόπαυση φέρνει σημαντικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, με επιπτώσεις στην υγεία της μήτρας, των ωοθηκών, των οστών και του … [Read More...]
Φόβος για λάθη: Το τραύμα που ξεκινά στην παιδική ηλικία – Οι μεγάλοι που τα φοβούνται, ήταν παιδιά που δεν τους άφησαν να κάνουν κανένα
Health Rodos: Πολλοί ενήλικες κουβαλούν έναν βαθύ φόβο για τα λάθη, που τους παραλύει στις αποφάσεις τους και δεν τους αφήνει να ρισκάρουν ή να εξελιχθούν. Αυτός ο φόβος συνήθως έχει τις ρίζες του στην παιδική ηλικία, όταν δεν τους επιτράπηκε να κάνουν λάθη ή τιμωρούνταν αυστηρά γι’ αυτά. Το … [Read More...]
Συναγερμός: Ο Κορονοϊός επέστρεψε με τη μετάλλαξη XFG – Το ύπουλο σύμπτωμα που τρομάζει τους γιατρούς
Health Rodos: Η μετάλλαξη XFG του κορονοϊού προκαλεί μεγάλη ανησυχία στους γιατρούς και τους επιστήμονες, καθώς φαίνεται να εξαπλώνεται γρήγορα και να εμφανίζει ένα νέο, ύπουλο σύμπτωμα που αιφνιδιάζει τους ασθενείς. Σε αντίθεση με τις προηγούμενες μορφές, η XFG δεν περιορίζεται μόνο σε κλασικά … [Read More...]
Νέα ελπίδα για τη Σκλήρυνση Κατά Πλάκας – Τα αποτελέσματα της κλινικής μελέτης που αλλάζουν τα δεδομένα
Health Rodos: Μια νέα κλινική μελέτη φέρνει αισιοδοξία, καθώς δείχνει ότι μια καινοτόμα κατηγορία θεραπειών μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεται η νόσος. Οι επιστήμονες μιλούν για αποτελέσματα που ανοίγουν νέους δρόμους στη θεραπεία, μειώνοντας τη φλεγμονή και επιβραδύνοντας την … [Read More...]
Ανακοίνωσε πως είναι γκέι μετά από 14χρόνια γάμου και ένα παιδί: Ξέσπασε δημόσια η πρώην του – «Νιώθω χρησιμοποιημένη»
Health Rodos: Πολλοί είναι οι διάσημοι που έχουν coming out πριν από χρόνια και όσο περνάει ο καιρός όλο και περισσότεροι, είτε στην Ελλάδα είτε στο εξωτερικό, μιλούν ανοιχτά για την σεξουαλικότητά τους. H πρώην σύζυγός του Ραλφ Σουμάχερ δήλωσε: “Έχασα τα καλύτερά μου χρόνια, τον ρωτούσα αν είναι … [Read More...]
Τελικά ο μήνας γέννησης δείχνει την εξυπνάδα; Αυτοί είναι οι μήνες που «γεννούν» ιδιοφυΐες
Health Rodos: Μπορεί ο μήνας γέννησης να επηρεάζει την εξυπνάδα του παιδιού; Σύμφωνα με έρευνες, η εποχή που γεννιέται ένα μωρό φαίνεται πως σχετίζεται με τον τρόπο ανάπτυξης του εγκεφάλου, τις σχολικές του επιδόσεις και την κοινωνική του προσαρμογή. Ορισμένοι μήνες συνδέονται συχνότερα με παιδιά … [Read More...]
«Αναφυλακτικό σοκ από αντιβιοτικό» σκότωσε την 28χρονη έγκυο στην Άρτα – Η ανακοίνωση του νοσοκομείου
Health Rodos: Η 28χρονη έγκυος είχε πάει στο Γενικό Νοσοκομείο Άρτας με αιμορραγία. Απαρηγόρητοι είναι οι συγγενείς της και το κοριτσάκι της, ηλικίας μόλις 2 ετών. Από αναφυλακτικό σοκ κατέληξε η 28χρονη έγκυος – μητέρα ενός παιδιού δύο ετών- στην Άρτα, μετά τη χορήγηση … [Read More...]
